Kharaez - Clap de fin de saison

secalex écrit: Pourquoi ne pas couper complètement une semaine?

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Pour la semaine en rep dom, disons que mademoiselle a accepté de courir 10bornes pour tes beaux yeux, je pense que tu peux faire l'effort de farniente sur la plage une semaine, faut se faire violence parfois

personne écrit:

secalex écrit: Pourquoi ne pas couper complètement une semaine?

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Pour la semaine en rep dom, disons que mademoiselle a accepté de courir 10bornes pour tes beaux yeux, je pense que tu peux faire l'effort de farniente sur la plage une semaine, faut se faire violence parfois

+1 aussi.

Si tu réussis à caser 1 ou 2 footings pas trop long tant mieux, sinon ben ce sera une semaine de récup !!

Ouais, pas idiot tout ça. Je vais sans doute faire quelque chose sans ce goût là.

En attendant, ce midi, je suis parti faire une EF. Je pensais courir 45'. Finalement j'ai allongé un peu, jusqu'à 10 bornes :

Bilan de la sortie :
Distance : 10,06 kms
Temps : 52:05
Allure Moy : 5'11"/km
FC Moy : 132 bpm (74% FCM)
FC Max : 139 bpm (78% FCM)


La minute au kilomètre d'écart entre hier et aujourd'hui symbolise un peu les progrès de cette année, puisque l'an dernier, l'allure tenue hier était celle de mes EF...


J'y vois l'occasion de faire un peu le bilan de année 2015 :
=> Un premier marathon, pas forcément à la hauteur des espérences nées pendant la prépa mais très riche en enseignements et qui m'a surtout apporté une caisse qui sera bénéfique par la suite.
=> Le deuxième trimestre a été assez chaotique, il a fallu sortir des traumatismes liés aux 42 kilomètres...
=> A partir de la mi-juin, retour sérieux aux affaires avec une très bonne prépa pour le semi de Lille (malgré la chaleur et les excès des vacances d'été...).
=> S'en suit la "récolte" : 1h30 au semi de Lille, 1h24 aux 20 km de Paris et un incroyable 39' aux 10 km de St Denis (sans prépa spécifique, fait sur la forme du moment, deux semaines après Paris)
=> Une dernière prépa 10 km pour travailler les hauts régimes et tenter les 5 séances de courses par semaine.
=> le bonus de cette fin d'année, c'est la PPG, commencé depuis septembre à hauteur d'une heure par semaine.

En conclusion, je suis bien satisfait de cette anée, notamment du second semestre mais qui a été possible grâce au premier !). En revanche, je vais revenir à 4 sorties CaP pour le marathon (et conserver la séance de PPG, voire en ajouter une autre). En effet, les séances sont notablement plus longues et le volume devrait être correct avec ces 4 séances.


Concernant les objectifs 2016, je reste encore exclusivement sur la route :
=> 03/04/16 : Marathon de Paris (inscrit)
=> Le deuxième trimestre sera consacré à un 10 km ou plus probablement un semi (j'ai des vues sur Phalempin le 19/06/16, mesdames et messieurs du Nord )
=> 25/09/16 : Marathon de Berlin (inscrit)
=> Fin d'année : je me vois faire l'enchainement semi de BB / 10 km Issy les Mx.
Le rêve serait sub3h10, sub1h25 et sub38 (on est d'accord, sur marathon, c'est de l'utopie totale...).

Doublon

Kharaez écrit: En conclusion, je suis bien satisfait de cette anée, notamment du second semestre mais qui a été possible grâce au premier !).

Tu peux, sacré tableau de chasse cette année

Kharaez écrit: En revanche, je vais revenir à 4 sorties CaP pour le marathon (et conserver la séance de PPG, voire en ajouter une autre). En effet, les séances sont notablement plus longues et le volume devrait être correct avec ces 4 séances.

Pas mieux, vu tes nouvelles allures, un plan 13 semaines/4 séances, ca va te faire du 70/80 mensuel, donc plus que suffisant amha. Avec la PPG pour apporter la cerise sur le gâteau (bien que ce soit la base) et un marathon sans douleurs (ou presque)

Kharaez écrit: Le rêve serait sub3h10, sub1h25 et sub38 (on est d'accord, sur marathon, c'est de l'utopie totale...).

Moi ca me semble à ta porté. 1h25 je valide sans réserve, les deux autres sont de bons objectifs clairement dans tes jambes, le 10 va dépendre des conditions de courses aussi (trafic et chopper un bon groupe), le 42 de la gestion de l'effort (point faible encore?). Mais ca me semble de bien beau chiffre. Voir un peu plus optimiste pour Berlin selon la récolte nordiste, sub 1h25 peut t'ouvrir un marathon proche des 3h .

Tout d'abord félicitation pour cette course à deux ! Ca devait être un chouette moment !

Pour courir durant les vacances, j'ai testé dans des conditions similaires : Prépa MdP, République Dominicaine, sauf que nous c'était en février.
J'ai essayé de courir sur la plage, mais même à 7h il faisait bien chaud et le terrain n'était pas super propice donc j'ai fait à peine 35' et je n'ai plus rechaussé les baskets, même s'il y avait une salle avec des tapis de course (j'aime pas les tapis).

Très belle année 2015 avec une jolie moisson de record ! Et tout comme Fabrice, je pense que tes objectifs en 2016 sont réalisables. Plus qu'à bosser ^^