Kharaez - Clap de fin de saison
- secalex
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Réponse de secalex sur le sujet Kharaez - Paris, c'est demain !
Posted il y a 8 ans 10 mois
Tu vas partir sur quoi niveau AS10? 
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- leloup
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Réponse de leloup sur le sujet Kharaez - Paris, c'est demain !
Posted il y a 8 ans 10 mois
décidément je préfère la natation 
ca veut dire quoi HT?
ca veut dire quoi HT?
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- Kharaez
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Réponse de Kharaez sur le sujet Kharaez - Paris, c'est demain !
Posted il y a 8 ans 10 mois
Merci Commandant !
8x800m (4' à 3'48/km). La base ce sont les 3'54 de Saint Denis.secalex écrit: Tu vas partir sur quoi niveau AS10?
Home Trainer. Du vélo, mais qui n'avance pasleloup écrit: ca veut dire quoi HT?
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- Kharaez
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Réponse de Kharaez sur le sujet Kharaez - Paris, c'est demain !
Posted il y a 8 ans 10 moisEt nous y voilà, ce midi j'ai fait chauffer le moteur... Je pars sur du 4'/km sur les premiers 800m et j'augmente la vitesse de 2"/km par fraction. La 7è doit donc être faite en 3'48"/km. Je me dis donc que si la 8è peut être couru en 3'46", ce serait top !Kharaez écrit:
8x800m (4' à 3'48/km). La base ce sont les 3'54 de Saint Denis.secalex écrit: Tu vas partir sur quoi niveau AS10?
Ca commence assez mal, je rage conte mes ratios en EF... Mais dès la première fraction d'AS10, je sens que les jambes répondent plutôt bien et je ne serai dans le dur qu'à la 7è rep. En revanche, j'ai clairement faibli sur la seconde moitié de la dernière fraction. Mais bon, globalement, je trouve la séance pas trop mal. Ca faisait longtemps que je n'avais pas visité cette zone de fréquence, ça sent la reprise...
Bilan de la sortie :
Distance : 13,91 kms
Temps : 1:07:31
Allure Moy : 4'51"/km
FC Moy : 150 bpm (84% FCM)
FC Max : 173 bpm (97% FCM)
Attention : Spoiler !
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- leloup
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Réponse de leloup sur le sujet Kharaez - Paris, c'est demain !
Posted il y a 8 ans 10 mois
c'est quand même très propre! bravo!
Quel est l'intérêt de travailler de l'AS10 sur un plan marathon? (pour mon information
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- secalex
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Réponse de secalex sur le sujet Kharaez - Paris, c'est demain !
Posted il y a 8 ans 10 mois
En voyant la séance sur Garmin je me disais que tu étais bien monté dans les tours. 
Belle séance même si c'était dur sur la fin.
Belle séance même si c'était dur sur la fin.
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