Dionysos08 > Millau J'ADORE !!!!!

Pas forcément quand je lis la littérature disponible à ce sujet sur le net, donc c'est pour ça que je me pose et que je vous pose la question mais effectivement si on suit ton raisonnement j'arrive pour 70% en Karvonen à 162 bpm donc l'écart est moindre.

Mais es tu sur de ton 75% classique équivalent à 70% Karvonen ?? pour quelle raison ne prendrait on pas le même pourcentage ? oui oui je débute sur ce sujet donc ne m'en voulez pas !!

Dionysos08 écrit:

Même si c'est un sujet qui a été débattu maintes et maintes fois, je me pose des questions, l'allure en EF de 75% classique serait elle faussée ? Vous allez me dire, ce n'est pas plus mal, ça nous fait courir lentement, oui c'est sûr, mais j'ai plus l'impression que ça ressemble à une allure de récup qu'à une allure de footing un peu plus poussé

C'est que dans tout débat, faut avoir les bonnes références . C'est souvent le problème des pourcentages choisis. Kharvo, c'est en gros les pourcentages de VMA

EF: 50à 70% de la FC de réserve, 60 à 80% de FCmax. Donc si on part sur du 75% comme indiqué sur le forum, on est à 65% chez Kharvo soit pour toi, 158 en classique, et 154 en kharvo, donc meme plus bas.

Par contre, si jamais tu es malade, et donc que ta fc de repos augemente, c'est pris en compte. à 60 de repos, tu serais aussi à 158 avec Kharvo, ca compenserait le fait que tu sois malade.

Donc non malheureusement, il y a pas de solutions magiques pour grapiller en plus quelques pulses. Et bonne nouvelle, les deux approches donnent peu ou prou les mêmes données. Kharvo est juste un peu plus fine avec ta forme du moment, mais plus contraignante si tu veux le faire comme il faut.
un lien vers un site mettant à disposition un tableur bien pratique:
entrainement-sportif.fr/karvonen-frequences-cardiaques.htm

Donc Ef: 50-70%; resistance douce 70-85%, et dure 85-95%. Pour ton seuil, vitesse de semi en théorie, soit 85%VMA, 85%Kharvo= 187 Y'a bon

Sinon, cool que tu puisses faire du vélo et te dépenser/défouler. En esperant que ca passe poru de bon et que tu reviennes plein d'energie pour la reprise.

Pourquoi, je sais pas, je sais juste qu'on m'avait fait la remarque quand j'avais fait ce calcul parce que moi aussi je gagnais qq pulses avec 75% des 2 cotés, alors que j'arrivais à peu près à la même valeur avec 70%K ou 75%.
Maintenant, les chiffres c'est joli, mais y en a aussi qui disent que l'EF doit aller jusqu'à 70%FCM (pas K) grand max pour des débutants, et sinon on peut aller jusqu'à 80%, alors que sur le forum les accros à l'EF hurlent au scandale quand on est entre 75% et 80% ^^
Bref, moi je regarde un peu le cardio évidemment, mais j'y vais surtout au feeling : si je peux pipeletter en continu sans pb avec qq'un, ou si je peux respirer par le nez en continu si je suis seul, c'est que je suis en EF.

Merci Fabrice, tu viens de me plomber la soirée mais ça me parait clair, mois qui pensais m'amuser un peu plus en EF c'est loupé on va continuer sur de l'EF à 75% classique, mais vu le nombre de semaines d'arrêt (j'attaque ma 7eme ) ça va être dur dur de s'y maintenir quand je vais reprendre .....enfin si je reprends un jour

Loic: pour ma part je peux parler pratiquement tout le temps, même quand je fais des séances de VMA, bon la fluidité de la parole n'est pas la même, mais pendant une séance de 300 ou de 400 je peux taper la discute le seul risque est qu'un point de côté apparaisse .....

Merci les gars, réponses claires, soirée plombée .....

oeufmollet écrit:

alors que sur le forum les accros à l'EF hurlent au scandale quand on est entre 75% et 80% ^^

Comme je te comprends. On a le droit de raler, tant que l'on sait pourquoi .

Moi perso, j'ai aucun scrupules à aller à 80%, car j'ai d'autres gourous dans ma vie, et les sensations semblent en accord avec leur prêche

je pense que "gilles" ou d'autres ont décrété que 75% c'est bien car: 1- si c'est à 80% tu as une marge de sécurité dès fois qu'il y ait des gens pas standards (1a) ou dont la fcm est sous évaluée (1b), et 2- Car bon nombre de personnes visant des séances en EF visent une moyenne à 75% Ce qui fait donc la moitié de la séance entre 70 et 75, et la moitié entre 75 et 80. Du coup, si on partait sur la vraie valeur de 80% (si toutefois ca l'est, ce que je ne sais pas), les gens peu attentifs partirait direct la moitié de la séance en non EF. C'est ma vision de la chose, une sorte de zone de sécurité pour etre sur de bien faire les choses dans la majorité des cas.

Donc perso, je vois pas de mal à dépasser légèrement le 75% si les sensations sont toujours bonnes. Mais, je suis parfois bien content de rester à 70% pour récupérer après une dure séance, ca me fait autant de bien (voir moins de mal) que de courir plus vite. Mais du coup, pas vraiment de scrupules à passer un peu de temps (5-10' par séance) un peu au dessus de 75% lors d'autres séances, mais jamais au dessus de 80%.