Suivi de cho7

J'avais bien compris mais il faut quand même garder un peu de volume L'idéal SL 2h15 mercredi puis 1h40 EF dimanche puis suite du plan ENTRETENIR ET FAIRE DU JUS PENDANT 2 SEMAINES puis super marathon

ok bien recu !

Donc en fait , une SL de 1 h 40 de plus (cette semaine) que ce que prévoit le programme, on est bien d'accord ?( voudrais pas faire de bêtises )

tu fais la SL de 2h15 avec 5-4-3km en AS42 today puis rien jusqu'à dimanche où tu fais 1h40 (comme prévu) mais sans les 4000 à AS42 vu que pour cette semaine tu as ta dose : donc 1h40 EF et ensuite tu respectes le plan à la lettre où je fais le voyage

ps : je t'envoies un mail

ah, ben voilà, comprends mieux !!! tu sais suis une fille faut m'expliquer longtemps (pourtant pas blonde), mais il me semblait bien que cela faisais bcp d'AS 42 pour la semaine tout ça lol.
Alors, tu ferais le voyage ???!!! vais peut etre déraper en fin de programme alors
Bon, ok, je sors...à plus !

bon, ben suis vidée...et les cuisses en ont bien marre !
5000 m FCmoy : 82% FCmax, 11.5 km/h de moy, 82 % FC max en fin de série
4000 m FCmoy : 82 % FCMax, 11.7 km/h de moy : grrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr, trop vite ; 82 % FC max en fin de série
3000 m FC moy : 82 % FCmax, 11.5 km/h de moy, 82 % FC max en fin de série

Voilà, pliée la fille ! 22 kms 750, 8000 cal, pffffffff, pas faim par contre