Suivi Triyan74 : Tour du Canton de Genève

Surtout pas avec des triathlètes.....ça serait trop triste LOL

Une soirée sans chips, charcuterie et surtout sans alcool.

Moi j'ai 2 vices: le Nutella et le Mojiiiiiiiiito

Bonne soirée mojito !! Pina colada pour moi ce midi.

Bon, c'est la cata, plus le temps de passer sur mon suivi....tellement de boulot que je ne sais même pas comment je peux encore m'entrainer.

La prépa continue quand même tant bien que mal.

Bilan de mes 2 dernières vraies séances (pas de l'EF quoi)

Dimanche dernier et 1h30 avec 3*10' à 80/85%....effectuée de 18h30 à 20h.
Fatigue du weekend mais au final ça c'est plutot bien passé (le cardio a eu un coup de moins bien....il bosse trop lui aussi )

Bilan : Allure moyenne : 4'53"/km soit 12.25 km/h
Tour 1 - 8.00km : 41:55 (5'14", FC Moy 124, Max 140) -> le cardio a eu un gros bug
Tour 2 - 2.39 : 10:01 (4'12", FC Moy 114, Max 119) -> tjrs à l'arrache
Tour 3 - 343m : 02:03 (5'58", FC Moy 125, Max 140)-> il est revenu à lui
Tour 4 - 2.38km : 10:01 (4'13", FC Moy 158, Max 163)-> et voila, là il fonctionne...le temps que je commence à transpirer un peu
Tour 5 - 336m : 02:01 (6'01", FC Moy 150, Max 164)
Tour 6 - 2.38km : 10:01 (4'13", FC Moy 162, Max 167) -> un peu haut mais vent de face
Tour 7 - 370m : 02:01 (5'28", FC Moy 152, Max 163)
Tour 8 - 1.84km : 10:11 (5'32", FC Moy 145, Max 150)


Et Mercredi midi, après une séance light lundi ou j'ai accompagné 2 miss du travail pour quelques sprint en côte, je partais pour 2*6*300 en 1'. le Stade fait soit disant 300m, et pourtant je n'ai aucun tour de 300m et surtout stade trempé avec des feuilles...bref pas terrible cette histoire pour être régulier.

Mais finallement, séance plus facile que prévu et bonnes sensations.
Peut être aussi parce que j'ai fait light lundi midi et que je n'ai pas pu aller nager le soir....ça expliquerai cet état de fraicheur.

Bilan : Allure moyenne : 4'55"/km soit 12.18 km/h
Tour 1 - 4.13km : 20:43 (5'01")
Tour 2 - 296m : 02:01 (6'49")
Tour 3 - 308m : 01:00 (3'17")
Tour 4 - 72m : 00:46 (10'39")
Tour 5 - 307m : 01:01 (3'19")
Tour 6 - 87m : 00:46 (8'49")
Tour 7 - 314m : 01:03 (3'23")
Tour 8 - 93m : 00:45 (8'13")
Tour 9 - 310m : 00:59 (3'12")
Tour 10 - 100m : 00:45 (7'34")
Tour 11 - 299m : 00:59 (3'19")
Tour 12 - 110m : 00:45 (6'54")
Tour 13 - 305m : 01:02 (3'23")
Tour 14 - 421m : 03:01 (7'10")
Tour 15 - 297m : 01:00 (3'24")
Tour 16 - 74m : 00:45 (10'14")
Tour 17 - 308m : 00:58 (3'11")
Tour 18 - 95m : 00:46 (8'07")
Tour 19 - 302m : 01:00 (3'19")
Tour 20 - 67m : 00:45 (11'25")
Tour 21 - 304m : 00:58 (3'10")
Tour 22 - 72m : 00:46 (10'48")
Tour 23 - 300m : 00:57 (3'13")
Tour 24 - 86m : 00:46 (9'05")
Tour 25 - 306m : 00:59 (3'13")
Tour 26 - 75m : 00:46 (10'20")
Tour 27 - 1.05km : 05:29 (5'14")


Encore une grosse fin de semaine au boulot (devinez ou je suis en ce moment....8h45 - minuit....je sens que la séance de demain midi va être bizarre )


Sinon je pense m'aligner sur un 10km très bientôt pour voir ou j'en suis.

Sans prépa specifique, un petit 39' serait déja bien (et 38'50 serait l'idéal)
Les séances VMA du plan semi devraient suffire et je vais essayer de caler une (voir deux) séance de 3*1500, 2*2000 +1000 d'ici là.

ça l'air très chaud en effet niveau temps libre , mais j'ai vu dans ton carnet que tu ne te laisses pas abattre , 2 petites EF de 30min .
bon courage, et moi aussi je signe de suite pour 39' au 10km sans spécifique (en rêve oui )

back.......après la journée-nuit de dingue, je me suis dis, aller on se finit proprement

Acte 1 :
Vendredi . 5*1000 en AS10 histoire de voir ou j'en suis (et quitte à finir fatiguer autant savoir pourquoi)
Bon j'ai vu que j’étais un peu loin de la grande forme mais vu les heures de sommeil à rattraper, c'est pas si mauvais que ça.

Séance au stade 5*1000 en AS10

Acte 2
Le dimanche, je pensais vraiment me reposer. Ca commençait bien avec un petit ciné avec ma fille : "Clochette et la fée pirate".... mais l'après midi, j'ai craqué.
Il faisait super beau, je voyais mon vélo dans l'appart...j'ai eu pitié de lui.

Je suis parti cool et puis un gars m'a doublé, je suis resté tranquille mais je l'ai rattrapé dans une montée.
On s'est mis à discuter en je l'ai suivi dans un col pas trop difficile.

Au final, j'ai pu remplacer ma sortie EF par 57km de vélo et 675D+....et ça m'a permis de rouler un peu.
Bref réussite totale.

Sortie vélo tranquille

Acte 3
Lundi je décide quand même de remplacer ma séance VMA par un footing avec 2 collègues qui préparent chacunes leur première course.
Elles voulaient courir 7km pour voir si elles en étaient capable. NIckel.
Bilan : 7km à 8,5km/h, du soleil, bonne compagnie et récup de du vélo.

Footing avec les miss

Acte 3 (bis)
La séance de natation du soir. Celle qui pique les bras....3.1km.
Bon là, c'était pas la même historie que le midi

Ah ben oui le garmin à aussi un mode piscine

Acte 4
J'y avais échappé lundi midi mais pas ce midi
La fameuse séance de 2*4*300--200....enfin comme j'étais pas trop réveillé , ça donne 4*200-300 puis 4*300-200.
Je confirme que celle là. je ne l'aime pas.
En plus il y avait la fouledes grand jour au stade (tjrs de 300m). Tout le club de running d'une société s’était donné rdv. Option slalommmmmmm

Mais voila, ça c'est fait aussi. Et au final, je m'en sors pas trop mal.

VMA ...ça me va


Clap de fin :

Au final, la prépa continue, pas mal de fatigue mais pas forcement due au sport.
Je vais faire en sorte de bien récupérer et je confirme l'inscription au 10km du 13/04.

Pour ce weekend, si je n'arrive pas à placer les 4*2000 en AS21 vendredi midi....je ferai une sortie de 2h/2h30 de vélo et j'enchainerai après sur la fatigue. Ca fera office de SL avec allure semi.

Sinon c'est officiel : la pile du garmin est HS. Je l'ai eue!!!!!

Bravo, belle semaine malgré ton peu de dispo. Allez courage. C est où ton 10 ?