Pache de retour sur 10km ? Qui courra verra !

Cool de pouvoir reconnaître le circuit dans son intégralité !!
Tu as prévu de faire pareil sur la partie cap ? (même en 2 séances éventuellement)

Belles sorties !!

Hello tout le monde ! Pas vraiment le temps de passer en ce moment mais l'entrainement continue intensivement !

Sylvain : non c'est clair que l'an prochain je vais devoir lever le pied… Sauf peut-être pendant mes stages en anesthésie, où les horaires sont souvent cools

Patrick : je connais déjà la partie CAP, déjà faite en partie l'an dernier sur le format XS et j'y suis aussi passé en vélo

Depuis la SL vélo, 6 sorties effectuées ! Dans l'ordre :

- mercredi : 2 séances

* CAP : EF 20' + 3000-2000m AS21 HIM (5'/km) : j'ai bien senti la chaleur et la fatigue de la sortie longue vélo de la veille puisque la FC s'est complètement envolée sur les blocs, pour monter jusqu'à 90%... D'un autre côté je suis parti carrément trop vite sur les blocs : 4'50-4'50-4'45 et 4'48-4'44…

* Natation : 1600m en 30'38" (utilisation du GPS pour la 1ere fois), avec 10x50m avec départ toutes les minutes (passés en moyenne en 48s avec 12s de récup)

- jeudi : repos

- vendredi : sortie vélo sous la chaleur +++, j'ai perdu 3,2kg (pesé avant et après) pendant la séance et j'avais seulement 1L avec moi… Forcément je l'ai bien senti sur la fin… Cette séance m'a servi à créer de la fatigue pour l'enchainement du lendemain
Total :
61,4km
2h07
28,8km/h
D+ 300m
FC moy 154 (78%)

- samedi : enchainement vélo/CAP
* vélo : 44,3km en 1h25 (31,2km/h), FC moy relativement basse pour la vitesse : 145 (74%), D+ 310m
* CAP : 8,1km en 40'48" (5'02/km), avec départ bien trop rapide encore, faut vraiment que j'arrive à me freiner sinon le jour J je suis fichu… J'avais décidé initialement de faire 5km d'AS, puis 1km plus lent pour récupérer un peu, puis 3km d'AS et 1km RAC. Au final, je passe les 5km en 23'10" (4'42 - 4'34 - 4'32 - 4'34 - 4'50), je fais mon km de récup en 5'28", puis quand il a fallu relancer pour 3km, j'ai tenu tout juste 1km… (4'52), puis j'ai laissé tomber et j'ai même tronqué la séance de 2000m… Il faut vraiment que je me force à rester à 5'/km dès le départ, car après la vélo les jambes ont tendance à tourner toutes seules et je me laisse entrainer sans avoir l'impression de forcer, sauf qu'au bout de 25min je le paye cash


Pour la semaine à venir, le programme est extrêmement chargé puisque ça sera 9 séances au programme (3 de chaque !)

Aujourd'hui : natation + CAP (VMA)
Mardi : vélo 70km cool
Mercredi : enchainement vélo/CAP 50/10km
Jeudi : repos
Vendredi : natation + CAP EF 1h-1h10
Samedi : sortie longue vélo de plus de 100km à Gerardmer
Dimanche : natation

À bientôt

Des semaines impressionnantes et le pire/meilleur est à venir.

Chapeau bas et bonne suite de prépa.

Les chiffres donnent le tournis !

Pour tes blocs où t'es trop rapide, essaye en programmant ta montre afin qu'elle te rappelle à l'ordre quand t'es trop rapide ou trop lent.
Au début c'est chiant, mais j'ai trouvé ca bien pratique comme garde-fou.

La semaine de malade! Mais a la hauteur du défi qui t'attend.
Bonne continuation de plan. L'idée de Sylvain est pas mal pour tes enchaînements ca va bipper sévère!

Bonne continuation

Merci à tous les 3 !

Bonne idée pour l'alarme de vitesse, mais je pense que si je la règle 5"/km en-dessous et au dessus de l'objectif elle ne va faire que sonner, et ça va bien me gonfler

La semaine est bien entamée avec les 2 séances d'aujourd'hui :

- ce matin, natation : 2000m en environ 40min
Avec 3 blocs de 500m NL réalisés sans trop forcer en 9'10, 9'16 et 8'55. Puis 3x 50m cool / retour 50m à toc, puis 200m cool pour récupérer

- en fin d'aprem, séance de VMA, ça faisait un moment que j'en avais pas fait mais j'aime toujours bien ça ! J'ai voulu aller sur la piste de 300m au parc de la pépinière à Nancy, en y arrivant je vois des gens dessus mais toutes les portes fermées… N'ayant pas envie d'escalader le grillage, j'oublie ma séance sur piste et j'opte pour du 10x(1'-1') en ligne droite. Gros bug cardio et GPS avec des FC et allure aberrantes, tant pis je vais courir au feeling. D'après un site de calcul de distance, ma ligne droite faisait entre 290 et 300m, ce qui donne une allure entre 3'26" et 3'20"/km, objectif atteint car je visais 3'25"

Total :
10,01km
57'30"
Allure 5'45"/km
FC moy et max non interprétables…
Mais pour ceux qui jetteront un oeil à la courbe de FC, le cardio a cessé de faire des siennes à partir de la 3ème série, donc on voit bien sur la courbe que la FCmax atteinte à chaque fraction tend à augmenter, et que la FCmin atteinte lors des récup également. Une bonne séance donc

Allez je m'en vais tracer un parcours de 70km de vélo pour demain