Kharaez - Clap de fin de saison

Bon courage pour demain.

Kharaez écrit:
Demain : 2X3800m AS21 + 2x2000 au seuil. Les jambes vont chauffer...

Au contraire, c'est des allures sympa (remplace par de la résistance dure si tu veux vraiment que ça pique )

Kharaez écrit: Demain : 2X3800m AS21 + 2x2000 au seuil. Les jambes vont chauffer...

Bonne séance

Bon courage

Ouais bah ça pique... Surtout après une nuit qui ne ressemble à rien (cf soucis rencontré par Alex et Air1 ?)

Programme : 2x3800 à 4'12 (AS21), r=2'30 - 2x2000 à 4'03 (seuil) r=1'20"

Dès le départ l'allure en EF n'est pas folle (nous vous fiez pas trop à la FC moyenne sur l'intervalle, j'ai un bug cardio sur les 6 premières minutes). Ensuite, sur le début de l'AS21, je recontre un inconfort rare, puis ça va mieux, jusqu'au dernier kilomètre de la seconde fraction. Là une vilaine idée s'installe dans ma petite tête : dans les plans semi de Gilles, après le 2x4k AS21 (semaine 7/, bah c'est la RAC, et là non, je vais devoir m'envoyer 2x2k encore plus vite... Un peu démoralisé... Passage en mode "dépose de cerveau sur le trottoir" et je me remets à avaler les mètres et bizarrement mon ressenti sera un peu meilleur sur le dernier 2k (ça se voit dans les chiffres). Une anomalie cardiaque à la Jean-Marc...
Au final, une séance très dure (pas autant que les 1000m dominicain) avec un moment de plaisir : le moment où la montre affiche le mot "RAC"...

Bilan de la sortie :
Distance : 19,12 kms
Temps : 1:30:19
Allure Moy : 4'43"/km
FC Moy : 151 bpm (84% FCM)
FC Max : 179 bpm (100% FCM)

3,67km en 0:20:01" : 5'27"/km - FCMoy 143 (80%), FCMax 179 (100%)
3,8km en 0:15:49" : 4'10"/km - FCMoy 157 (88%), FCMax 163 (91%)
0,45km en 0:02:30" : 5'36"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 160 (89%)
3,8km en 0:15:48" : 4'09"/km - FCMoy 161 (90%), FCMax 165 (92%)
0,43km en 0:02:30" : 5'50"/km - FCMoy 148 (83%), FCMax 162 (91%)
2km en 0:08:05" : 4'02"/km - FCMoy 162 (91%), FCMax 166 (93%)
0,22km en 0:01:20" : 5'58"/km - FCMoy 154 (86%), FCMax 165 (92%)
2km en 0:08:02" : 4'01"/km - FCMoy 161 (90%), FCMax 164 (92%)
0,22km en 0:01:20" : 6'09"/km - FCMoy 150 (84%), FCMax 161 (90%)
2,53km en 0:14:55" : 5'54"/km - FCMoy 134 (75%), FCMax 143 (80%)

Comparatif 2015 :

3,29km en 0:20:00" : 6'04"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 159 (89%)
3km en 0:13:27" : 4'29"/km - FCMoy 157 (88%), FCMax 164 (92%)
0,45km en 0:02:30" : 5'37"/km - FCMoy 150 (84%), FCMax 162 (91%)
3km en 0:13:26" : 4'29"/km - FCMoy 161 (90%), FCMax 165 (92%)
0,44km en 0:02:30" : 5'45"/km - FCMoy 152 (85%), FCMax 163 (91%)
1,6km en 0:06:56" : 4'20"/km - FCMoy 163 (91%), FCMax 167 (93%)
0,22km en 0:01:20" : 6'01"/km - FCMoy 158 (88%), FCMax 167 (93%)
1,6km en 0:06:53" : 4'18"/km - FCMoy 163 (91%), FCMax 169 (94%)
0,22km en 0:01:20" : 5'58"/km - FCMoy 154 (86%), FCMax 163 (91%)
2,91km en 0:17:18" : 5'57"/km - FCMoy 141 (79%), FCMax 151 (84%)
Mais bonnes sensations (marrant comme les FC sont identiques )

Edit : lien vers le récit de l'époque => www.conseils-courseapied.com/Forum/24-su...lle?start=810#355043