Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Ca craint deja de voir des détritus dans la rue ou la nature ... mais j'hallucine carrément quand j'en vois sur la piste ou l'hippodrome ... les gens sont pas capables d'aller jusqu'à la poubelle sérieux ? ou c'est pas compliqué de garder le contenant de son gel overstim dans sa poche qui de toute façon ira à la machine à laver juste après ... m'enfin !

Bonsoir tout le monde,

@kélilan : J'aime bien quand il fait plus frais quand même. Je me sens mieux
@Marylin : sympa de penser à nous C'est sur en fractionné c'est moins évident, c'est un coup à se retrouver le nez par terre
@Damien : Oui on en profite. Dans les transports aussi C'est pas la fête du Déo
@Loic : Malheureusement, tous les sportifs ne sont pas exemplaires. Déjà avec ces mauvaises habitudes lors de courses.

Bon sinon, ça y est je me remets à la VMA, et pour bien démarrer, je me suis préparer le plan débutant en VMA

Verdict demain matin, avec un petit 30/30. ça fait tellement longtemps que je crois que ça va piquer

Bonne nuit à tous.

Bonjour tout le monde,

Comme dit hier soir, je me décide enfin à reprendre la VMA du Matin. Alors comme ça fait longtemps que je n'en ai pas fait, je me suis rappelé qu'il y avait un plan débutant sur le site.

Donc, je me suis préparé le plan 4 semaines à 3 séances. Séances que je prévois de caser du Lundi au Vendredi, puisque je réserve le weekend au Vélo.

Du coup, la fraicheur est de retour : content de retrouver un 13°c. ça m'évitera de transpirer comme un boeuf
Donc pour cette première séance Kipic, je devais faire 2x6 30/30 à 105% de VMA. N'ayant plus de vraiment de référence sur ma VMA, j'ai essayé de faire au max que je pouvais. Mais en restant prudent quand même.

Voici le Bilan de la sortie :
Distance: 9,01 km
Temps: 54'26''
Allure Moy: 6'02''/km soit 9.94 km/h
FC Moy: 154 (79%)
FC Max: 187 (95%)
Dénivelé: +13m / -14m
connect.garmin.com/modern/activity/3095251121

Échauffement : Une bonne EF, cardio un peu haut, mais ça doit être lié à l'excitation.
1. 3,44km en 22'44'' : 6'36''/km (00:22:44) - FCmoy 143 (73%) , FCMax 161 (82%) - 9m D+ | 9m D-

Série 1 :
2. 0,13km en 0'30'' : 3'48''/km (00:23:14) - FCmoy 169 (86%) , FCMax 176 (90%) - 1m D+ | -- D- - r: 3. 0,09km en 0'30'' : 5'31''/km (00:23:44) - FCmoy 171 (87%) , FCMax 177 (90%) - -- D+ | -- D-

4. 0,13km en 0'30'' : 3'58''/km (00:24:14) - FCmoy 173 (88%) , FCMax 179 (91%) - -- D+ | -- D- - r: 5. 0,08km en 0'30'' : 6'04''/km (00:24:44) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 179 (91%) - -- D+ | -- D-

6. 0,12km en 0'30'' : 4'07''/km (00:25:14) - FCmoy 175 (89%) , FCMax 179 (91%) - -- D+ | -- D- - r: 7. 0,08km en 0'30'' : 5'58''/km (00:25:44) - FCmoy 174 (89%) , FCMax 179 (91%) - -- D+ | -- D-

8. 0,12km en 0'30'' : 4'10''/km (00:26:14) - FCmoy 173 (88%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D- - r: 9. 0,1km en 0'30'' : 5'12''/km (00:26:44) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 178 (91%) - -- D+ | -- D-

10. 0,12km en 0'30'' : 4'06''/km (00:27:14) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (92%) - -- D+ | -- D- - r: 11. 0,08km en 0'30'' : 6'08''/km (00:27:44) - FCmoy 177 (90%) , FCMax 181 (92%) - -- D+ | -- D-

12. 0,12km en 0'30'' : 4'01''/km (00:28:14) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 181 (92%) - -- D+ | -- D- - r: 13. 0,09km en 0'30'' : 5'30''/km (00:28:44) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-

Récupération : Jusque là tout va bien. Le souffle est un peu haut, le nez coule, c'est bon on se mouche bien.
14. 0,49km en 3'00'' : 6'04''/km (00:31:44) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 173 (88%) - -- D+ | -- D-

Série 2 :
15. 0,13km en 0'30'' : 3'51''/km (00:32:14) - FCmoy 167 (85%) , FCMax 177 (90%) - -- D+ | -- D- - r: 16. 0,09km en 0'30'' : 5'28''/km (00:32:44) - FCmoy 175 (89%) , FCMax 179 (91%) - -- D+ | -- D-

17. 0,13km en 0'30'' : 3'42''/km (00:33:14) - FCmoy 176 (90%) , FCMax 184 (94%) - -- D+ | -- D- - r: 18. 0,09km en 0'30'' : 5'33''/km (00:33:44) - FCmoy 181 (92%) , FCMax 185 (94%) - -- D+ | -- D-

19. 0,13km en 0'30'' : 3'47''/km (00:34:14) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 186 (95%) - -- D+ | -- D- - r: 20. 0,08km en 0'30'' : 5'58''/km (00:34:44) - FCmoy 182 (93%) , FCMax 187 (95%) - -- D+ | -- D-

21. 0,12km en 0'30'' : 4'15''/km (00:35:14) - FCmoy 183 (93%) , FCMax 187 (95%) - -- D+ | -- D- - r: 22. 0,08km en 0'30'' : 6'06''/km (00:35:44) - FCmoy 183 (93%) , FCMax 187 (95%) - -- D+ | -- D-

23. 0,12km en 0'30'' : 4'07''/km (00:36:14) - FCmoy 181 (92%) , FCMax 184 (94%) - -- D+ | -- D- - r: 24. 0,08km en 0'30'' : 6'01''/km (00:36:44) - FCmoy 181 (92%) , FCMax 185 (94%) - -- D+ | -- D-

25. 0,11km en 0'30'' : 4'21''/km (00:37:14) - FCmoy 180 (92%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D- - r: 26. 0,08km en 0'30'' : 6'19''/km (00:37:44) - FCmoy 179 (91%) , FCMax 182 (93%) - -- D+ | -- D-

Retour au calme : ça y est les séries sont terminées, je me rend compte que sur le dernier bloc je commençais à craquer
27. 2,56km en 16'42'' : 6'32''/km (00:54:26) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 173 (88%) - 2m D+ | -- D-


Voilà pour la première séance, je sens surtout les mollets qui chauffent, légèrement les quadris, mais on s'hydrate.
Prochaine séance Vendredi matin. Bonne journée à tous.

ca doit piquer à 5h du matin Moi j'ai du mal à me faire violence à cette heure ci, mais peut être aussi que je n'ai pas l'habitude.

Je trouve cela courageux de le faire à cette heure-là, en plus à la frontale.

kyoden écrit: Je trouve cela courageux de le faire à cette heure-là, en plus à la frontale.

Merci, mais non, pas de frontale, juste à l'éclairage de rue
La frontale c'est pratique quand il a gelé, ça permet de voir les plaques de verglas

Jolie séance pour une reprise de la VMA, on sent que t'as un peu craqué sur la fin mais c'est pas la cata, donc t'étais surement pas loin du rythme idéal. good job guy, bonne récup !