Seskap : semi dans mon coin.

secalex écrit: Ça monte régulièrement niveau cardio sur les 3 reps.
Après comme dit précédemment avec 3'30 de récup c'est normal de beaucoup redescendre.
Avec 2' de récup tu serais monté plus haut.

En fait tu te la joues cool.

y

Je vous assure que je respecte les seances du plan vo2max!

Pour l'AS 5m avec une VMA de 17 je peux guère viser mieux que 3'50/km, surtout vu mon expérience du court. C'est d'ailleurs ce que je trouve sur les calculateurs.

C'est beaucoup trop 3'50" en AS 5 c'est l'équivalent du sub 40 sur 10k, je penses que c'est plutôt 3'55"/3'57" que tu dois viser je pense.

Pour avoir déjà fais cette séance, je trouve que les bloc de 5 minutes sur ce type de séance sont fait 3"/4" plus vite que l'AS 5. Tu es donc pas mal du tout.
Mais même si cette séance est très dure, je ne trouves pas que ce soit une séance très intense sur le cardio.

Va falloir me poser l'opération sur l'ardoise la, car vous m'avez perdu. Un sub40 suppose une allure <4:00. A 3:57, on est à AS10. Donc 3:50 me parait une allure cohérente cible si on suppose que tu es sub40.

Après, il y a pas à tortiller, tu n'as pas atteint les 3:50, en plus mesuré au GPS (toujours flatteur), c'est pour cela que c'est pas monté plus que ca. Là tu étais entre AS10 (de travail hein, pas réalisé encore ) et AS5 amha, couplé à des recups longues, c'est normal.
Et je soutiens les récups longues. Plus les séries sont intenses, plus les récups sont longues. Je sais que ca choque les amateurs de se faire mal, mais je vous encourage a faire les blocs d'as42 et ses blocs de 25' avec 1' de recup, une autre philosophie.

Pour ma part, je vois pas l'intérêt de s'occuper des valeurs de FC (oui c'est moi qui dit ca ), sur une telle séance, surtout avec une FCM inconnue et des restes de séance précédente. QUand je regarde juste la forme, je vois pas de plateau, et ca grimpe toujours, signe que tu donnes tout, donc je dirais que c'est bien fait même si les chiffres ne sont pas ceux attendus. Les sensations sont parfois tout aussi juste.

Et puis comme tu le dis, tout va pas se mettre en place en deux mois. Enchainer ce genre de plan de temps en temps, ca permet de se rappeler qu'il y a plus dur que ce que l'on fait habituellement, et les progrès viennent à force de répétition et de diversité.

Tu peux etre fier de ta séance.

Il faut aussi le titiller un peu.

Et pour les blocs d'AS42 le plus simple est de faire 42.195km en AS42.

3'50 c'est cohérent comme cible c'est ce que je faisais quand je suis passé sous les 40. Avec des recups longues évidemment, puisque je fais parti du club Ta séance est tout ce qu'il y a de plus réussie je trouve, la FC monte bien à chaque bloc comme il le faut, elle plafonne sur le dernier, normal tu es au taquet. C'est sur ce type de séance que j'atteins mes FCs les plus hautes, mais si tu plafonne c'est peut etre que tu es tellement entrainé que ta FCM n'est plus qu'un souvenir et que tu ne peux plus l'atteindre pour l'instant (classique aussi)

personne écrit: Va falloir me poser l'opération sur l'ardoise la, car vous m'avez perdu. Un sub40 suppose une allure <4:00. A 3:57, on est à AS10. Donc 3:50 me parait une allure cohérente cible si on suppose que tu es sub40.

Je me repose sur son RP de 41'55" sur 10k. Après c'étais il y a 2 mois si on se laisse un légère marge, on peut supposer qu'il vaut 41' soit 4'06 au kilomètre. A ce moment là, son AS5 c'est plus 3'55//3'57 que 3'50.