Kharaez - Clap de fin de saison

Ha oui, ça c'est de la PPG

Bonsoir Kharaez

Tu fais des sacrées séances de PPG va falloir que je mi attèle aussi
Ta seance en AS10est vraiment pas mal , tu vas exploser ton RP avec du travail comme ça
Bonne continuation

cocogym06 écrit: Ha oui, ça c'est de la PPG

+1

bonne séance les burpee ca claque bien... les fentes sautées et squat sautes aussi....

tu vises 3h15 cette fois?

Merci à tous, j'avais complètement oublié cette séance de PPG (je n'en ai plus refait depuis )

Rhum écrit: tu vises 3h15 cette fois?

Je ne sais pas trop encore, sans doute plutôt autour de 3h20...


De retour de vacances (la Républicaine Dominicaine...........), je n'ai pas non plus rien fait là bas. J'ai fait 3.5 séances antillaises :

Lundi 11 : EF de10.27 km en 01:00:55,soit 5'55"/km à 74%, un cauchemard... Donc là bas, on ne court pas l'après midi... Sans être très chaud (28-30°C), c'est assez humide. Ca + les cocktails de midi = des sensations au ras des pâquerettes ! Je décide de faire le reste des séanes de la semaine au saut du lit !

Mercredi 13 : AS10 7x1k. Après 20' d'échaufement, il est 7h00, et il fait déjà bien chaud (~25°), je me rends compte que les 3'54" vont être dur à tenir, je me dis qu'il faut que je m'accroche sous les 4' ! Seulement voilà, après les 4 premières reps (3'55", 3'57", 3'59" et 4'03"), tête qui tourne, envie de vomir, j'arrête la montre. Game Over. Le saut du lit, c'est bien, ce type de séance a jeun, c'est con ! C'était donc la demi séance...

Jeudi 14 : EF de 13.13 km en 01:10:04 soit 5'20"/km à 73%. Bah voilà ! On peut faire une sortie sympa dans les Antilles ! Pareil, au lever, à 7h, à jeun, mais pour une EF, ça passe !

Samedi 15 : SL (25' EF, 20' EF+, 2x18' AS42, 12' AS21, 20' RAC). Séance importante du plan, je la détaille donc un peu plus :

Bilan de la sortie :
Distance : 23,51 kms
Temps : 2:00:10
Allure Moy : 5'07"/km
FC Moy : 142 bpm (79% FCM)
FC Max : 159 bpm (89% FCM)


Comme écrit sur GC, super première heure, puis la chaleur s'installe, la FC s'envole sur les blocs d'AS42 (je vise plutôt d'être à 145 bpm de moyenne) et impossible de tenir l'AS21. J'ai ajouté deux minutes de RAC pour toucher les 2 heures de course...
Mais bon, étant données les conditions, je trouve ça assez prometteur et j'ai hâte de faire celle de ce week end pour voir comment ça se passe avec des températures "métropolitaine". Bonne semaine de 55 km (au lieu de 61, à cause de la sortie en AS10, mais c'était la vacances et j'avais assez peur d'en faire beaucoup moins). En revanche, la PPG est passée complètement à la trappe !


Retour sur Paris et hier (-5° au départ, merci le choc thermique... Vous avez fait quoi pendant que je n'étais pas là ?!?) EF de 12.41 km en 01:06:54 soit 5'23"/km à 73%. Du coup, j'ai pu tester un cadeau de Noël : une belle veste et elle est parfaite pour ce genre de froid !


Et aujourd'hui, séance de seuil. C'est parti pour 6 x 1400m à 4'03"/km. C'est un peu la revanche de l'AS10 dominicaine !

Bilan de la sortie :
Distance : 16,68 kms
Temps : 1:18:35
Allure Moy : 4'43"/km
FC Moy : 142 bpm (79% FCM)
FC Max : 177 bpm (99% FCM)


Le frois engourdit bien le coeur et ça donne des ratios très sympas (même si très flatteurs et pas forcément très représentatifs du niveau). Mais quand même, les sensations furent excellentes, de très bonnes jambes et j'ai commencé à rentrer un peu dans le dur lors des 300 derniers mètres de la dernière reprise. Kamel a très bien lu mon ressenti via GC, ce fut en effet une "bonne petite séance, presque tranquille "

Demain, retour à la salle de sport, faut se remettre à la PPG !

çà bosse bien par ici
çà va payer à Paris !!