Kharaez - Clap de fin de saison

Sortie longue ce samedi, mais êtes déjà beaucoup à l'avoir vu et même aimé sur GC (merci à vous) : 25' EF, 20' EF+, 2x20' AS42, 15' AS21, 20' RAC, r=1'30"

Bilan de la sortie :
Distance : 24,91 kms
Temps : 2:05:30
Allure Moy : 5'02"/km
FC Moy : 142 bpm (79% FCM)
FC Max : 165 bpm (92% FCM)

4,44km en 0:25:00" : 5'38"/km - FCMoy 132 (74%), FCMax 137 (76%)
3,99km en 0:20:00" : 5'01"/km - FCMoy 140 (78%), FCMax 144 (80%)
0,26km en 0:01:30" : 5'44"/km - FCMoy 136 (76%), FCMax 141 (79%)
4,31km en 0:20:00" : 4'38"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 150 (84%)
0,26km en 0:01:30" : 5'44"/km - FCMoy 139 (78%), FCMax 147 (82%)
4,3km en 0:20:00" : 4'39"/km - FCMoy 147 (82%), FCMax 150 (84%)
0,26km en 0:01:30" : 5'47"/km - FCMoy 140 (78%), FCMax 146 (82%)
3,59km en 0:15:00" : 4'11"/km - FCMoy 160 (89%), FCMax 165 (92%)
3,5km en 0:21:00" : 6'00"/km - FCMoy 139 (78%), FCMax 164 (92%)

Les ratios commencent à être pas mals avec des FC qui descendent par rapport aux semaines précédentes aux même allures, sauf en EF, où c'est toujours un peu lent. Pas très grave, me direz-vous et vous auriez raison !
Les sensations étaient plutôt bonnes et la dose d'AS21 moins dures que dans mes souvenirs de l'an dernier (même si les 3 dernières minutes, je n'ai pas travaillé autre chose que la tête...).
En parlant de l'an dernier, je me suis amusé à regarder la séance équivalente (qui était moins longue car j'étais sur le plan avec volume moyen alors que cette année, c'est volume important) :

Je mesure les progrès


Cette semaine, c'est récup, avec une EF, AS42 et une SL EF 1h40 (je n'ai pas hâte...). Et je pense aller deux fois à la salle, dont une première fois ce midi.

J'aime bien la comparaison

Les chiffres seuls étaient déjà beaux, mais comparés à ceux de l'année dernière ça doit vraiment faire du bien au moral... de sacrés progrès en un an dis donc... bravo!!

Une superbe sortie et comme dit sur GC, tu devrais passer à 4'35/km dès maintenant.

Par contre la FC a eu du mal à redescendre pendant le RAC.

secalex écrit: Une superbe sortie et comme dit sur GC, tu devrais passer à 4'35/km dès maintenant.

Par contre la FC a eu du mal à redescendre pendant le RAC.

Pour ma part, sur cette histoire d'allure, et sauf extraterrestre , je serais partisan de laisser les cibles telles qu'elles sont. C'est à mon avis trop tard pour les changer une fois le plan lancé, le plan sera juste la pour etre sur de les tenir pendant 42 bornes.

Après, vu que les FCs collent à celle de l'année dernière, tu dois aussi pouvoir te faire ta propre idée. Je ne me rappelle plus, mais si tu en as chié à tenir le rythme de cette séance l'année dernière le jour J (outre les problèmes d'alimentation, bien que l'un puisse expliquer l'autre), tu peux savoir si au jour d'aujourd'hui, cette cible est réaliste/optimiste/pessimiste. Mais perso, je travaillerais plutôt à 5" trop lent quitte à avoir une bonne surprise le jour J que de risquer trop gros, arrivé fatigué, et partir trop vite le jour J.

En tous les cas, sacré séance, et chapeau pour partir sur le volume important, ca fait un sacré volume .

C'est tout à fait ça. A ce jour, je n'ai pas encore terminé "proprement" un marathon. C'est un peu le but du MdP cette année : effacer les petits problèmes de l'an dernier. Si tout va bien, il y aura Berlin pour optimiser le temps.

Ce midi, ça se passait en salle :
6' rameur
4 x (20 jumping jacks / 5 pompes / 20 abdos tdr / 5 abdos superman)
AMRAP 15' (25 abdos tdr / 25 abdos superman / 50 feintes avec poids portés au dessus de la tête, bras tendus)
Etirements
10' abdos en tout genre
10' HT