Kharaez - Clap de fin de saison

Vu sont objectif temps, je comprends qu'il n'ai pas voulu trop baisser le kilométrage.

Belle motivation durant les vacances. Il y a deux ans, j'avais pas eu ce courage ! Et dans mon souvenir même à 7h, j'ai eu beaucoup de mal avec la chaleur.

Kodama écrit: Belle motivation durant les vacances. Il y a deux ans, j'avais pas eu ce courage ! Et dans mon souvenir même à 7h, j'ai eu beaucoup de mal avec la chaleur.

Oui mais toi tu étais allé courir dans le sable, si je me souviens bien de ce que tu avais écrit avant que je parte. C'est encore pire... Moi j'ai galopé sur le parcours de golf de l'hôtel. En plus d'être assez beau, la végétation retient l'humidité de la nuit et donc j'ai eu plus de "fraicheur" que sur la plage.


Aujourd'hui, PPG, salle de sport.
Le coach me prévoit :
10' VE
planche 7x45", r=35
3 x (40 jumping jacks, 30 moutain climbers, 20 abdos tdr, 10 abdos superman, 5 burpies)
Pyramide rameur (1 coup fort, 1 coup faible, 2 forts, 2 faibles, etc jusqu'à 20)
Je grogne parce que je n'aime que le rameur dépasse 10 minutes...

Mais bon, faut y aller... je fais mon vélo elliptique, mes planches et mes 3 repet de 40-30-20-10-5. Et là, l'unique rameur de la salle est pris ! Du coup, je rattrape le cours collectif qui vient de commencer : des planches latérales et des abdos. Bon, j'ai quand même eu le droit à la spéciale : pour les abdos superman, je me retrouve avec un poids de 2.5 kg entre les mains. Pas facile... A tel point que je ne ferai pas toutes les séries avec !
Après ça, les autres partent sur 3x(30 jumping jacks, 20 abdos tdr, 10 abdos superman) et le rameur est toujours occupé. Du coup, je me suis refait mon 3x40-30-20-10-5 perso.


Bonne séance, pas hyper dure par rapport à celle d'avant les vacances. Au final, le contenu:
10' VE
planche 7x45", r=35
3 x (40 jumping jacks, 30 moutain climbers, 20 abdos tdr, 10 abdos superman, 5 burpies)
2 x 1' planche latérale
7 x (10 abdos tdr + 10" maintien position travail)
5 x (10 abdos superman + 10" maintien position travail) - 3 premières avec poids de 2.5 kg dans les mains
3 x (40 jumping jacks, 30 moutain climbers, 20 abdos tdr, 10 abdos superman, 5 burpies)
10' HT

A midi, EF de "pré-fatigue" (même si je ne suis pas sûr de pouvoir faire ma SL demain, sinon ce sera dimanche)

Bilan de la sortie :
Distance : 13,91 kms
Temps : 1:16:31
Allure Moy : 5'30"/km
FC Moy : 132 bpm (74% FCM)
FC Max : 138 bpm (77% FCM)

Une mauvaise et une bonne nouvelle : je trouve ça lent (entre 10 et 20"/km de plus qu'en décembre) et un peu pénible (1h15 d'EF, on s'embête)... Mais c'est régulier et (un peu) plus rapide sur la fin. On se console comme on peut... Je rêve des ratios en EF de Lestat

Mine de rien, c'est la troisième semaine du plan et tu ne t'es pas économisé cette semaine.

La semaine de récup va faire du bien.

Sans doute un début de fatigue, et puis les ratios en EF ça va, ça vient, moi je fais une sorte de surcompensation mes poumons redécouvrent ce que c'est que l'oxygène lol... ça va peut-être rechuter après.

Et puis si tu veux j'échange mes ratios en EF contre ton RP sur 10km