Statoondeo : 10 km chemins du mélantois 2014

Merci, je suis fier aussi d'avoir pu aller jusqu'au bout au même rythme.
Et oui c'est une séance du plan .... et quand je regarde la suite je vois des séances de 200m/500m et 300m. J'en ai déjà mal

Une de mes citations favorites :

"NO PAIN NO GAIN"

Et hop je termine la 2ème semaine de programme avec une sortie longue, 1h20 avec 2 * 10' à 80/85% FCM.
Une séance agréable, bien que ce ne soit pas toujours le cas les lendemains de fête, et surtout la fierté d'avoir fait une sortie qui a atteint les 10km

Détail de la séance

Résumé :

• Durée : 1h20
• Distance : 10,14 km
• Allure moyenne : 7:53 min/km
• FC moyenne : 130 (72%)
• FC max : 156 (86%)

Très bonne séance félicitation pour cette barrière des 10km à l'entrainement qui m'avait fait très plaisir aussi.

Je ne sais pas exactement ce que tu vises pour ta course mais réaliser moins d'une heure semble tout à fait réalisable vu tes allures sur les deux blocs.

Par contre un conseil tu devrais essayer de ne pas marcher entre tes deux blocs mais plutôt de trottiner à une allure assez proche de celle de ton EF. Le cardio doit redescendre un peu mais pas à ce point là (tu as perdu plus de 30 pulsations si je vois bien le graphique).

Bonne continuation

Mathers écrit:

Par contre un conseil tu devrais essayer de ne pas marcher entre tes deux blocs mais plutôt de trottiner à une allure assez proche de celle de ton EF. Le cardio doit redescendre un peu mais pas à ce point là (tu as perdu plus de 30 pulsations si je vois bien le graphique).

Oui c'est clair quand on fait du travail d'allures la récupération se fait en EF pas en marchent

Oui je vise un 10km en moins d'1 heure ... et pourquoi pas approcher les 55' en bonus.

Pour les recup j'avoue ralentir très fort, je vais revoir cela!