Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonjour à tous,

@Patrick : Et oui le fiston teste, mais il ne sait pas qu'on a été aussi ado

@Maclad : William, t'inquiète ça vient vite.

Bon sinon, ce matin la forme est revenue, et tant mieux, parce que j'avais un peu de VMA courte à faire : 2 x 10 x30/30.

ça faisait un moment que je n'en avais pas fait, c'est simple la dernière à été effectuée en début de plan. Et bien je peux vous dire que j'y vois du progrés.

Allez pas trop le temps, mais je vous mets la séance :

Distance : 8.92 km
Duée : 00:55:17
FC Maxi : 186 (98%)
FC Moy : 154 (81%)
Dénivelé : + 73 m

Allure moyenne : 6'11"/km soit 9.68 km/h

Echauffement : La FC est bien comme il faut pour démarrer, et tout mon corps est bien malgré encore un petit reste de crève. Je finis l'échauffement par quelques fondamentaux histoire de faire monter la température du corps.
Tour 1 - 2.94km : 22:12 (7'32", FC Moy 136, Max 158)

Série 1 :
1 - Tour 2 - 128m : 00:30 (3'54", FC Moy 157, Max 170) - r: Tour 3 - 78m : 00:30 (6'24", FC Moy 167, Max 171)
2 - Tour 4 - 123m : 00:30 (4'03", FC Moy 170, Max 174) - r: Tour 5 - 77m : 00:30 (6'29", FC Moy 172, Max 175)
3 - Tour 6 - 119m : 00:30 (4'12", FC Moy 172, Max 177) - r: Tour 7 - 83m : 00:30 (6'01", FC Moy 174, Max 178)
4 - Tour 8 - 126m : 00:30 (3'58", FC Moy 173, Max 177) - r: Tour 9 - 87m : 00:30 (5'44", FC Moy 174, Max 177)
5 - Tour 10 - 118m : 00:30 (4'14", FC Moy 175, Max 180) - r: Tour 11 - 83m : 00:30 (6'01", FC Moy 176, Max 180)
6 - Tour 12 - 121m : 00:30 (4'07", FC Moy 175, Max 179) - r: Tour 13 - 91m : 00:30 (5'29", FC Moy 175, Max 180)
7 - Tour 14 - 126m : 00:30 (3'58", FC Moy 173, Max 178) - r: Tour 15 - 86m : 00:30 (5'48", FC Moy 177, Max 179)
8 - Tour 16 - 121m : 00:30 (4'07", FC Moy 176, Max 180) - r: Tour 17 - 84m : 00:30 (5'57", FC Moy 176, Max 180)
9 - Tour 18 - 121m : 00:30 (4'07", FC Moy 175, Max 178) - r: Tour 19 - 85m : 00:30 (5'52", FC Moy 176, Max 178)
10 - Tour 20 - 123m : 00:30 (4'03", FC Moy 175, Max 179)

Récupération de 3' en bidouillant la montre
Tour 21 - 76m : 00:30 (6'34", FC Moy 164, Max 180)

