Suivi de cho7

ok j'te fais ça demain. Ce soir 1 h 07 en EF avec des pulses élevées ds l'ensemble, jambes lourdes mais au retour de 9 joours de marche c'est normal j'imagine. Jambe G toujours un peu "pas comme d'hab"

cho7 écrit:

De retour après 10 jours de marche avec 10 à 12 kg sur le dos et qqs dénivelées mais rien de grave.

bah là t'as pu faire de l'endurance fondamentale !!!
t'as fait le GR 20 ou des randos??
@+

j'ai fais le mare a monti , le GR 20 c'était il y a ...15 ans !!!!
Mika, voilà, c'est pas bon du tout les pulses, sinon sensations OK
Départ 4000 : 142/min
kilo 1 : 5'03 (trop vite) 165/min, 163 moy
kilo 2 : 5'07 , 170/min, 167 moy
kilo 3 : 5'06, 165/min, 166 moy
kilo 4 : 5'10, 163/min, 167 moy
niveau parametres : vent de fou....les 2 premiers kilo vent plutot de face.
Voilà !
Avant de partir en Corse j'étais à moins de 55 pulses au repos, là je suis à 63....tout est dit

ok, tu peux refaire la même chose très exactement dans 10-15 jours
Tu commences quand ton plan 12 semaines?

je pensais débuter mi juillet, la date du marathon étant le 24/10. Ca va ? qu'est ce que je peux faire en attendant ?
Je veux rester à 4 séances par semaines, mais de quoi ? foncier ? un peu d'allure ? Je sais pas en fait.... J'ai des courses que je peux faire sans viser de chrono car pas préparée : 10 kms vendredi soir , 10 et 8 kms début juillet, 10 kms mi juillet.
Merci de ton aide +++

Je te conseille de prendre la date du marathon et débuter 13 semaines plus tôt - tu as une semaine de marge en cas de bobo, fatigue,...
Tu cours en ce moment : varie les allures sans trop taper dedans, surtout au niveau du volume, pas de longues sorties au delà de 1h15, il faut commencer le plan avec de la fraicheur.
Je vais chercher mon plan et te l'envoyer (la base c'est Gilles mais je l'avais amenagé pour cause de semi à bloc) on verra pour toi. A plus, bises.