Naucala: Comme une envie d'infernal

c'est pas le rythme qui m’inquiète mais plutôt la condition physique après 30km !! c'est l'inconnu et je ne sais pas à quoi m'attendre du tout !

Même si c'est une petite semaine de vacances j'ai tout même fait 3 sorties. La région étant très vallonnée, ce n'était pas de tout repos.


Lundi: A l'origine une séance footing mais vu le dénivelé j'ai voulu faire une petite séance de côtes 8x45s au rythme de 4m/km en montée et 6'30m/km en descente
7,23km - 43'11min - 5'58m/km fcmoy 142 (71%)

Mercredi: Un mixte de footing et trail en foret (dénivelé) à la recherche d'une piste d’athlétisme vu sur google map et une fois sur place c'est un anneau de 100m autour d'un terrain de basket, impossible de faire la séance 10x500m !!!
10km - 1h03m - 6'15m/km fcmoy 146 (73%)

Jeudi: Toujours a la recherche d'une piste d’athlétisme sans réussite, je termine dans un parc avec un peu dénivelé, tant pis je lance pur un 2x5x500m r=1'10 R=3min. Ma montre étant mal programmé je n'avais ni chrono, ni rythme ! j'ai fait au feeling

EF: 5,04km - 28'35min - 5'40m/km Fcmoy 143 (72%)

Tour1: 1'53min Fcmoy 162 (81%) => trop ambitieux
Tour2: 1'54min Fcmoy 173 (86%)
Tour3: 1'59min Fcmoy 174 (87%)
Tour4: 1'58min Fcmoy 175 (87%)
Tour5: 2'02min Fcmoy 173 (86%) => dans les choux !

Tour6: 2'04min Fcmoy 163 (81%)=> houla pas très bon le feeling
Tour7: 1'59min Fcmoy 171 (85%)
Tour8: 2'01min Fcmoy 174 (87%)
Tour9: 2'01min Fcmoy 174 (87%)
Tour10: 1'58min Fcmoy 175 (87%)

Rac 1,04km - 6'54min - Fcmoy 148 (74%)

Prochaine séance dimanche avec l'école du marathon.

Bon week end.

Eh ben, tu n'as pas chômé pendant la semaine !
C'est bien les séances de côtes ou avec du dénivelée, ça fait bien progresser

Vu les conditions, ta séance de 500 est plutôt pas trop mal je trouve (... et faire 50x le tour de l'anneau, c'était pas glop, tu as eu raison de ne pas le faire là-bas).

Pour dimanche, au programme il y a a priori une SL avec 3x3 tours ou 2x4 tours du fort en AS42.

Bon WE, bonne route et à dimanche

Fin de la S2/S12 du plan par une SL avec l’école du marathon et patrick. Toutes les conditions étaient là pour passer une bonne matinée avec au programme de la SL un footing d’1h15 puis 2 séries de 3x1370m sans récup en AS42 et footing de récupération.

L’objectif pour 3h15 était de faire le tour de 1370m entre 6’15 et 6’30 et pour ceux dont l’objectif est 3h30 il fallait faire entre 6’30 et 6’45 au tour.

Les 2 séries de 3 tours ont été mal géré, le groupe était composé de coureur visant 3h15 et d’autres 3h30 d’où des rythmes différent entre chaque tours et souvent trop rapides.

Pour ma part je visais un rythme de 4’40 à 4’45 au km

Séance :

EF : 1h05 – 11,1km – 5’50min/km – Fcmoy 143 (72%) -- Fcm 169 (85%)

Série 1: 3 x1370m sans récup
Tour 1: 6’08 -- 4’29min/km -- Fcmoy 164 (82%) Fcm 173 (86%) -> on part trop vite
Tour2 : 6’26 – 4’42min/km – Fcmoy 168 (84%) Fcm 173 (86%)->bon
Tour3 : 6’17 – 4’35min/km –Fcmoy 172 (86%) Fcm 176 (88%)->un poil vite

Récup 3’10 – 6’53min/km – fcmoy 153 (76%)

Série2 : 3x1370m sans récup
Tour1: 6’26 – 4’42min/km – Fcmoy 168 (84%) Fcm 174(87%)->bon
Tour2 : 6’20 – 4’37min/km -- Fcmoy 173 (86%) fcm 177 (88%)->bon
Tour3 : 5’59 – 4’22min/km – Fcmoy 176 ( 88%) fcm 180 (90%) -> j’ai suivi bêtement …
RAC : 9’36 – 1,51km – 6’21min/km – Fcmoy 136 (68%)

Total séance: 1h58 – 21,8km – 5’24min/km – Fcmoy 151 (75%) fcm 180 (90%)

Dans l’ensemble la séance a été trop rapide, beaucoup de mal a être régulier et trop perturbé par l'effet de groupe. mon rythme 4’40 – 4’45 est encore trop ambitieux (FC trop haute), je me donne encore 4 semaines pour fixer mon rythme autour des 80%-82% de fcm.

Par contre, je ressens un peu de fatigue musculaire le lendemain après une telle sortie et la blessure m’inquiète un peu . Je réaménage mon emploi du temps pour accroitre ma récupération voir soulager sur une à deux semaines.

Je comprends l'effet groupe, il a le même effet sur nous tous...Mais comme je le disais à Patrick, l'objectif, c'est mi octobre et pas battre le record du tour de fort...

Pour le repos écoute ton corps, c'est prudent et sage. D'ailleurs, la semaine 4 du plan n'est elle pas une semaine d'assimilation ? Elle tombe toujours bien celle-ci (il connait son affaire le père Gilles )

naucala écrit:

Les 2 séries de 3 tours ont été mal géré, le groupe était composé de coureur visant 3h15 et d’autres 3h30 d’où des rythmes différent entre chaque tours et souvent trop rapides.

C'était un peu pareil mardi aussi pour la séance de vma: ceux qui visaient 1'59" comme nous étaient mélangés avec ceux qui visaient 1'52" (ou 1'54", je ne sais plus trop), du coup il y avait des dépassements un peu inattendus

Dans l’ensemble la séance a été trop rapide, beaucoup de mal a être régulier et trop perturbé par l'effet de groupe. mon rythme 4’40 – 4’45 est encore trop ambitieux (FC trop haute), je me donne encore 4 semaines pour fixer mon rythme autour des 80%-82% de fcm.

En tous cas tu as bien carburé dimanche, bravo !

Par contre, je ressens un peu de fatigue musculaire le lendemain après une telle sortie et la blessure m’inquiète un peu . Je réaménage mon emploi du temps pour accroitre ma récupération voir soulager sur une à deux semaines.

Pareil pour moi, et comme dit sur mon suivi, je me pose bcp de questions sur ces séances: j'ai notamment l'impression qu'on en fait trop à ce stade de la prépa, et que ça risque de se payer tôt ou tard

frantz54123 écrit:

D'ailleurs, la semaine 4 du plan n'est elle pas une semaine d'assimilation ? Elle tombe toujours bien celle-ci (il connait son affaire le père Gilles )

Difficile à dire car on n'a pas reçu de plan global, on apprend les séances au fur et à mesure
J'ai pas l'impression que la semaine à venir est une semaine de relâche: il a parlé de séries de 600m pour la vma de mardi
Quand je compare cette séance aux plans que je comptais suivre, elle apparait en s3/10 dans le meilleur des cas (et seulement 15' à allure marathon le dimanche, alors qu'on en est déjà à près de 38' dimanche dernier ! )