Kharaez - Clap de fin de saison

Merci tous, je suis assez content qu'elle soit derrière, elle me faisait un peur, celle là

secalex écrit: C'est clair que c'est bien mieux qu'en 2015 mais au vu de la FC tu as quasiment fait une séance intégrale de seuil.

Oui, la notion de seuil est assez flou chez moi. J'ai couru les 20 km de Paris à 160 bpm en moyenne et le 10 de St Denis à 163, donc va caler une FCseuil là dedans... Comme dit par ailleurs, ce que j'appelle seuil, c'est plutôt l'allure définie par le calculateur...

Judas68fr écrit: Je peux te la piquer?

Si je voulais garder le contenu de mes séances pour moi, je ne les posterais pas ici, donc je t'en prie !

Kodama écrit: Par contre, t'as bien pensé à récupérer le cerveau à la fin de la séance ?

Ouaps, bien vu...

secalex écrit:

Kharaez écrit: Edit : lien vers le récit de l'époque => www.conseils-courseapied.com/Forum/24-su...lle?start=810#355043

D'ailleurs on parlait déjà de problème de ravitaillement.

En effet, même si c'était plutôt orienté petit dejeuner. Mais bon, comme c'est un aspect de la course que je n'avais pas bien géré l'an dernier, c'est assez normal que ça ressorte maintenant !

Desloughi écrit: T'as racheté un coeur ?

Ca va paraitre con, mais je me suis pas mal entrainé, c'est pas non plus étonnant d'un peu progresser

Wouah c'est superbe !!!
La progression est hallucinante

Bravo !!!
(ca donne envie de se faire mal )

Jen37 écrit: Wouah c'est superbe !!!
La progression est hallucinante

Bravo !!!
(ca donne envie de se faire mal )

Tout à fait d'accord !
C'est vrai que faire ces comparatifs de temps en temps ça fait du bien au moral ! et c'est très encourageant !

Kharaez écrit: Oui, la notion de seuil est assez flou chez moi. J'ai couru les 20 km de Paris à 160 bpm en moyenne et le 10 de St Denis à 163, donc va caler une FCseuil là dedans... Comme dit par ailleurs, ce que j'appelle seuil, c'est plutôt l'allure définie par le calculateur...

Faut arreter de se la couler douce sur 10 km
En meme temps, tu va tellement vite que les FCs sur 10km n'ont pas forcément le temps de se stabiliser chez toi peut etre.

En tous les cas, belle progression. Et meme si c'est du seuil, c'est tout sauf du travail perdu pour un semi. JE suis quand meme interloqué par la forte différence d'allure entre l'as21 et le seuil alors que les FCmoy sont pas si éloignées. Tu dois pas vraiment etre àç l'aise encore à l'as21 je pense, ca doit te laisser de la marge. En même temps, c'est pas non plus ton objectif, donc tout va bien.

@personne: j'ai des allures assez proches de Khara, et mon allure au seuil lactique est aussi different de mon allure semi (4'06/km vs 4'14/km). Je trouve que la difference est assez évidente au niveau des sensations, au bout de 15-20' à l'allure seuil je commence à sentir l'accumulation de fatigue dans les jambes, alors qu'à AS21 c'est ok.

Je pense juste qu'on est pas encore assez bon pour courir un semi marathon au seuil, c'est tout!

Merci les filles

personne écrit:

Kharaez écrit: Oui, la notion de seuil est assez flou chez moi. J'ai couru les 20 km de Paris à 160 bpm en moyenne et le 10 de St Denis à 163, donc va caler une FCseuil là dedans... Comme dit par ailleurs, ce que j'appelle seuil, c'est plutôt l'allure définie par le calculateur...

Faut arreter de se la couler douce sur 10 km
En meme temps, tu va tellement vite que les FCs sur 10km n'ont pas forcément le temps de se stabiliser chez toi peut etre.

Courbe de mon 10 fin octobre :

Ca monte, ça monte...

En tous les cas, belle progression. Et meme si c'est du seuil, c'est tout sauf du travail perdu pour un semi. JE suis quand meme interloqué par la forte différence d'allure entre l'as21 et le seuil alors que les FCmoy sont pas si éloignées. Tu dois pas vraiment etre àç l'aise encore à l'as21 je pense, ca doit te laisser de la marge. En même temps, c'est pas non plus ton objectif, donc tout va bien.

Bah c'est un peu la différence entre la mauvaise forme (séance d'hier) et la super forme de la séance de "seuil" (allure de seuil, on va dire) il y a 3 semaines :
Tour 2 - 3.00 : 12:08 (4'02", FC Moy 156, Max 160)
Tour 4 - 3.00km : 12:02 (4'00", FC Moy 158, Max 161)
Tour 6 - 3.00km : 12:07 (4'02", FC Moy 158, Max 161) - séance qui me fait me demander si 4'02"/km ne pourrait pas être une AS21 !
Mais j'ai de toute façon un coeur "bizarre" : un max au ras des paquerettes pour mon âge, et sur une espèce de plafond qui fait qu'à certain moment, lorsque j'accélère encore, la FC ne monte plus, ou très peu.


A part ça, j'ai été (en trainant les pieds) à la salle. "Coach, j'ai un peu les jambes lourdes de ma séance de cap hier, tu aurais quelque chose sans jambes ?". Programme perso, très orienté renfo abdominal, royal quoi ! Et ce ne fut pas facile !
10' rameur
4 x (1' gainage faciale / 1' gainage latéral gauche / 1' gainage latéral droit), r=30"
position pompe sur step haut : 10 x (lever bras et jambe opposée, maintien 5"), puis 10 sur l'autre bras/jambe
position pompe sur step bas : 10 x (lever bras et jambe opposée, maintien 5"), puis 10 sur l'autre bras/jambe
4 x (30 abdos tdr / 25 abdos crunch / 20 chandelles / 10x(10 abdos superman puis 10" de maintien en position haute))
10' HT
Finalement une séance assez sympa et plutôt costaude !