suivi de boulange semi 26/10

Bonjour à tous,

Je me lance à faire à mon tour mon suivi.

D'abord une présentation rapide s'impose :

J'ai 37 ans, je me suis mise à la cap en 2012 pour au départ m'aider à perdre du poids mission accomplie -10kg
Je n'ai aucun passé sportif, vous savez au lycée les 20 min à courir une galere pour moi et des tonnes de mauvais souvenirs

Maintenant, je suis accroc et j'ai meme converti mon mari

J'ai fait ma 1ere compet en mai 2012 un 5 km et j'ai adoré l'ambiance, et j'ai fait ensuite 2 10 km mais je ne peux pas faire autant de compet que je souhaite car je travaille le week end (je suis boulangere à mon compte)

Je ne recherche pas la performance en tant que telle mais j'aime me sentir progresser et me fixer des objectifs et le prochain c'est le semi qui se deroule chez moi sur ma commune le 26/10

alors je commence le plan sur 12 semaines 3 seances apres quasi 2 mois d'arret de la cap suite à une surcharge de travail et ensuite les vacances

alors seance 1 sem 1

EF
temps : 48 min
D : 6.02 km
allure 7.59
FCMoy 76% 146
FCmax 81%
bonnes sensations

[u]seance 2 sem 1[/u]

3*5 80-85% FCM

echauffement
1 18:33 2.40km 7:43min/km 143 fcmoy
2 5:00.0 0.77 6:28 164
3 2:00.0 0.24 8:21 155
4 5:00.0 0.77 6:29 164
5 2:00.0 0.22 9:09 152
6 5:00.0 0.76 6:37 163
7 2:00.0 0.24 8:25 157
8 13:29.4 1.56 8:38 147

un vent a decorner les boeufs pleine face les 2 premieres series et dans le dos à la derniere

aujourd'hui je suis bien fatiguée alors j'ai zappé la piscine prevue, demain je ne pourrais pas aller courir je travaille toute la journée
je ferais ma SL dimanche apres midi, j'avais prevu de faire mon EF de 45 min le lundi matin tot
est ce trop juste en temps de recup ? ca me permettrait de recourir mercredi et samedi car je nage le mardi et vendredi

merci de me donner votre avis

A bientot pour la suite

Bonsoir,

si tu es bien fatiguée, le jour de repos (repos cap j'entends, car ta journée sera bien remplie par aileurs ) demain sera le bienvenu
Si tu fais une SL dimanche après-midi, je ne vois pas trop l'intérêt de l'EF lundi matin tôt car tu vas avoir à peine une douzaine d'heures de recup entre ces 2 séances
A toi de voir, mais si tu ressens encore de la fatigue dimanche, peut-être vaut-il mieux reporter ta SL au lundi (... je sais ça risque d'être compliqué). Sinon, fais ta SL dimanche et tu verras bien lundi si tu fais ton EF (mais il vaudrait mieux laisser une journée complète de repos je pense).

Autre possibilité, tu peux peut-être faire ton EF jeudi (si ton emploi du temps le permet), ce sera plus profitable, surtout si ta séance du mercredi comporte du fractionné

Alors au bilan je n'ai pas couru dimanche j'etais trop fatiguée de ma journée de travail de samedi (5h30 20h)
ce matin tot j'ai fait 45 min en EF j'ai ete surprise de mon cardio j'ai mis 5 bonnes minutes à atteindre mes 75% alors que d'habitude je me freine pour ne pas le depasser
FC moy 74%
FCmax 80%
allure 7.41

et 10 km de marche rapide cet apres midi
je pense cette fois pouvoir courir jeudi (je ne travaille pas l'apres midi )et samedi

a bientot

Sacrée journée de travail ! (mais bon, dans ton métier, on n'a pas trop le choix ):

C'est cool pour le cardio, c'est signe que la progression est bien réelle !
Une belle journée sportive bien remplie aujourd'hui !

Bonne semaine

Avec le 15 aout beaucoup de travail, j'aurais voulu courir jeudi pour pouvoir courir samedi et lundi mais j'ai fini à 20h et pas de courage avec une journée marathon dans mon magasin
donc ce soir, alors que mon canapé me tendait les bras j'ai chaussé mes baskets et je ne sais pas si c'est la chaleur ou la fatigue mais j'ai eu beaucoup de mal a maitriser ma FC alors que je me sentais bien des allures de cagouille

bilan
Tour 1 - 2.06km : 16:54 (8'11", FC Moy 148, Max 153)
Tour 2 - 759m : 05:00 (6'35", FC Moy 164, Max 168)
Tour 3 - 217m : 02:00 (9'12", FC Moy 152, Max 167)
Tour 4 - 751m : 05:00 (6'39", FC Moy 164, Max 168)
Tour 5 - 232m : 02:00 (8'37", FC Moy 163, Max 167)
Tour 6 - 741m : 05:00 (6'44", FC Moy 163, Max 167)
Tour 7 - 229m : 02:00 (8'44", FC Moy 159, Max 167)
Tour 8 - 1.14km : 10:06 (8'51", FC Moy 148, Max 158)

j'ai meme du marcher pour retrouver mes 75%

Maintenant, je dois programmer ma SL je voudrais la faire demain mais j'ai peur que ma journée de travail soit chargée on verra

A suivre

Tu n'as pas perdu tant que ça côté allure. C'est sur que la chaleur joue énormément, donc ne focalise pas trop sur cette séance D'ailleurs, si tu dépasses les 75%, c'est normal et ce n'est pas grave (on subit tous la chaleur)

Bonne SL à suivre et bon WE