lowman : RP 10km

euh non

dommage

hello
petite semaine pour ma part car semaine de récup

lundi nat 2km avec un 1500m pas de chrono car oublie de montre, et HT séance unijambe 40'

mardi: cap 45' EF et renfo en salle avec de la charge
tranquille pas de soucis particulier mais EF en dessous de 6' du km ca devient une habitude.....
Kms 7.60 km
Temps 00:45:03
FC Maxi 147 (78%)
FC Moy 138 (73%)

Mercredi je devais nagé mais vu le soleil transformation en vélo 55km

jeudi repos et renfo une petite 30aine de minute avec charge aussi axé haut du corps

vendredi je devais nagé avec le club mais piscine fermé du coup renfo 40'
samedi cap EF1h à 6'/km
bien aussi
Kms 10.29 km
Temps 01:01:47
FC Maxi 151 (80%)
FC Moy 138 (73%)

puis apéro bouffe samedi et dimanche........

soit une petite semaine à 5'30 sans le renfo environ 1h30
nat 40'
vélo: 2h50
cap: 1h45
renfo 1h30

place àla 8èmesemaine de prépa avant le tri M
semaine assez légère vu que dimanche c'est tri S vu comme une course de prépa.....

Bon jus pour dimanche

merci alex
mais on va faire que 3jours de jus
et on concentre le max de chose jusqu'a jeudi....
en gros ca devrait être
aujourd'hui nat et HT avec allure course
demain cap allure course
jeudi mini enchainement HT cap allure course.....

C'est aussi important ce genre de semaines allégées.