Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

J'ai eu la chance de faire 2 trails (18 et 20km pour environs 500m de D+ à chaque fois) cet été et les montées c'est vraiment dur quand tu n'es pas préparé.
J'en ai chi* grave dans les montées.

J'ai prévu du travail en côte dans les semaines qui viennent mais ce n'est pas encore significatif.

Il faut d'ailleurs que je trouve une côte tranquille.

Bon ce WE deux sorties.

Une SL 1h30 2*15' 80/85%(156/165) R=2'
Jambes lourdes, FC compliquée et sensations à la rue.
Une bonne séance pour travailler le mental.
Lap à la main car impossible charger l'entrainement depuis Garmin connect.

Kms 14.98 km
Temps 01:36:18
FC Maxi 168 (86%)
FC Moy 148 (75%)

Bilan : Allure moyenne : 6'25"/km soit 9.33 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:58 (FC Moy 123, Max 134)
Tour 2 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 137, Max 141)
Tour 3 - 1.00 : 06:28 (FC Moy 140, Max 146)
Tour 4 - 1.00 : 06:28 (FC Moy 141, Max 146)
Tour 5 - 597m : 03:44 (6'15", FC Moy 143, Max 146)
Tour 6 - 1.00km : 05:46 (FC Moy 149, Max 156)
Tour 7 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 160, Max 166)
Tour 8 - 683m : 03:48 (5'33", FC Moy 161, Max 164)
Tour 9 - 231m : 02:00 (8'39", FC Moy 155, Max 165)
Tour 10 - 1.00km : 05:42 (FC Moy 162, Max 166)
Tour 11 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 164, Max 168)
Tour 12 - 641m : 03:40 (5'43", FC Moy 165, Max 168)
Tour 13 - 1.00km : 06:48 (FC Moy 157, Max 166)
Tour 14 - 1.00 : 06:56 (FC Moy 152, Max 156)
Tour 15 - 1.00 : 07:11 (FC Moy 146, Max 149)
Tour 16 - 1.00 : 07:28 (FC Moy 146, Max 151)
Tour 17 - 824m : 05:57 (7'13", FC Moy 148, Max 155)

Une EF avec madame ce jour avec un objectif d'environs 10km pour elle.
Mode sénateur activé avec de bonnes sensations globales.

Kms 9.86 km
Temps 01:08:57
FC Maxi 138 (70%)
FC Moy 129 (66%)

Bilan : Allure moyenne : 6'59"/km soit 8.58 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:20 (FC Moy 115, Max 127) =>Bug GPS
Tour 2 - 1.00 : 06:46 (FC Moy 129, Max 136)
Tour 3 - 1.00 : 06:50 (FC Moy 132, Max 138)
Tour 4 - 1.00 : 06:53 (FC Moy 132, Max 136)
Tour 5 - 1.00 : 06:56 (FC Moy 131, Max 136)
Tour 6 - 1.00 : 07:21 (FC Moy 130, Max 138)
Tour 7 - 1.00 : 06:57 (FC Moy 131, Max 137)
Tour 8 - 1.00 : 07:02 (FC Moy 131, Max 134)
Tour 9 - 1.00 : 07:30 (FC Moy 130, Max 134)
Tour 10 - 860m : 06:22 (7'24", FC Moy 130, Max 137)

Bilan de la semaine : 44km.

Repos jusqu'à Mardi soir.

Repos sans doute nécessaire. Ca commence à faire des bornes, tout ça, bravo!

J'essaie de faire environs 40/45km par semaines jusqu'au mois de Décembre.

Ça permettra d'attaquer le plan Marathon en pleine forme.

Petite sortie en EF ce soir.

Très bonnes sensations.
Je me sens clairement entre deux rythmes/foulées actuellement en EF.

Kms 7.51 km
Temps 00:45:59
FC Maxi 152 (77%)
FC Moy 143 (73%)

Bilan : Allure moyenne : 6'07"/km soit 9.8 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:55 (FC Moy 131, Max 142)
Tour 2 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 143, Max 149)
Tour 3 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 144, Max 150)
Tour 4 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 144, Max 149)
Tour 5 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 145, Max 150)
Tour 6 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 147, Max 152)
Tour 7 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 146, Max 152)
Tour 8 - 513m : 03:19 (6'27", FC Moy 148, Max 151)

C'est compliqué d'arriver à ne pas trop monter dans les tours.

Demain AS21 4k*3k*2k.

Une autre EF en fin de semaine et une SL de 2h en terrain vallonné.
Un petit trail de 15km Dimanche pour le plaisir.

tu as bien progressé en ef.