Kharaez - Clap de fin de saison

Kharaez écrit:

personne écrit:

secalex écrit: Tu n'en es plus très loin de tes ratios de décembre.
Les fêtes de fin d'année ont laissé des traces chez tout le monde.

Et puis il y en a qui ont prolongé avec des vacances dominicaines. Il a encore la tete (et le coeur) sur le sable blanc

OUIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII !!!!


Belle séance de renfo aujourd'hui :

10' HT
max gainage planche => 3'30"
10 x (10 abdos tdr + 10" maintien en position)
10 x (10 abdos superman + 10" maintien en position)
Préparation pyramide :
10 squats
10 sits-up
3 burpies/squats
Pyramide :
1 burpie/squat - 1 sit-up / 2-2 / 3-3 / ... / 12-12
Etirements
10' HT

La pyramide a bien piqué sur la fin...

j'ai pas tout compris mais ca à l'air de faire mal

Bah n'hésite pas à demander si besoin

sit-up : tu pars de la position assis et tu te lève ?

burpie et abdo tdr je ne vois pas non plus...

Sit up, tu tu n'es jamais debout

Burpee (bien cardio avec les répétitions) :

Et les abdos tdr, ou tour de rotules, c'est la forme de crunchs que le coach aime bien, donc on en bouffe...
Donc la position initiale est à peu près la suivante :

Avec les pieds plus proches des fesses.
Et avec les mains tu fais le tour de tes rotules, 10 fois et à la fin tu maintiens 10" en position haute.

Merci pour ces explications illustrées

Kharaez écrit: Sit up, tu tu n'es jamais debout

Burpee (bien cardio avec les répétitions) :

Et les abdos tdr, ou tour de rotules, c'est la forme de crunchs que le coach aime bien, donc on en bouffe...
Donc la position initiale est à peu près la suivante :

Avec les pieds plus proches des fesses.
Et avec les mains tu fais le tour de tes rotules, 10 fois et à la fin tu maintiens 10" en position haute.

Tu te caresses les rotules ? Coquin