Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonjour à tous,

De passage pour rapidement poser ma sortie matinale. Rien de bien méchant, juste histoire de décrasser mes papattes après le weekend sportif.

D'ailleurs j'ai aperçu pas mal de lecture, j'aimerais trouver un moment pour pouvoir tout lire

Allez vite fait, mon footing de 45'

Distance : 6.27 km
Durée : 00:46:54
FC Maxi : 145 (76%)
FC Moy : 136 (71%)
Dénivelé : + 48 m

Allure moyenne : 7'28"/km soit 8.02 km/h

Tour 1 - 1.00km : 08:03 (FC Moy 128, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 07:41 (FC Moy 135, Max 140)
Tour 3 - 1.00 : 07:27 (FC Moy 139, Max 142)
Tour 4 - 1.00 : 07:12 (FC Moy 138, Max 145)
Tour 5 - 1.00 : 07:07 (FC Moy 138, Max 143)
Tour 6 - 1.00 : 07:19 (FC Moy 140, Max 144)
Tour 7 - 265m : 02:03 (7'44", FC Moy 137, Max 139)

Quelle idée de vouloir courir avec de la musique, alors que c'est tellement plus sympa d'entendre les oiseaux chanter. D'ailleurs j'ai arrèter la musique au bout de 10 minutes, ça me saoulait

bonne journée à tous.

Ça fait un moment que jene suis pas passé je vois que tu es toujours dans le plan sans blessure etc ! bonne continuation

Le plan touche presque à sa fin.

Maintenant c'est cool jusqu'au Marathon.

Merci les gars

Avec tous ces CRs, on passe inaperçue

Mais je vais pas me plaindre, je suis heureux pour eux

Cousto91 écrit:

Mais je vais pas me plaindre, je suis heureux pour eux

Ca va bien t'arriver
Repose toi bien, c'est une des clés !

Hello à tous,

@Alex et Khara : Le repos c'est pas dans l'immédiat. Heureusement, je serais en congé la semaine du marathon.

Donc ce matin, une séance assez sympathique : AS21 : 2x15' avec R=5'.

J'avais jamais fait, mais j'ai bien aimé. Le réveil était un peu difficile, mais c'est de ma faute à regarder la télé un peu tard.

Mais une fois le mini petit dej ingurgité : petit café, deux madeleines, un jus de pomme. Je m'habille en mode IRON MAN

C'est à dire : un sweat technique léger rouge, la Kalenji run light, j'ai l'impression d'être iron man avec sa lumière au milieu de la poitrine. A mon avis celui qui a inventé ce système doit être fan

En tout cas, c'est bien pratique, je vois bien la route, surtout dans les parties sombres, et je suis bien vu

Bon revenons à la sortie de ce matin, il fait légèrement frais, mais c'est agréable.

Voici la séance :
Distance : 10.51 km
Durée : 01:06:56
FC Maxi : 179 (94%)
FC Moy : 150 (79%)
Dénivelé : + 74 m

Allure moyenne : 6'22"/km soit 9.42 km/h

Tour 1 - 2.55km : 20:08 (7'54", FC Moy 130, Max 140) : échauffement, les sensations sont vraiments bonnes, la FC est assez basse pour de l'EF.

Tour 2 - 2.81 : 15:00 (5'20", FC Moy 165, Max 177) : Première série, du mal à trouver le bon rythme au départ, faut dire qu'a ne faire que de l'AS42 depuis des semaines, faut que je pense à accélérer un peu. Petite anecdote, sur cette partie, j'avais le bon rythme, je dépasse un homme noir qui allait vers la gare, et il se met à courir après moi, et voilà t'y pas qu'il me demande l'heure, alors obligé de jouer avec ma montre pour voir l'heure et luis gueuler à deux reprise : "il est 5h30", après il m'a demandé autre chose, mais je n'ai pas compris, et il n'arrivait pas à me suivre. De plus je prenais un autre chemin, et je n'allais pas m'arrèter pour faire le guide touristique

Tour 3 - 732m : 05:00 (6'49", FC Moy 150, Max 174) : Un peu de récup, ça ne fait pas de mal.

Tour 4 - 2.79km : 15:00 (5'22", FC Moy 169, Max 179) : On attaque la seconde intervalle, le plus difficile c'est qu'après avoir pris une belle descente, et bien y a une belle montée Du coup ça a fait monter le cardio, mais on est vite revenu à un niveau normal. Petite bétise aussi, je suis passé dans un quartier de la ville voisine, que je ne connais pas trop, et à un moment je me suis retrouvé dans une impasse, j'ai du donc faire demi tour

Tour 5 - 694m : 05:00 (7'12", FC Moy 149, Max 170)
Tour 6 - 936m : 06:48 (7'16", FC Moy 143, Max 147)
retour au calme très agréable. Satisfait de la séance, et en plus ça met en forme pour la journée.

Merci de m'avoir lu et bonne journée.