Statoondeo : 10 km chemins du mélantois 2014

Yop j'ai édité mon post précédent pour une meilleure compréhension ....

Du coup, si t'es sur de ta FCmax, tu étais plus à une allure semi que 10km.
Tu peux pousser jusqu'à 88/90% FCM pour une AS10.

Suite du programme avec 1h EF.

Détail de la séance

Résumé :

• Durée :1h00
• Distance : 8.01 km
• Allure moyenne : 7:29 min/km
• FC moyenne : 128 (70%)
• FC max : 135 (75%)

Programme du jour, la séance la plus difficile du programme à mon gout ... SL de 1h30 avec 3 * 10min à 85/90% FCM.
Les sensations furent bonnes même si mes performances se sont dégradées sur la fin ... mais je parviens à battre mes différents records au 1km, 5km et 10km avec respectivement 5'28, 30'40" et 1h06.

Au final voici mes temps pour les 10' :

Série 1 :
• Distance : 1.79km
• FC moyenne : 153 (84%)
• FC max : 159 (88%)

Série 2 :
• Distance : 1.74km
• FC moyenne : 156 (86%)
• FC max : 160 (88%)

Série 3 :
• Distance : 1.66km
• FC moyenne : 153 (84%)
• FC max : 160 (88%)

Résumé :

• Durée :1h30
• Distance : 12.74 km
• Allure moyenne : 7:03 min/km
• FC moyenne : 137 (75%)
• FC max : 160 (88%)

Suite du programme avec la partie adaptée afin de pouvoir faire ma course préparatoire, comme indiqué ici .
Programme du jour 2 * 10 * 30'/30' à 105% VMA soit 109m (13.1km/h).

Seule difficulté du jour, j'ai changé de chaussures pour prendre des NB 1080 V4, et je dois avouer que j'ai un peu plus mal aux mollets qu'avec mes Adistar boost ... je verrais à la prochaine si ça passe!

Détail de la séance

Résumé :

• Durée :1h01
• Distance : 7.69 km
• Allure moyenne : 7:55 min/km
• FC moyenne : 130 (71%)
• FC max : 159 (89%)

Et on continue, alors aprés une petite séance tranquille d'une 30aine de minutes en attendant la course préparatoire, rien de bien particulier.
J'en viens directement à la course préparatoire ... donc j'ai fait le recit ici .

Au final je retient que 10 km c'est quand même assez long, et que je vais devoir me ménager un peu plus pour finir correctement.
Verdict le 21.