Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

coucou ici,

à 5h30 tu étais déjà en pleine séance...

pas mal les 2 blocs ! La FC ne monte pas trop et l'allure est maintenue.

bonne suite !

Comme d'hab en fait.

Jolie AS21.

Encore des grosses séances?

@Maclad : Ben William, depuis quand tu t'étonnes de l'horaire ? D'ailleurs tu en es jamais loin le matin

@Secalex : Merci Alex. Pour la suite : une petite SL d'1H50 (maintenant que je dépasse allègrement les deux heures, je me la pète )
Ensuite la suivante sera d'1h20, mais c'est surtout jeudi prochain, une sortie avec 40' d'AS42 ça va me réhabituer au rythme

C'est cool ça sent la fin de plan.

Elle va passer comme une fleur la séance d'AS42.

Une bien belle séance d'AS21 !!
C'est clair que tu vas te balader en AS42 prochainement

La forme progresse toujours, c'est excellent !!

Bonne suite de prépa Christophe !

Hello à tous,

Merci Patrick pour tes encouragements.

Le weekend a été plutôt chargé en activité physique.

Samedi après midi : sortie VTT avec l'école cyclo du club. Une bonne sortie, malgré le vent assez fort et frais. J'ai pris du plaisir à rouler avec les grands. Disons que comme il y a moins d'arrêt qu'avec les plus jeunes, on a tendance à rouler plus, ce qui n'est pas désagréable. Donc voici la sortie VTT :

Distance : 28.78 km
Durée : 02:35:17
FC Maxi : 189 (100%)
FC Moy : 146 (77%)
Dénivelé : + 258 m

Oui y a de belles montées en Essonne, puis y en a qui se sont fait un plaisir de prendre leur Président en train de tirer la langue en côte.

Dimanche matin : après une soirée un peu arosée, je trinquais pour les Bordelais J'avais une SL d'1h50 à faire, avec 2x5000m à AS42.

Malgré un début un peu difficile, un peu d'alcool circulant dans les veines, et un vent glacé toujours bien présent, je m'étonne du résultat.

D'ailleurs voici la séance :

Distance : 16.32 km
Durée : 01:47:01
FC Maxi : 166 (87%)
FC Moy : 150 (79%)
Dénivelé : + 119 m

Allure moyenne : 6'33"/km soit 9.15 km/h

Tour 1 - 3.51km : 25:32 (7'16", FC Moy 139, Max 146) : Echauffement, à contre-vent, et un sang un peu lourd

Tour 2 - 5.00 : 30:37 (6'07", FC Moy 155, Max 160) : Allez on est partit pour 5 kms, ça y est la machine est lancée, pas de soucis particulier, je retrouve facilement le rythme. On est autour des étangs, mais cette fois, la terre est bien sèche et donc plus facile pour courir.

Tour 3 - 277m : 02:00 (7'13", FC Moy 149, Max 156) : On récupère, que ça passe vite 2'.

Tour 4 - 5.00km : 30:57 (6'11", FC Moy 157, Max 166) : On y retourne, cette fois-ci je retourne sur la route, y a ma côte adorée à grimper, pas de soucis, je maintiens le rythme, la FC ne monte pas trop, je suis étonnée. puis reviens sur le plat, mais aussi le vent de face : ouch, je tiens le rythme.

Tour 5 - 282m : 02:00 (7'05", FC Moy 153, Max 156)
Tour 6 - 2.25km : 15:53 (7'03", FC Moy 149, Max 155)
Allez retour au calme, on est toujours dans le vent, et ça commence à devenir dur. En fait c'est plus complique de revenir à un rythme plus bas, mes jambes veulent revenir à de l'AS42.

Du coup, j'ai écourté la séance de trois minutes (ooooooouuuuuuuuuuuuuuuuuuhhhhhhhhhhhh)

Maintenant à l'approche du Marathon, en lisant tous les comptes-rendus, je commence à devenir impatient.

Faut que je voies pour l'alimentation pré-course, mais aussi, certains doutes apparaissent, mais ça doit être normal.

Plus que quelques jours à attendre

Bonne journée à tous.