Seskap : semi dans mon coin.

En suivant plan entrainements, tu es à l'aise à 70% du temps à - de 75% (même moi qui court au cardio, mais pas au % de FCM).

Pour les autres, je sais pas (Gilles, je pense que c'est sur). Mais en général, c'est souvent en % de temps qu'on s'exprime, pour justement tenir compte des vitesses de chacun.

T'es sur Fabrice? Parce qu'en reprenant mon pdf du plan marathon 13 semaines je suis plutôt à 60-65% du temps (en additionnant les durées recommandées). Et j'imagine que sur un plan marathon tu bosse beaucoup plus l'ef.

Sur, jamais à 100%, disons 95% (tu demandes à un psycho des stats et chiffres), sachant donc que je ne me fie pas aux % de FCM quand je cours comme dans un plan de Gilles.

Mes Zones: <75% /75-80/ 80-90/ 90-95/ >95
Septembre: 59/19/20/6/0
Octobre: 48/24/22/7/0 (course semi ce mois ci)
Novembre: 52/20/22/4/0

SI tu fais la somme de Z1 et Z2, qui chez moi est toujours de l'EF selon la méthode que je suis, tu es dans les clous.
Et au final, oui tu bosses un peu plus l'ef, mais pas des masses. C'est surtout la Z3 qui bénéficie.

La répartition (sont inclus tous les blocs de récup aussi, donc couru lentement, mais avec des FC hautes ).
On voit bien aussi la zone de FC marathon travaillé (164/170) et la zone semi (175/180)

Je viens de regarder pour le mois d'aout (plan VO2max), c'était 51/29/13/8/0 (oui polar est pas doué pour les arr ondisde % )
Donc 80% pour ce plan orienté pourtant chargé en AS rapide et seuil.

C'est pour ça que je demandais à Alex si on parlais bien dEF et pas EF+EA. Toi tu parles EF+EA 70% du temps. Et lui juste EF (sous 75%) et en km!
Sur une semaine à 50 bornes, 15km à faire de la qualié (son post) avec plans entrainement ça passe pas. Avec b heubi et les tartines d'as 21 que s'est tapé khara non plus.

Bref. J'ai pas le temps de faire 90km par semaine. je vais continuer comme ça et essayer de moins grignoter les échauffements et les RAC.

personne écrit: En suivant plan entrainements, tu es à l'aise à 70% du temps à - de 75% (même moi qui court au cardio, mais pas au % de FCM).

Pour les autres, je sais pas (Gilles, je pense que c'est sur). Mais en général, c'est souvent en % de temps qu'on s'exprime, pour justement tenir compte des vitesses de chacun.

Je confirme pour le "% de temps". Les,plans de JP sont equilibrés, et si tu les suis à la lettre tu devrais etre ds les clous du % d'EF sans probleme (sauf si tu "durcis" les seances, car le site le fait en allongeant les distances de travail).