Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

bravo pour ce chrono, bonne recuperation

bravo Alex !!! super chrono , tu remplis ton objectif ! bonne récup

Bravo

Un sub 2h bien maitrisé

Bonne recup

Bien joué Alex !!
Félicitations !!

Ca me rappelle exactement mon semi de Toulouse l'an dernier que j'ai passé en 1h44m57s (obj: 1h45 bien sûr !!)

Tout d'abord merci à tous pour votre soutien et vos conseils tout au long de ce plan.

J'arrive allégé par rapport au début de l'été.
77kg au lieu de 80kg, c'est encore trop mais c'est déjà mieux.

La journée a mal commencée.
Le réveil ne sonne pas à 6h30 comme prévu.
Réveil à 7h30 et passage en mode speed ce que je déteste.
Gatosport + café puis départ à fond pour s'appercervoir qu'il me manque le cardio.

Je me dis que ça va pas le faire.

Départ prévu à 9h50 et j'arrive à 9h10.
Fin d'habillage rapide et je vais retrouver madame qui est partie de sont coté.

Je l'amène au départ du 10km puis échauffement et vidange au max.

Je vais sur la ligne, je suis prêt et je me sens bien.

9h50, c'est parti, il y a du monde mais les voies sont larges et on peut doubler sans trop de problème.
Début de course sans trop de problème même si la FC est pas en ligne avec l'allure attendue.
J'essaie donc de la contenir à moins de 155 jusqu'au km 5 lieu du premier ravitaillement.

Et la surprise,le ravitaillement n'est pas au km 5 mais au km 6.
Heureusement, je suis parti avec mes bidons et mes barres de céréales.
30 secondes de perdues au ravitaillement car c'est le bordel.

A partir de là j'essaie de limiter la FC à 165 jusqu'au second ravito.
Toujours pas top niveau allure car même en faisant monter la FC, les allures ne progressent pas.
Je me dis pas facile aujourd'hui.

Second ravito, bordel et encore 30 secondes de perdues.
Je monte en core le rythme FC mais j'ai pas l'impression que ça aille mieux.

Je commence à me dire que le sub 120 sera pas pour moi aujourd'hui.

Je chasse vite cette pensée et je passe en mode on avance sans réfléchir à partir du km12.
Le but c'est moins de 2h donc je dois tout donner.

A partir de là la FC va faire que monter jusqu'à l'arrivée avec d'ailleurs une information importante sur ma FCM.

Le dernier ravito est mieux géré car je vais direct à la seconde table.

Après et jusqu'à la fin de la course c'est la volonté qui me fait avancer.

Je double pas mal de monde et je me dis que ça va être super juste.

J'arrive sur le stade du TOAC, encore un tour de piste interminable à fond.

L'arrivée enfin.

J'arrête le chrono.
Il enregistre puis affiche 01:59:55
Trop content.

Je pensais que les dossards avec les puces seraient plus précis mais en fait pas de scan au départ et scan manuel à l'arrivée.

Donc un temps officiel qui reflète pas la performance.
Pour un événement de cette taille c'est dommage.

Comme souvent la distance fournie par ma Fénix 2 n'est pas celle annoncée par la course.

Par contre bonne surprise, ma FCM est réévaluée à 194 au lieu de 185.
Au final, ça donne les infos suivantes.

Kms 21.28 km
Temps 01:59:55
FC Maxi 194 (106%K)
FC Moy 166 (85%K)

Tour 1 - 1.00km : 05:52 (FC Moy 144, Max 153)
Tour 2 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 153, Max 159)
Tour 3 - 1.00 : 05:33 (FC Moy 153, Max 161)
Tour 4 - 1.00 : 05:49 (FC Moy 156, Max 162)
Tour 5 - 1.00 : 05:46 (FC Moy 156, Max 161)
Tour 6 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 154, Max 161)
Tour 7 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 159, Max 163)
Tour 8 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 165, Max 168)
Tour 9 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 166, Max 172)
Tour 10 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 166, Max 169)
Tour 11 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 168, Max 174)
Tour 12 - 1.00 : 05:39 (FC Moy 166, Max 175)
Tour 13 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 169, Max 172)
Tour 14 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 170, Max 174)
Tour 15 - 1.00 : 05:51 (FC Moy 172, Max 176)
Tour 16 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 173, Max 176)
Tour 17 - 1.00 : 05:36 (FC Moy 176, Max 178)
Tour 18 - 1.00 : 05:38 (FC Moy 177, Max 179)
Tour 19 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 179, Max 182)
Tour 20 - 1.00 : 05:16 (FC Moy 184, Max 187)
Tour 21 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 188, Max 192)
Tour 22 - 275m : 01:19 (4'47", FC Moy 192, Max 194)

Bilan du plan compet comprise :
Séances effectuées : 31 sur 32
Nombre total de km : 315.93 km
Volume de travail : 36:49:20
Allure moyenne : 6'59" - 8.58 km/h

Je suis fatigué mais pour l'instant les jambes vont bien.
Pas de douleurs ou mauvaises sensations.

La suite c'est le trail du cassoulet dans 15 jours en version 15km puis 15 jours après le Run & Bike de Pechabou (20km)
Je vais en fait insérer ces deux courses dans un plan de 7 semaines pour préparer le Trail du Pastel en version 22 km.

J'aimerais aussi faire un 10km en 50 minutes d'ici la fin de l'année avant le 17/12 qui est le début du plan 16 semaines pour le Marathon de Paris.

Encore un grand merci à tous pour vos encouragements et conseils avisés.

Contrat rempli !
Félicitation !!