Kharaez - Clap de fin de saison

CHRIS55 écrit:

Bonne continuation

Bah c'est pas mal, figure toi : 2 séances pour le prix d'une pour ce post.

Un bon petit week end en Charentes Maritime, le pays de mes vacances (salut Mathers )
Dimanche : ma SL (1h20 avec deux blocs de 10 minutes à FC42, soit 142-151 bpm), à l'aller sous un ciel menaçant et le retour sous la pluie (c'était donc effectivement menaçant). En fait, je découvre que j'aime vraiment bien la pluie quand je coure...

Bilan : 13.03 km en 01:21:11 (6'13"/km)
Tour 1 - 4.50km : 30:02 (6'40", FC Moy 132, soit 74% Max 137)
Tour 2 - 1.87 : 10:00 (5'20", FC Moy 147, soit 82.5% Max 152)
Tour 3 - 293m : 02:00 (6'49", FC Moy 142, Max 149)
Tour 4 - 1.85km : 10:00 (5'23", FC Moy 148, soit 83%, Max 152)
Tour 5 - 309m : 02:00 (6'28", FC Moy 143, Max 148)
Tour 6 - 4.20km : 27:09 (6'28", FC Moy 134, soit 75%, Max 143)
Comme vendredi dernier, bonnes sensations malgré les l'allure en EF, mais je suis très content des deux blocs quasi identiques.

Et lundi, début de la deuxième semaine du plan d'entretien avec 45' d'EF :
Bilan : 7.34 km en 00:47:20 (6'26" à 71%)
Tour 1 - 1.00km : 06:38 (FC Moy 120, Max 129)
Tour 2 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 127, Max 133)
Tour 3 - 1.00 : 06:25 (FC Moy 125, Max 131)
Tour 4 - 1.00 : 06:29 (FC Moy 125, Max 132)
Tour 5 - 1.00 : 06:19 (FC Moy 128, Max 131)
Tour 6 - 1.00 : 06:43 (FC Moy 127, Max 130)
Tour 7 - 1.00 : 06:20 (FC Moy 129, Max 132)
Tour 8 - 335m : 02:07 (6'21", FC Moy 130, Max 132)
Là, c'est un peu les ratios surprise... J'ai couru avec ma sœur et son rythme m'a parfaitement convenu, on est parti assez lentement et au final les chiffres sont là : je pense qu'elle va trop vite pour son niveau, mais ce fut nickel pour moi ! Il faut peut être que j'en tire les leçons et que je démarre mes footings de façon plus progressive...

Bonjour tout le monde,

Aujourd'hui, dans le plan entretien, c'est FARTLEK 3 x 6' avec R=3'. OK, ça commence bien, je ne comprends pas ce que je dois faire. Ici on cite des allures libres, là, c'est plutôt en nature... Bon, je n'ai pas en tête de chemins autour du boulot, pas grave, je prends mon parcours d'EF habituel.
Ensuite allure libre, OK mais quoi ? Faut pas me laisser de choix, je suis un mouton, on me dit quoi faire et je le fais ! Bon, on ne me dit rien, soit, ce sera 6' à FC42, les 6 suivantes à FC21 et la dernière série à FC10. Ça remplace de la VMA, faut quand même que ce soit un peu dur !

Bilan : 10.01 km en 01:01:14 (6'07"/km soit 9.81 km/h)
Tour 1 - 3.84km : 25:02 (6'31", FC Moy 129, soit 72%, Max 136)
Tour 2 - 1.01 : 06:00 (5'55", FC Moy 145, soit 81%, Max 149)
Tour 3 - 391m : 03:00 (7'40", FC Moy 137, Max 145)
Tour 4 - 1.24km : 06:00 (4'50", FC Moy 153, soit 86%, Max 158)
Tour 5 - 413m : 03:00 (7'15", FC Moy 140, Max 157)
Tour 6 - 1.38km : 06:00 (4'21", FC Moy 161, soit 90%, Max 168)
Tour 7 - 1.73 : 12:11 (7'02", FC Moy 139, Max 166)

J'ai fait exprès de plutôt viser le bas des fourchettes de FC, en terme de temps j'attendais à (je rêvais de, soyons honnête...) 5'25-5'30 à FC42, 4'45" à FC21 et 4'10" à FC10. Finalement, compte tenu de la chaleur et de ma nuit de 2 heures, c'est pas si mal, et encore une fois, je me sentais bien, surtout à FC21.
Je ne sais pas si ce type de séance peut apporter quelque chose (ja'i touours un doute quand c'est moi qui fais le menu...), mais en tout cas, c'était chouette à faire.
En ce moment, depuis deux semaines, même si je ne cours pas aussi vite que je le souhaiterais, je m'amuse, et ça je like comme disent les jeunes

pour le fartek tu fais comme tu le sens . ta seance est un bel example. bonne continuation de plan freestyle ete

Jolie séance M'sieur !

Pour le fartlek, je suis comme toi : tout perdu si on ne donne pas des séances précises.
Mais tu as relevé le "challenge" et la séance est pas mal du tout !

coucou,

jolie séance en effet !
Je vois que je ne suis pas le seul qui ne sait pas quoi faire si on me laisse trop de liberté...

Vu la chaleur, bravo en tous cas !

Séance plaisir, c'est ça les vacances! On fait ce qu'on veut