Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Je vais voir pour les pâtes de fruit chez D4.

Petite EF hier matin.
Bonnes sensations.

Kms 8.36 km
Temps 00:54:05
FC Maxi 151 (73%K)
FC Moy 136 (62%K)

Bilan : Allure moyenne : 6'28"/km soit 9.27 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:44 (FC Moy 119, Max 130)
Tour 2 - 1.00 : 06:57 (FC Moy 133, Max 146)
Tour 3 - 1.00 : 06:20 (FC Moy 135, Max 141)
Tour 4 - 1.00 : 06:18 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 5 - 1.00 : 06:29 (FC Moy 138, Max 141)
Tour 6 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 143, Max 151)
Tour 7 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 142, Max 148)
Tour 8 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 144, Max 149)
Tour 9 - 356m : 02:09 (6'04", FC Moy 143, Max 145)

SL de 1h40 à venir ce matin.
Bon dimanche à tous.

Belle EF, j'espère qu'il en a été de même sur ta SL

Quant aux pâtes de fruits, on avait une discussion avec Lili et Quentin ici:
www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...Page-254.html#321062

A priori il vaut mieux privilégier la version "ULTRA fruit jellies" avec maltodextrin + vitamines
Je n'ai utilisé que les "SPORT fruit jellies" (sans maltodextrin) jusqu'à présent..

Un SL de 1h40 était prévue ce dimanche.
Une bonne sortie gâchée par les arrêts vidange.

Au final :
Kms 15.59 km
Temps 01:46:32
FC Maxi 152 (74%K)
FC Moy 136 (62%K)

Tour 1 - 1.00km : 07:36 (FC Moy 119, Max 132)
Tour 2 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 3 - 1.00 : 07:00 (FC Moy 134, Max 141)
Tour 4 - 1.00 : 07:07 (FC Moy 138, Max 151)
Tour 5 - 1.00 : 06:39 (FC Moy 131, Max 142)
Tour 6 - 1.00 : 06:34 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 7 - 1.00 : 06:54 (FC Moy 136, Max 142)
Tour 8 - 1.00 : 06:44 (FC Moy 138, Max 143)
Tour 9 - 1.00 : 07:10 (FC Moy 139, Max 149)
Tour 10 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 139, Max 146)
Tour 11 - 1.00 : 06:32 (FC Moy 139, Max 144)
Tour 12 - 1.00 : 06:40 (FC Moy 141, Max 145)
Tour 13 - 1.00 : 06:40 (FC Moy 142, Max 145)
Tour 14 - 1.00 : 07:03 (FC Moy 144, Max 152)
Tour 15 - 1.00 : 06:52 (FC Moy 143, Max 149)
Tour 16 - 588m : 04:10 (7'05", FC Moy 141, Max 147)

Bilan de la semaine : 43.88 km

@Patrick : merci pour les informations sur les pâtes de fruit.
Je vais regarder même si à moins de deux semaines du semi je ne vais rien modifier.

Au programme de la semaine deux EF et une sortie en AS21.
Pour finir, un 10km dimanche.
Je passe entre les mains de l'ostéo Jeudi.

Bonne semaine à tous

alexandrevouzellaud écrit:

Un SL de 1h40 était prévue ce dimanche.
Une bonne sortie gâchée par les arrêts vidange.

ah bon tu n'aimes pas marquer ton territoire ?

sinon belle sortie même si les % de K ne me parle pas beaucoup..

Les %K sont mis par le site.

Une FC de 136 donne environs 73% de la FCM.

Par contre j'ai fait une grosse connerie.
J'ai branché ma sœur sur le marathon de Paris car elle court moins et au final je me suis inscrit aussi.

On va le faire en famille.

alexandrevouzellaud écrit:

J'ai branché ma sœur sur le marathon de Paris car elle court moins et au final je me suis inscrit aussi.

On va le faire en famille.

mais les inscriptions n'ouvrent que demain ?