Kharaez - Clap de fin de saison

Merci Odile,

Finalement je suis à la salle hier, où j'ai demandé au coach une séance de cul-de-jatte... Et voilà le résultat :
10' HT
7x1' gainage (minute impaire : faciale, minute paire : latérale 30" gauche-30" droite)
42-30-18 sit up / abdos superman / jumping jacks
21-15-9 haltères
10' HT
C'est moi qui ai ajouté le vélo, mais j'ai vraiment pédalé doucement.
Séance qui m'allait bien vu que le jambes étaient encore dures.

Et c'est même encore le cas aujourd'hui... Comme pour Alex, le plan propose une séance d'AS42 en milieu de semaine de récup. Pour moi, c'était 3x15' à midi.

Bilan de la sortie :
Distance : 16,29 kms
Temps : 1:21:48
Allure Moy : 5'01"/km
FC Moy : 142 bpm (79% FCM)
FC Max : 153 bpm (85% FCM)

3,66km en 0:20:01" : 5'28"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 139 (78%)
3,21km en 0:15:00" : 4'40"/km - FCMoy 148 (83%), FCMax 153 (85%)
0,18km en 0:01:00" : 5'29"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 152 (85%)
3,22km en 0:15:00" : 4'39"/km - FCMoy 149 (83%), FCMax 152 (85%)
0,18km en 0:01:00" : 5'28"/km - FCMoy 142 (79%), FCMax 148 (83%)
3,23km en 0:15:00" : 4'39"/km - FCMoy 148 (83%), FCMax 152 (85%)
0,18km en 0:01:00" : 5'43"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 151 (84%)
2,42km en 0:13:47" : 5'41"/km - FCMoy 134 (75%), FCMax 139 (78%)

Sensations assez bonnes, pas de dérive cardique, même si le palpitant est un tout petit peu haut (2-3 pulses sur les blocs). Au global, une plutôt jolie séance !

Doublon

Pile poil nickel.

Une bonne séance qui doit bien te conforter dans ton choix d'allure...

Je trouve la séance en salle bien difficile pour une séance "soft" !

T'es bien régulier en fc et allure, c'est du bon boulot !

secalex écrit: Pile poil nickel.

lestat écrit: Une bonne séance qui doit bien te conforter dans ton choix d'allure...

Bah y a pas vraiment de secret, la sortie test AS42 d'Air1 est quand même fiable (faut rendre à César ce qui appartient à Erwan...)

Kodama écrit: Je trouve la séance en salle bien difficile pour une séance "soft" !

Théoriquement soft pour les jambes... Même si ce n'était au final pas monstrueux, j'en ai vu des plus dures !