Suivi Triyan74 : Tour du Canton de Genève

ENFINNNNNN...enfin une semaine de triathlète!!!!!!

9h30 d'entrainement
Nat : 5km
Vélo : 63km
CAP : 58km

Beaucoup de running et pas assez de vélo mais je prépare un semi c'est normal

Fin de semaine sympa.
Après la grosse séance allure semi, j'ai fais une séance coaching pour une collègue de boulot.

Vendredi midi : footing + 2*4*80/100m avec gainage+PPG entre les 2 séries...5.4km /50' ->.bonne récup
Vendredi soir : séance de natation courte 1.9km...pas trop envie de nager au final

Samedi : ma championne récupérait son premier vélo...... à vitesse
Résultat, 11.5km de cap pour papa (avec 2km à 15km/h, la chipie a vite compris le fonctionnement des vitesses)

Dimanche : alors là on entre dans le vif du sujet, .en mode triathlon.
Échauffement : 63km de vélo avec gros plateau dans les montées pour faire chauffer les cuissots.

Retour à l'appart, dépose du bike, je bois un coup et j'enchaine avec la cap.
Au programme : 2*2000m sur la piste en AS10.
2km pour passer les jambes en mode running, puis 2*2000m, r=2'
Au final : 7'50 puis 7'36
9.3km /43'

Et maintenant : repos (merci au compex)

Lundi, petite séance EF avec mes 2 collègues. Elles commencent à avoir le bon rythme.

Bilan : 6km / 41'....et les 2derniers km en montée. Moi j'avais encore les mollets qui tiraient de la veille.

Le soir, séance natation 2,9km pour tremper les cuissots dans l'eau.
Toujours bon pour la récup (enfin sauf pour les bras)

Comme c'est repos aujourd'hui, je vais en profiter pour abuser du compex ce soir : vascularisation, massage regenerant....endorphine

Demain grosse séance. La plus grosse du plan : 3*3000 an AS21.
je pars sur de la 'vraie' AS21 (4'07/km) sur les 2 premièeres fractions et sur la dernière je ferai les 2derniers km, en AS10 pour le 10km de dimanche.

Après gros repos jusqu'à samedi.

Ah je vois que tu fais déjà le lièvre pour tes collègues ? Tu te prépare psychologiquement ??
Bonne fin de semaine !

A 9km/h, ça va j'arrive à suivre

47'..ouille ouille ouille....ça va piquer les petits mollets ça
Mais j'ai le temps de m'entrainer d'ici Septembre.

Tes mollets ça va le faire... Les miens s en remettrons pt jamais

Ben va falloir que je m y mette des juin

triyan74 écrit:

A 9km/h, ça va j'arrive à suivre

47'..ouille ouille ouille....ça va piquer les petits mollets ça
Mais j'ai le temps de m'entrainer d'ici Septembre.

c'est donc toi la source de motivation de lili pour le sub 47'
donc tu es censé t'aligner sur quel ultra trail ?