Seskap : semi dans mon coin.

Kodama écrit:

Tes prochains objectifs étant en fin d'année et si tu trouves que les 3 séances passent bien, je pense que pas grand chose ne t'empêche de pousser à 4. Mais en y allant progressivement et dès que tu sens poindre une fatigue plus importante, n'hésite pas à repasser à 3.


Je vois pas de contre-indication à faire du vélo, voire même ca soulagera tes articulations.
Taek se renseignant pas mal sur l'entrainement croisé pourra certainement te donner des indications plus précises ! Ainsi que les autres amateurs de vélo du coin.

Je ne pense pas que la PPG/PPS soit incompatible avec l'EF bien au contraire !
Ca te permettra d'avoir une meilleure foulée et de ne pas t’affaisser avec le temps de course.
D'ailleurs, faut que je m'y mette plus sérieusement même si j'aime pas ça...

Et pour la question facultative : 42

Pareil.
L'an dernier je suis passé à la même période à 4 seances, en douceur (sur 2-3 mois) et fait ma prépa marathon avec 4 seances (2 en semaine et 2 le WE). Plus 2x10 km quotidiens pour aller bosser pendant 2 semaines au debut de mon plan marathon (et ca je pense que c'etait benefique, j'ai malheureusement du arrêter car je n'ai pu le faire que car je ne bossais pas sur Paris à cette époque).

Salut,

Je crains que ce message passe inaperçu dans le flot de CR et de commentaires à venir, ce qui est après tout bien naturel vu les performances réalisées par tout le monde.

@ Patrick J’ai changé le lien, c’est moins propre, mais ça marche visiblement.
Je serais très intéressé de connaître votre avis sur ce que peux apporter une sortie pareil dans une semaine de CAP.


Sinon hier j’ai fait une petite SL de 1h09 sous la pluie avec 3 blocs de 8 minutes à 80-85% R 2’
12,5 km soit 5’33/km
FC moy de 79 % (le RAC a été un peu bâclé : 15min mais FCm 78%)
25min d’EF FCm 74% allure moy 5‘36/km
3 blocs 80-85 passés en 4’55, 5’00 et 5’07/km fréquences moy 82,84,85%

Difficile de mesurer l’impact de la sortie de VTT la veille. Je n’avais pas spécialement les jambes lourdes/fatigue particulière ni avant ni après la sorte de CAP.
Les ratios sans être géniales sont correctes.


Par contre sur mon bilan de la semaine je vois que je ne passe pas tant de temps que ça en EF (60%). La première séance de la semaine était un peu free il faut dire, plus le VTT et les trois blocs forcément c’est plus une semaine EF.
Mes SL devront surement se passer de blocs AS ou 80-85 pour mon plan EF.

@ air1 si tu as une trace de tes plans EF de 8 semaines je serais très intéressé. Ça me permettrais de voir ce que tu mets en place niveau progressivité et durée des cycles notamment..

Certes sur ton bilan ca te fait que 60% du temps en EF mais quand tu fais une sortie en AS21, tu as tout de même 20/30' d'échauffement qui sont dans cette plage ainsi qu'au moins 15/20' de RAC.
Du coup ca te rajoute du temps en EF.

Salut,

vu tes sorties VTT se sont de "VRAI" sortie XC , du coup ce sont des sorties épuisantes (c'est mon avis pas forcément ton ressenti) et pour compléter la cap, on peut faire une sortie comme celle là mais le mieux étant de privilégier une FC entre 60 et 70% durant 2H sur du plat .
Cela dit , ici un membre fait beaucoup de vtt et il cartonne en trail sauf que tu ne fais pas de trail

seskap écrit:

Par contre sur mon bilan de la semaine je vois que je ne passe pas tant de temps que ça en EF (60%). La première séance de la semaine était un peu free il faut dire, plus le VTT et les trois blocs forcément c’est plus une semaine EF.
Mes SL devront surement se passer de blocs AS ou 80-85 pour mon plan EF.

@ air1 si tu as une trace de tes plans EF de 8 semaines je serais très intéressé. Ça me permettrais de voir ce que tu mets en place niveau progressivité et durée des cycles notamment..

Kodama a raison, il faut compter échauffement et rac dans l'EF. Heureusement d'ailleurs!

Voilà ce que je me suis prévu avant d'attaquer ma prépa marathon de 13 semaines (EF + reprise allures utiles pour marathon) . Il faut y ajouter 2 semaines de reprise au début. J'aurais aimé faire plus d'endurance au départ, mais le temps est compté
dl.dropboxusercontent.com/u/11987789/EF.jpg

merci pour vos retour, toujours très utiles.

bon finalement je suis quand meme fatigué. Musculairement non, mais j'ai besoin de plus de sommeil. Et comme d'hab, je ramasse les microbes de mon fils.

Taek, pourtant c'est vraiment un petite sortie. Vu que je me suis engagé à faire ces deux courses, je vais pas arreter le VTT. Et puis il faut dire que j'aime bien. Le plat, désolé mais c'est pas pour moi.
Je vais faire une sortie toutes les deux semaines. Si ca n'améliore pas mes capacités de CAP, ca améliorera au moins mes capacités de récupération. Mais je pense que c'est plus à coupler avec une sortie EF sur un week end, pas AS42-AS21.

Pour les pourcentage, je me base sur les données Polar, donc 60% c'est bien ce qui a été réaliser. Il faut que je freine niveau allures.
Cette semaine ca va être compliqué de faire 4 sorties, j'ai un déplacement de dernière minute qui me bouffe la moitié de la semaine.

sino Air1 merci pour ton tableau. Il faut que je rearde ce que i-pace veut dire, j'iamgine que c'est en rapport avec la technique de J. Daniels. Par contre les numéros en bas des cases c'est quoì? Les km parcours?
Je pourrais pas reproduire le plan à cause du VTT mais je vais m'en inspirer en remplacant les sorties AS par du VTT. On verra ce que ca donne.