Suivi de Iceolo, Marathon Reims 19 octobre, fait

Laisses-toi un peu plus de récup du coup, sinon tu vas voir arriver le mur ... avant la course

Tant mieux, j'avais compris que tu t'étais blessé
Fais gaffe quand-même car tu enchaines bcp de séances

mer., 27 août
Distance: 10.01 km
Temps: 58:28
Allure moy.: 5:51 min/km
FC moy.: 142 bpm

lun., 1 sept
Distance: 8.00 km
Temps: 44:58
Allure moy.: 5:37 min/km
FC moy.: 162 bpm

jeu., 4 sept
Distance: 8.01 km
Temps: 47:37
Allure moy.: 5:57 min/km
FC moy.: 140 bpm

mer., 10 sept
Distance: 8.01 km
Temps: 47:18
Allure moy.: 5:54 min/km
FC moy.: 143 bpm

J'ai eu moins de temps pour courir et d'envie surement.
J'avais un tournoi de tennis en même temps donc j'ai du prendre quelque jours de repos.

Sinon j'ai fait m'a première corrida de nuit, 10km hier soir.
Se que je retiens, c'est le bordel. Au départ tu perds beaucoup de temps, tu ne peux pas doubler et je m’étais placé trop loin.
Il y avait 3 boucles à faire, tu ralenti, accélère souvent pendant le premier tour, j'ai du doubler beaucoup de monde.
Et même après mon rythme n’étais pas constant, je regarde ma montre, j’étais en 5m/km, 5m30 donc j’accélère, quelque fois je fais l'inverse, je suis en 4m donc je ralenti. Il m'aurait fallu quelqu'un à suivre.
Je ne me suis pas vraiment fait mal, juste à quelque moment mais pas à la fin. Vers 8,5km j'ai eu une douleur au niveau de l’épaule gauche qui a mis quasiment 1km a passé, en plus ça ma fait bien mal. Je ne comprends pas comment je peux avoir une douleur comme ça à l'épaule sur la fin d'un 10km.
connect.garmin.com/activity/589713974

Distance: 10 km
Temps: 47:46
Allure moy.: 4:44 min/km
FC moy.: 183 bpm
FC max.: 192 bpm

1 5:11
2 4:28
3 4:31
4 4:47
5 4:41
6 4:42
7 4:49
8 4:40
9 4:50
10 4:38

Sinon c'est sympathique pour une première course. Si je refais un 10km, je me place plus devant au départ.

Bravo ! Joli chrono pour un premier 10km !

C'est souvent le cas sur une telle course, on perd pas mal de temps à slalomer entre les concurrents sur les premiers km de course
La douleur à l'épaule peut provenir d'une mauvaise posture ou de la succession des dépassements que tu avais à faire et dont tu n'avais pas l'habitude

Bonne récup et bonne suite de prépa !

Merci
Je ne m'attendais pas à ça au départ d'une course, pour un marathon, c’est surement moins embêtant.

mar., 16 sept.
Distance: 8.00 km
Temps: 47:30
Allure moy.: 5:56 min/km
FC moy.: 151 bpm

J'ai eu du mal à retrouver un rythme.

Aujourd’hui j'ai testé du fractionné pour la première fois, ma fc est passé à 196 au max, 193 max avant.

10m échauffement, 2x10x30/30 R=3m, 6m trottiner et après marché 5 minutes.

18 sept. 2014
Distance: 6.82 km
Temps: 39:17
Allure moy.: 5:46 min/km
FC moy.: 166 bpm
FC max.: 196 bpm

Intervalle

Temps

Distance

Allure moy.
Récapitulatif 39:17.0 6.82 5:46

1 10:00.0 1.44 6:57

2 :30.0 0.08 6:23
3 :30.0 0.11 4:28
4 :30.0 0.08 6:28
5 :30.0 0.12 4:13
6 :30.0 0.08 6:34
7 :30.0 0.11 4:27
8 :30.0 0.08 6:32
9 :30.0 0.12 4:05
10 :30.0 0.08 6:12
11 :30.0 0.13 3:56
12 :30.0 0.08 6:12
13 :30.0 0.12 4:04
14 :30.0 0.08 6:32
15 :30.0 0.12 4:13
16 :30.0 0.09 5:47
17 :30.0 0.13 3:56
18 :30.0 0.07 6:41
19 :30.0 0.13 3:53
20 :30.0 0.08 6:32
21 :30.0 0.12 4:04

22 3:00.0 0.42 7:06

23 :30.0 0.07 7:14
24 :30.0 0.13 3:59
25 :30.0 0.08 6:16
26 :30.0 0.12 4:04
27 :30.0 0.09 5:49
28 :30.0 0.13 3:57
29 :30.0 0.08 6:14
30 :30.0 0.13 3:57
31 :30.0 0.09 5:38
32 :30.0 0.13 3:54
33 :30.0 0.09 5:28
34 :30.0 0.14 3:38
35 :30.0 0.12 4:18
36 :30.0 0.14 3:41
37 :30.0 0.09 5:44
38 :30.0 0.13 3:49
39 :30.0 0.08 6:13
40 :30.0 0.12 4:01
41 :30.0 0.08 6:30
42 :30.0 0.12 4:01

43 6:17.0 0.82 7:40

connect.garmin.com/activity/593211740
Je ne sais pas comment mettre ça plus lisible et si c'est une bonne séance ou pas?

Difficile de dire si c'est une bonne séance ou pas, je ne fais pour ainsi dire quasiment pas ce genre de séance et en plus je trouve difficile de réussir à rester constant en allure sur 30".
Donc globalement, en regardant les chiffres je la trouve pas mal ... surtout pour quelqu'un qui n'a pas l'habitude d'en faire

Et de ton côté, comme ça va après une telle séance ?
Et sur l'alternance tennis/cap, ça se passe bien ?