Kharaez - Clap de fin de saison

beau boulot Khara !
le gros du travail est fait, bonne dernière semaine de charge

Pour les courbatures un peu de paracétamol ne peu pas faire de mal (juste après les sorties très longues pour ne pas que la douleur s'installe), sinon +1 avec les autres ça se profile très bien, Paris c'est pas demain, mais presque

désolé de pas etre passé plus tot Khara, pas mal occupé en ce moment...

Sacré SL! Je pense que ton allure devrait etre bien validée après ça!

Moi quand j'ai des courbatures après de la CAP (sur les seances vraiment hard, mais ca fait un moment que j'en ai pas eu), soit une recovery run (très lente, 65 à 70% de la FCMax), soit un tour au sauna (y en a un dans ma salle de sport)!

Tout est en place... Tu es toujours à 4 seances hebdos toi pour l'instant?

Merci à tous. Ne t'en fais pas Judas, je ne suis pas très présent non plus, le boulot prend de la place en ce moment...

Air1 écrit: Tout est en place... Tu es toujours à 4 seances hebdos toi pour l'instant?

Oui, et j'essaie d'ajouter deux séances de PPG d'1h. Ca ne marche pas toujours, hier, je n'ai en effet pas pu me libérer pour aller à la salle de sports...

Ce midi, en revanche, j'avais la plus grosse séance de vitesse du plan : 3x3.4k d'AS21 puis 2k de seuil. En théorie, les cibles sont 4'12" et 4'03, mais aujourd'hui, c'était la grande forme...
Pour la première rep, je laisse les jambes dérouler et m'aperçois assez vite que je suis trop rapide, mais je me sens bien (je verrai en rentrant que les données cardiaques sont en adéquation avec ça...). La conséquence de ça, c'est que je cours les suivantes sur le même rythme. Et vous savez quoi ? La sensation de relatif confort est toujours là !
Pendant la récup post AS21, je me pose la question de l'allure sur les deux derniers kilomètres. Ca n'aurait pas beaucoup de sens de courir en 4'03", je me fixe donc un sub 8'. Sauf que...
Après 500m, je double mon collègue "Mr 3h05 à Londres" qui en phase de reprise. Je lui dis en passant "tu t'accroches pendant 1500m ?" et comme je suis un petit malin, j'allonge la foulée en le doublant ! Mais il me rattrape et on continue à l'allure du ptit malin... Et on la tient. A deux, c'est plus facile, faut le reconnaitre !
Finalement : 20 bornes en 1h31, soit le temps que j'avais mis aux 20 km de Paris en 2014, qui était mon "chef d'oeuvre" de l'année...

Bilan de la sortie :
Distance : 19,91 kms
Temps : 1:30:45
Allure Moy : 4'34"/km
FC Moy : 148 bpm (83% FCM)
FC Max : 185 bpm (103% FCM)


Un joli non-respect des cibles...

nice! D'où l'intérêt de s'entrainer aux sensations et pas à la montre!

Je vais définitivement te piquer tes seances d'AS21 suivies de seuil, c'est une bonne idée je pense pour valider une allure semi-marathon! T'as un lien vers le plan que tu suis?