Indiablo : Après TCO, on passe à la suite !

Et voilà le trail Hivernal du Sancy de passé, direction le compte rendu qui est par là : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...du-sancy.html#290063 :P :P

On est au milieu de la semaine qui suit la Trail Hivernal du Sancy qui, effectivement, n'était pas facile à faire pour un premier trail. Mais le trail à peine passé, l'EcoTrail de Paris pointe le bout de son nez dans un peu plus de 9 semaines déjà !

Donc, d'un côté, il ne faut tarder à le préparer, d'un autre ne faut pas aller trop vite, car faut aussi récupérer de ce trail.

Une compétition intermédiaire viendra dans la préparation même si c'est de la route, je serai au départ du semi marathon de Paris le 2 mars prochain.

Bilan 3 jours après le sancy :

2 séances de natation, pas mal de pompes, et 1 jours complet de repos

Donc lundi, ce fut REPOS ! Les courbatures me gâtent même si j'en ai pas énormément finalement.

Mardi, mes bras me démange, je fais donc quelques pompes/gainage et direction la piscine tranquillement pour détendre les jambes et le reste du corps tout en nageant. Etant donné que c'est journée repos, direction le jacuzzi de la piscine pour vraiment me détendre ensuite.

1500 m de nage en 37'19'' (je me rend compte que malgré les courbature, je garde mon rythme habituelle)


Et mercredi, même programme, pompes/gainage et 1500 m de nage pour 36'11'' et pas de jacuzzi


Prochaine séance de la semaine ?

Reprise de footing ce soir en nocturne, un footing type trail samedi matin t une séance de natation ce week-end également (beaucoup plus petite car je serai avec madame)

1 semaine que le trail hivernal du Sancy, et voilà une semaine que j'ai repris tranquillement, l'entraînement pour l'EcoTrail de Paris 30 km le 29 mars avec pour compétition intermédiaire le semi-marathon de Paris le 02 mars.

Donc c'est partie pour la fin du bilan de la semaine 1

Jeudi :

C'est repartie pour une reprise footing en version type trail et nocturne (pas mal de boue, on se concentre donc sur les appuies )

Distance : 13.17 km
Durée : 1h17'57''

Samedi :

Autre footing type trail, normalement court, mais finalement j'ai fait l'aller-retour de chez moi au point de rendez-vous en courant, donc :

Distance : 16.71 km
Durée : 1h36'17''

Et une petite dernière séance pour finir la semaine

Dimanche :

550 m pour 22 minutes de nages (en accompagnement de madame qui tente de se remettre régulièrement au sport)
Avec prêt de 30 min ensuite de détente en jacuzzi et bassin chaud en extérieur.

Bilan de la semaine

Je ne me suis pas trop fait violence cette semaine pour vraiment permettre aux jambes de récupérer de dimanche dernier, et les séances de antation m'ont bien aidé dans la récupération.

Il y aura certainement une transformation de mes séances de natation en piscine intérieur en séance de natation en piscine extérieur dès le mois de février avec l'ouverture d'un nouveau bassin. (entraînement un peu à la dur, je suis un peu sadique )

Sinon de très bonne sensation sur la semaine et je vais profiter de la préparation EcoTrail pour tester et me faire des séances VMA avec la fonction entraînement de ma Garmin 310 XT.

Une 2ème semaine de préparation qui commence et se termine vite.

Un petit problème de santé vient me mettre au repos forcé jusqu'au 5 février (1 semaine) donc ça va encore, rien de grave.

Je n'ai donc fait qu'une seul séance footing mardi dernier pour cette 2ème semaine de préparation...

Distance : 10.1 km
Temps : 56'36''

Le tout au pied de la Tour Eiffel

Reprise de l'entraînement en milieu de la semaine 3

salut j'espère que ce n'est rien de trop grave, remets toi bien et bonne suite de prépa

Après ce petit imprévu pas si grave que ça et l'annulation de ma séance de mardi de ce fait, reprise de la prépa aujourd'hui avec une séance VMA au seuil

- 15 min d'échauffement
- 3 * 10' à 80-85% de la FCM avec récup 3 min entre chaque
- Récup 10 min

Grosso merdo ça fait 12 km en tout sur la séance avec les 3*10 à 14,5 km/h envirion.... étant au boulot, je ne peux pas analyser sur l'ordi les donné de la montre.

Et une fois tout fini, mon lieu de travail faisant 17 étages et que Paris est plat, je me suis fait un aller-retour jusqu'au sommet.

- 2'45'' pour monter
- 2'15'' pour descendre