Cousto91 : La Ronde du Lac à Brétigny - Semi effectué !!

Bonjour à tous,

Merci les copains pour vos messages.

Ce matin, c'était séance EF, accompagnée d'un gros rhume. Du coup les sensations sont moyennes, même si au début ça allait, j'ai eu du mal à bien avancer vers la fin.

Allez la séance et je retourne bosser

Distance : 7.64 km
Durée : 00:58:18
FC Maxi : 147 (77%)
FC Moy : 134 (70%)
Dénivelé : + 65 m

Allure moyenne : 7'37"/km soit 7.86 km/h

Tour 1 - 1.00km : 08:25 (FC Moy 122, Max 131)
Tour 2 - 1.00 : 07:33 (FC Moy 134, Max 139)
Tour 3 - 1.00 : 07:33 (FC Moy 138, Max 142)
Tour 4 - 1.00 : 07:27 (FC Moy 137, Max 141)
Tour 5 - 1.00 : 07:30 (FC Moy 138, Max 144)
Tour 6 - 1.00 : 07:22 (FC Moy 136, Max 141)
Tour 7 - 1.00 : 07:31 (FC Moy 140, Max 147)
Tour 8 - 637m : 04:54 (7'41", FC Moy 134, Max 138)

Prochaine sortie Jeudi matin, en espérant que ça aille mieux pour faire de la VMA .

Bonne journée à tous.

Soigne-toi bien.

Bonjour à tous,

Je passe vite fait pour mettre ma séance matinale bien fraiche de ce matin. Le rhume arrive sur la fin, du coup j'arrivais à mieux respirer. Il valait mieux, vu la séance de ce matin :

2x5x500m avec r=1'10

Bien couvert, car il faisait -1°c ce matin

Mais j'ai pris mon courage à deux pieds, et j'ai bien apprécié de faire un peu de VMA.

Voici la séance :

Distance: 10.72 km
Durée : 01:05:27
FC Maxi : 183 (96%)
FC Moy : 155 (82%)
Dénivelé : + 91 m

Allure moyenne : 6'06"/km soit 9.83 km/h ==> Objectif 2'15" au 500m

Tour 1 - 2.90km : 23:01 (7'56", FC Moy 136, Max 153) : Echauffement, avec quelques fondamentaux vers la fin, histoire de faire monter la température du corps.

Série 1 :
1 - Tour 2 - 500m : 02:18 (4'37", FC Moy 170, Max 175) - r= Tour 3 - 165m : 01:10 (7'04", FC Moy 163, Max 174)
2 - Tour 4 - 500m : 02:15 (4'30", FC Moy 169, Max 176) - r= Tour 5 - 176m : 01:10 (6'37", FC Moy 164, Max 175)
3 - Tour 6 - 500m : 02:13 (4'26", FC Moy 170, Max 177) - r= Tour 7 - 177m : 01:10 (6'35", FC Moy 166, Max 177)
4 - Tour 8 - 500m : 02:12 (4'24", FC Moy 171, Max 178) - r= Tour 9 - 193m : 01:10 (6'02", FC Moy 169, Max 178)
5 - Tour 10 - 500m : 02:12 (4'24", FC Moy 177, Max 181)

Récupération à 3', mais je joue avec le chrono
Tour 11 - 169m : 01:10 (6'54", FC Moy 158, Max 180)

Série 2 :
1 - Tour 12 - 500m : 02:13 (4'26", FC Moy 174, Max 181) - r= Tour 13 - 173m : 01:10 (6'44", FC Moy 169, Max 180)
2 - Tour 14 - 500m : 02:16 (4'33", FC Moy 175, Max 180) - r= Tour 15 - 161m : 01:10 (7'14", FC Moy 167, Max 179)
3 - Tour 16 - 500m : 02:12 (4'25", FC Moy 175, Max 182) - r= Tour 17 - 168m : 01:10 (6'56", FC Moy 171, Max 183)
4 - Tour 18 - 500m : 02:18 (4'36", FC Moy 176, Max 182) - r= Tour 19 - 177m : 01:10 (6'35", FC Moy 170, Max 181)
5 - Tour 20 - 500m : 02:16 (4'32", FC Moy 177, Max 182)

Retour au calme :
Tour 21 - 161m : 01:10 (7'14", FC Moy 171, Max 181)
Tour 22 - 1.10km : 08:17 (7'31", FC Moy 147, Max 162)

Pas mal comme ça séance au petit matin, et assez proche de la valeur cible.

Allez bonne journée à tous.

Jolie séance de VMA.
Bien régulière.

Je me demande toujours comment tu fais à cette heure là.

Très belle séance même, bien dans la cible ! (hormis deux fractions ... je ne compte pas à 1" près )

Bonjour à tous,

Merci pour les messages.

Faut pas s'inquiéter, mais je suis un loup garou

J'adore la nuit. La ville m'appartient