Kharaez - Clap de fin de saison

Alors on se croisera virtuellement, sans doute, sur 2 épreuves, puisque je fais Paris, et je compte faire Phalempin aussi, en espérant comme tu as pu le vivre cette année, récolter un RP sur semi, si je récupère bien après Paris....

ça sera mon 3ème phalempin, c'est près de chez moi, j'aime bien cette course!

Merci à tous encore

kamoulox69 écrit: vu que je prévois la même pour La Rochelle ....

Si tout va bien, j'aurais donc fait deux fois l'épreuve avant que tu t'y mettes.... J'espère que je pourrais t'aider quand ton tour viendra !

secalex écrit: Pour le ravito, il y a ce qu'il faut tous les 5km.

Sans aucun doute, mais je suis suffisament peu sûr de moi de ce côté là pour ne pas tenter de choses nouvelles le jour de la course...

seskap écrit: Je compte sur toi pour défoncer mon RP de Genève en 2016.

Je vais m'y employer, tu peux me croire !

leoxav écrit: Très belle année 2015 et de très beaux objectifs pour 2016, objectifs élevés mais si tu maintiens ton niveau d'entrainement tout peut arriver.

Tout arrivera

Celinette écrit: ça sera mon 3ème phalempin, c'est près de chez moi, j'aime bien cette course!

Oui, des potes de mon amoureuse (originaire de Lille) ne m'en ont dit que du bien, parcours dans la forêt, etc. Et puis, j'avoue chercher à diminuer le risque de grosse chaleur en juin. Il a intérêt à être bien, c'est tout de même ma distance préférée !



Ce midi, une petite séance de seuil. Je décide de la faire uniquement à la FC (cible 160) pour voir si ça colle avec les allures du plan marathon de JP (4'03"/km). C'est parti pour 3 x 8' !

Bilan de la sortie :
Distance : 12,39 kms
Temps : 59:27
Allure Moy : 4'48"/km
FC Moy : 145 bpm (81% FCM)
FC Max : 164 bpm (92% FCM)

3,73km en 0:20:01" : 5'22"/km - FCMoy 131 (73%), FCMax 139 (78%)
2,01km en 0:08:00" : 3'59"/km - FCMoy 158 (88%), FCMax 161 (90%)
0,37km en 0:02:00" : 5'25"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 160 (89%)
1,97km en 0:08:00" : 4'04"/km - FCMoy 160 (89%), FCMax 164 (92%)
0,37km en 0:02:00" : 5'23"/km - FCMoy 150 (84%), FCMax 161 (90%)
1,95km en 0:08:00" : 4'07"/km - FCMoy 160 (89%), FCMax 162 (91%)
0,34km en 0:02:00" : 5'50"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 161 (90%)
1,65km en 0:09:26" : 5'42"/km - FCMoy 135 (75%), FCMax 139 (78%)

Je suis assez content, je suis dans les bonnes zones. Evidemment, ce n'est pas très long à côté d'une "vraie" séance du plan à venir (exemple de la sortie de la semaine 6/13 : 3x3000m), mais ça donne une bonne idée de là où j'en suis ! Il faudra juste que je cible 161 bpm pour attraper les 4'03/km

Mon 4 eme en fait, j'ai mal compté....
Mais si tu viens dans le nord pour avoir froid .... C'est risqué !!!

Jolie séance de seuil !!

Kharaez écrit:

kamoulox69 écrit: vu que je prévois la même pour La Rochelle ....

Si tout va bien, j'aurais donc fait deux fois l'épreuve avant que tu t'y mettes.... J'espère que je pourrais t'aider quand ton tour viendra !

J'espère bien!!!!

Belle séance au seuil, ça correspond à une allure sympa: rapide mais moins éprouvant que l'AS10

C'est plutôt bien dans la cible au niveau du simulateur.

Bien joué à toi aussi.