Kharaez - Clap de fin de saison

Merci à tous, ça fait très plaisir !

personne écrit: le 42 de la gestion de l'effort (point faible encore?).

Dans le mille, comme d'hab... Comme le dit Patrick, ça passe par une alimentation correcte en course. Et ce n'est pas les dernières courses qui ont pu m'aider (aux 20 km de Paris, j'ai utilisé une demi bouteille d'eau pendant la course, soit 25 pov' cL... C'est bien parce que je ne m'arrête pas aux ravitos, mais ça n'aboutit pas à une stratégie viable d'alimentation sur plus long)

Desloughi écrit: Pas de ski cette année alors ?

Non, pour la fois depuis très longtemps, pas de ski cette année !

secalex écrit: C'est pas utopique sur marathon mais ce ne sera pas pour Paris je pense à cause du SAS.

Effectivement ce ne sera probablement pas pour Paris, mais cela n'aura pas grand chose à voir avec le sas. A ce niveau là, tu sera quand même beaucoup moins gêné que l'an dernier dans le sas 4h. Dans le sas 3h30, le seul réel ralentissement "dommageable", c'était à la sortie de la place de la Bastille avec un vilain rétrécissement de chaussée. Sinon, oui on double des gens qui ne sont clairement pas inscrit dans le bon sas, mais pas tant que ça, et la route est large.
La véritable raison qui fait que je pense que 3h10 est utopique, c'est que pour l'instant, je n'ai pas le niveau. Tout simplement. Je n'ai même pas encore de stratégie d'alimentation validée. Je considère que je suis très loin d'avoir dompté l'épreuve. Et puis, 3h10, ça veut dire 4'30"/km. C'était mon AS21 de travail il y a 3 mois à peine...
Mais je vais bosser !

Ah j'oubliais, j'ai été à la salle de sport ce midi

4 x 1' planche ventrale, r"30"
6 x (10 abdos + 10" maintien position travail)
4 x 40" planche dorsale, r=20"
6 x (10 abdos superman + 10" maintien position travail)
15' circuit (5 burpies, 10 squats, 15 feintes) => réalisé 12 fois
10' HT

Les objectifs pour 2016 sont ambitieux mais parfaitement réalistes
Je vais suivre avec grand intérêt ta prépa marathon qui devrait être riche d'enseignements (vu que je prévois la même pour La Rochelle ....)
Encore félicitations pour cette saison 2015 et que 2016 soit encore plus belle

Pour le ravito, il y a ce qu'il faut tous les 5km.

Vues tes vitesses sur 10 et 20km, 4'30 doit etre ton allure pour le Marathon (aller on va dire au moins de travail pour être gentils) si on suis les règles universelles de la course à pied. D'autant plus si tu vises 1h25 sur semi, 3h10 me semble vraiment un minimum.
Pour l'alimentation, tu peux peut etre essayer bieres et clopes si tu as peur de l'inconnu

Felicitations pour ta super saison champion! Je compte sur toi pour défoncer mon RP de Genève en 2016.

Très belle année 2015 et de très beaux objectifs pour 2016, objectifs élevés mais si tu maintiens ton niveau d'entrainement tout peut arriver.