Suivi Zitouni - Prépa Vignemale

Superbe!
Vous étiez bien là haut!

C'est sur qu'on n'était pas mal
Mieux qu'à faire un 10km sur route en tout cas

Sympa la vidéos ! Les paysages sont vraiment jolis !

Bon petite séance d'1h aujourd'hui en EF. Pas de douleur au quadri même à l'étirement que j'ai fait doux.

Sensations plutôt OK mais FC un peu haute à mon gout.

Prochaine sortie pour un trail court 12km dimanche en allure rapide.

Bon comme prévu un trail assez roulant qu'on a fait assez rapidement.

Départ plat sur 1,5 km où je me suis un peu retenu pour ne pas décoller trop vite. Puis j'ai un peu accéléré pour revenir sur madame et on est rentrés progressivement sur les filles devant. Finalement on reprend la dernière vers le 5ème km. A partir de là on a géré un peu plus et les demoiselles qu'on a rattrapées avaient l'air très entamées donc on sa creusé petit à petit. Pas mal de montées/descentes en forêts mais nous sommes restés globalement en haut du coteau sur cette partie. Le dénivelé était quand même raisonnable: 250m.
Sur la descente du coteau, il y a avait quelques passages techniques dont des escaliers tracés dans la terre et j'ai pris un peu de temps à Sophie, puis je me suis laché sur le plat final parce qu'elle n'avait pas besoin de moi

Donc je finis 1ère féminine pour la première fois et Sophie en profite pour gagner sa 2ème course.

Au final, 1h02'17 pour 12km avec 250D+. Je m'attendais à moins bien et je suis très content de mon rythme.

Et le point positif c'est que je ne me sens pas du tout entamé. C'est normal vu ma semaine light mais ça veut dire aussi que je suis assez frais malgré les charges assez importantes des dernières semaines.

Donc semaine de travail encore raisonnable cette semaine avec au programme fartleck, EF, AS21 et une SL qui sera bien plus courte que les précédentes (1h20)

Aujourd'hui aucun mal aux jambes donc je me suis lancé dans une sortie avec enchainements fartleck 6*3'. Je n'ai pas réussi à monter trop en FC même si j'ai essayé de m'y mettre à fond.
Les rythmes sont raisonnables vu le parcours sur terre avec escalier, buttes, relances etc...

10km - 54minutes
Bilan : Allure moyenne : 5'21"/km soit 11.19 km/h
Tour 1 - 2.79km : 16:08 (5'47", FC Moy 133, Max 141) (le cardio s'est mis à marcher après 1 km à peu près)
Tour 2 - 700m : 03:00 (4'17", FC Moy 155, Max 160)
Tour 3 - 149m : 01:00 (6'42", FC Moy 151, Max 159)
Tour 4 - 679m : 03:00 (4'25", FC Moy 158, Max 163)
Tour 5 - 155m : 01:00 (6'27", FC Moy 154, Max 162)
Tour 6 - 694m : 03:00 (4'19", FC Moy 158, Max 162)
Tour 7 - 144m : 01:00 (6'56", FC Moy 156, Max 162)
Tour 8 - 659m : 03:00 (4'33", FC Moy 161, Max 166)
Tour 9 - 150m : 01:00 (6'40", FC Moy 159, Max 166)
Tour 10 - 694m : 03:00 (4'19", FC Moy 162, Max 167)
Tour 11 - 141m : 01:00 (7'05", FC Moy 159, Max 166)
Tour 12 - 671m : 03:00 (4'28", FC Moy 163, Max 168)
Tour 13 - 134m : 01:00 (7'27", FC Moy 158, Max 168)
Tour 14 - 1.31km : 08:21 (6'22", FC Moy 144, Max 151)