Série 2 :
1 - Tour 22 - 132m : 00:30 (3'47", FC Moy 169, Max 178) - r: Tour 23 - 95m : 00:30 (5'15", FC Moy 179, Max 181)
2 - Tour 24 - 131m : 00:30 (3'49", FC Moy 181, Max 184) - r: Tour 25 - 81m : 00:30 (6'10", FC Moy 181, Max 184)
3 - Tour 26 - 126m : 00:30 (3'58", FC Moy 179, Max 181) - r: Tour 27 - 84m : 00:30 (5'57", FC Moy 180, Max 182)
4 - Tour 28 - 125m : 00:30 (4'00", FC Moy 180, Max 183) - r: Tour 29 - 83m : 00:30 (6'01", FC Moy 180, Max 183)
5 - Tour 30 - 125m : 00:30 (4'00", FC Moy 179, Max 182) - r: Tour 31 - 77m : 00:30 (6'29", FC Moy 179, Max 183)
6 - Tour 32 - 118m : 00:30 (4'14", FC Moy 178, Max 180) - r: Tour 33 - 85m : 00:30 (5'52", FC Moy 179, Max 181)
7 - Tour 34 - 128m : 00:30 (3'54", FC Moy 177, Max 181) - r: Tour 35 - 80m : 00:30 (6'15", FC Moy 179, Max 182)
8 - Tour 36 - 122m : 00:30 (4'05", FC Moy 180, Max 183) - r: Tour 37 - 80m : 00:30 (6'15", FC Moy 180, Max 184)
9 - Tour 38 - 126m : 00:30 (3'58", FC Moy 180, Max 185) - r: Tour 39 - 78m : 00:30 (6'24", FC Moy 183, Max 186)
10 -Tour 40 - 124m : 00:30 (4'01", FC Moy 180, Max 183)

Retour au calme :
Tour 41 - 75m : 00:30 (6'40", FC Moy 181, Max 183)
Tour 42 - 1.82km : 13:04 (7'10", FC Moy 154, Max 176)

Très bonne séance, ou j'ai pu vérifier que j'avais progressé. La dernière fois, je faisais 105m de moyenne pour 30s, et cette fois, je suis autour de 125m

Pas mécontent.

Allez je retourne bosser.

bon après midi à tous.

Sacré séance et belle progression ! et tout cela en 3 mois ? chapeau. Bonne continuation pour la suite

Cool si la forme revient au bon moment !!
Belle séance !

Bon samedi à tous,

Je passe vite fait, la tondeuse m'attend

Ce matin, ma plus grosse SL 2h15 en AS42 en faisant 5000 - 4000 - 3000. La sortie fut bonne, mais comme je ne voulais faire que de la route, ce n'est pas facile de trouver de longues distances, quand on ne sait pas ou aller. Va falloir que je m'y habitue, parce que j'adore

Bon allez la séance de ce matin :

Distance : 20.70 km
Durée : 02:16:25
FC Maxi : 172 (91%)
FC Moy : 151 (79%)
Dénivelé : + 128 m

Allure moyenne : 6'35"/km soit 9.1 km/h

Tour 1 - 4.49km : 32:52 (7'19", FC Moy 139, Max 148) : Echauffement, j'ai voulu essayer d'autres routes, mais je n'arrivais pas à me repérer, du coup j'ai fais demi-tour, et rejoint des routes plus connues.

Tour 2 - 5.00 : 31:17 (6'15", FC Moy 156, Max 172) : Premier intervalle, très bonnes sensations, la FC est un peu montée, mais je me suis offert une bonne côte en gardant le rythme. Ben oui je me suis plus basé sur l'allure que sur la FC.

Tour 3 - 278m : 02:00 (7'11", FC Moy 152, Max 159)

Tour 4 - 4.01km : 24:21 (6'04", FC Moy 159, Max 165) : 4000 m ça passe bien,.

Tour 5 - 288m : 02:00 (6'56", FC Moy 156, Max 160)

Tour 6 - 3.02km : 18:10 (6'00", FC Moy 160, Max 166) : Les derniers 3000m c'est pas mal, avec le vent dans le dos.

Tour 7 - 287m : 02:00 (6'58", FC Moy 156, Max 163)
Tour 8 - 3.32km : 23:44 (7'08", FC Moy 148, Max 158)
Retour au calme plus difficile que le reste de la séance, car les jambes voulaient encore faire de l'AS42. Donc plus dur de ralentir.

Mais finalement ça s'est bien passé.

Maintenant un peu de jardinage et demain matin VTT.

Tiens j'ai programmé l'enregistrement du Marathon de Paris sur FR3

Bon après midi à tous.

Ça sent bon par ici.

Jolis ratios.

Belle SL !!
Les voyants sont au vert pour l'instant !