Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Je vais faire attention car j'ai pas envie de me blesser.

Bon courage à toi aussi car je vois que tu ne restes pas inactif non plus.

Petite EF cool de reprise à la place de la séance de VMA.
Bonnes sensations.

Kms 7.50 km
Temps 00:50:12
FC Maxi 149 (72%K)
FC Moy 137 (63%K)

Tour 1 - 1.00km : 07:07 (FC Moy 119, Max 136)
Tour 2 - 1.00 : 06:34 (FC Moy 137, Max 141)
Tour 3 - 1.00 : 06:30 (FC Moy 140, Max 145)
Tour 4 - 1.00 : 06:44 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 5 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 140, Max 143)
Tour 6 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 144, Max 148)
Tour 7 - 1.00 : 06:45 (FC Moy 144, Max 148)
Tour 8 - 500m : 03:27 (6'54", FC Moy 145, Max 149)

Une belle séance d'étirements après.

AS21 demain, séance 4000 - 3000 - 2000

Séance d'AS21 ce soir.

Bonnes sensations même si le 4000 - 3000 - 2000 s'est transformé en 4000 - 3000 -1000.

Plus de gasoil dans les jambes pour le dernier km du dernier bloc.
Dommage car je me sens pas spécialement fatigué.

Kms 12.43 km
Temps 01:18:26
FC Maxi 181 (96%K)
FC Moy 154 (76%K)

Tour 1 - 1.00km : 07:09 (FC Moy 116, Max 130)
Tour 2 - 1.00 : 06:20 (FC Moy 135, Max 141)
Tour 3 - 151m : 00:55 (6'04", FC Moy 140, Max 145)
Tour 4 - 1.00km : 05:12 (FC Moy 156, Max 161)
Tour 5 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 163, Max 168)
Tour 6 - 1.00 : 05:10 (FC Moy 168, Max 172)
Tour 7 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 175, Max 178)
Tour 8 - 350m : 04:55 (14'02", FC Moy 137, Max 177)
Tour 9 - 1.00km : 05:23 (FC Moy 166, Max 174)
Tour 10 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 175, Max 178)
Tour 11 - 1.00 : 05:14 (FC Moy 178, Max 181)
Tour 12 - 340m : 04:42 (13'49", FC Moy 139, Max 181)
Tour 13 - 1.00km : 05:37 (FC Moy 168, Max 177)
Tour 14 - 1.00 : 07:43 (FC Moy 156, Max 177)
Tour 15 - 587m : 04:25 (7'32", FC Moy 154, Max 158)

J'ai allongé les plages de récup à cause de la chaleur.

Il faut que je vois comment faire pour l'alimentation avant ces séances qui ont lieu après le travail.

Bonne soirée à tous.

EF demain soir.

Je cours souvent après le travail, mais jamais besoin de repas ou collation avant.
Par contre, essayer de tenir son allure prévue en plein soleil par 27° (à l'ombre), c'est un peu suicidaire.
Dans mon cas, par forte chaleur, l'AS21 devient plutôt de l'AS42 (et l'AS10 de l'AS21).
Normal de pas pouvoir boucler sa séance dans ces conditions.

Il y a plein de mauvaises conditions Alexandre:
- tu as fait un trail très éprouvant dimanche + sortie mardi et AS21 mercredi
- la chaleur était importante hier sur toulouse
- ces allures sont probablement un poil trop rapides pour de l'AS21.

Merci à tous les deux pour vos réponses.

Je ferais plus attention au niveau du rythme quand il fait aussi chaud.