Indiablo : Après TCO, on passe à la suite !

Cool, ça ne chôme pas par ici.
Qui était le run et qui le bike au final ?
Une belle semaine d'entrainement. Ca presage de belles choses pour ta course.

lili_java écrit:

Cool, ça ne chôme pas par ici.
Qui était le run et qui le bike au final ?
Une belle semaine d'entrainement. Ca presage de belles choses pour ta course.

Run pour moi et bike pour ma compagne...

Hello,

Oui, oui, vous ne rêvez pas, nous sommes vendredi et je dresse déjà la bilan de cette 4ème semaine d’entraînement de la préparation du Trail de la Côte d’Opale.

Que dire ? Cette semaine d’entraînement a quelque chose de particulier car cette semaine a eu lieu sur les terres de mon enfance à Orchies dans le nord de la France où j’y passe une petite semaine de vacance.



On va un peu changer des dernières séances et des prochaines, direction le Mont Saint Aubert en Belgique avec sa côte à plus de 10%. Bien sur je ne suis pas à pied mais en vélo.

Temps : 02h01’22?
Distance : 54,15 km
Vitesse moyenne : 26,8 km/h
Dénivelé : 289 m
FCMoy : 66%
FCMax : 84%

connect.garmin.com/modern/activity/542082197

Que du bonheur cette séance, j’ai lâché la pression de la course à pied sur mes jambes avec cette séance de sport porté. Je me souvenais très bien de cette fameuse côte, et bien même pas impressionné et je l’ai gravi tel un coureur du tour de France à bout de force. Cette séance de cyclisme sur route sera malheureusement la seule et l’unique car une fois de retour chez moi, je passerai au VTT.

A peine rentré de ma séance de cyclisme sur route et motivé comme je suis, j’avais prévu une séance de course à pied en état de fatigue afin de « simuler », dirons-nous, l’état de fatigue des jambes à la fin d’un trail plus ou moins long.

Temps : 57’41?
Distance : 10,04 km
Allure moyenne : 5’45?/km
Dénivelé : 86 m
FCMoy : 74%
FCMax : 79%

connect.garmin.com/modern/activity/542082217

Et bien ce fut très dur cette sortie, je l’ai même fait plus courte que mon projet… 4 km en moins… mais moralement ça m’a fait du bien bizarrement. Je me sentais mieux que dans le finish de l’EcoTrail de Paris même si l’effort qui précède n’est pas comparable. je sentais que mes jambes ne répondaient pas spécialement bien mais j’arrivais tant bien que mal à avancer. Moins rapide sur le milieu de la séance, j’ai réussi à reprendre l’allure du début sur la fin.



Il fait chaud, le soleil est bien présent même dans le nord de la France (eh oui, il ne pleut pas tout le temps). Je prends alors le départ d’un footing vers 8 heures dans la forêt de Marchienne.

Temps : 01h05’27?
Distance : 12,90 km
Allure moyenne : 5’04?/km
Dénivelé : 40 m
FCMoy : 74%
FCMax : 80%

connect.garmin.com/modern/activity/543331165

Je suis partie sans ma ceinture porte bidon Salomon et donc sans eau, et bien il ne fallait pas que la séance soit plus longue. D’une durée suffisamment longue, mais suffisamment courte pour me permettre de partir sans eau (moi qui ai pris l’habitude m’hydrater toutes les 20 – 25 min) j’ai de bonne sensation et arrive à être plus ou moins régulier tout le long de la séance.



Il fait encore plus chaud, mais rien ne m’arrête et j’enfile mes runnings à 8 heures… j’aurai peut-être dut partir un peu plus tôt car la chaleur est déjà étouffante à peine je mets le nez dehors.

Temps : 01h11’36?
Distance : 12,97 km
Allure moyenne : 5’31?/km
Dénivelé : 34 m
FCMoy : 71%
FCMax : 79%

connect.garmin.com/modern/activity/543983129

Il fait vraiment chaud, et j’ai bien fait ce coup-ci de partir avec de l’eau. J’ai même croisé un binôme dont un assommé par la chaleur (une gourde pour deux…). La semaine commence un peu à me faire ralentir mais ma t^te va bien et me permet d’avancer à une allure plus ou moins régulière. J’ai vraiment de très bonne sensation alors que j’avance bien moins vite que d’habitude. Mais je me dis que le jour du Trail de la Côte d’Opale, je connaitrai cette allure.



Nombre de séance : 04
Distance : 90,06 km
Durée : 5h16’06?

Une très bonne semaine qui correspond à mes attentes. Mon objectifs étant de trouver de bonnes sensations au cours de ma préparation pour me préparer au mieux pour ce fameux 14 septembre.

Le plus dur et des sorties longues arriveront plus tard dans la préparation, dont plusieurs séances sur route sur le parcours de Paris – Versailles avant et après mes journées de travail.

Salut,

Bah quand tu fais un CR de séance, tu ne fais pas semblant
Et 90 km ! Pour avoir de bonnes sensations, moi je mange un morceau de chocolat !
Plus sérieusement, très belle semaine !

indiablo écrit:

Le plus dur et des sorties longues arriveront plus tard dans la préparation, dont plusieurs séances sur route sur le parcours de Paris – Versailles avant et après mes journées de travail.

Donc j'imagine que tu ne parles pas de la partie parisienne de la course...

Kharaez écrit:

indiablo écrit:

Le plus dur et des sorties longues arriveront plus tard dans la préparation, dont plusieurs séances sur route sur le parcours de Paris – Versailles avant et après mes journées de travail.

Donc j'imagine que tu ne parles pas de la partie parisienne de la course...

Mon travail étant au pied de la côte des gardes, je la descendrai le matin et la remonterai le soir.

Je ne ferai pas la partie parisienne comme tu dis, ou juste un tout petit peu le temps de rejoindre cette fameuse côte

Hello tout le monde,

Voilà un petit moment que je ne suis pas venu par ici, je 'navais plus de connexion internet ni chez moi ni au boulot donc une mission impossible pour continuer le suivid e ma préparation pour le 42 km du trail de la Cote d'Opale qui se profile dans 3 semaines et demi maintenant.

Que dire depuis tout ce temps ?

Je vais vous éviter le pavé séance par séance depuis mon dernier bilan.

Pas mal de kilomètre d'avalé, peu de déniveler mais suffisament en lien avec mon objectif (ben oui, c'est pas de la montagne non plus la côte d'opale ). Mon entraînement a été assez varié que ce soit sur route, en plaine, en forêt, ect.... donc quelques entrainement sur le parcours de Paris - Versailles en faisant l'aller retour dans la journée

Au programme des prochaines semaines ?

Deux sortie longue avec les collègues, une sortie longue avec ma chérie qui m'accompagnera en vélo, 2 ou 3 aller retour Paris - Versailles, quelques footing en endurance fondamentale et nous y serons très rapidement.

Je garde toujours en tête mon objectif de mettre 4h ou moins

Le 42 km du Trail de la Cote d'Opale est mon objectif majeur de l'année que je n'ai pas pu effectuer pour des raisons professionnelles, et c'est ma seul course planifier pour 2014 - 2015 en attendant les résultats d'un examen pro.... prêt à me greffer sur la SaintéLyon ou SaintéExpress en décembre et j'espere retourner au Trail Hivernale du Sancy.

Allez à beintôt pour de nouvelles aventures