Aquila: en mode anar

Oui, on part sur 15,5 et on voit les sensations et le cardio. Pour 1000m à 90%, ça nous met dans les 14 km/h. Ca m'inquiète un peu mais c'est le terrain qui tranche.

En tout cas tu domines sacrément ton sujet en EF. 14 km/h sur des séries de 1000 m, no problème pour toi tu verras, après les tenir sur 40 minutes c'est une autre histoire c'est sur, mais c'est un bon révélateur !!

Aquila écrit:

Kharaez écrit:

Oui, l'AS10, ça pique

Objection votre honneur. Ce n'est pas de l'AS 10. Pour quelqu'un qui est au-dessus de 40 min aux 10 bornes, 90% de VMA et AS 10 sont deux notions très distinctes. Pour la raison toute simple que tenir plus de 40 min à 90% de VMA n'est absolument pas à la portée d'un être humain normal, quand bien même serait-il sportif.

Oui au temps pour moi. Mais par contre l'objection portant sur le fait que tu sois un humain normal est rejetée

@Kévin: en effet, no problem. Mais 14 km/h (4:17 min/km), c'est une allure de m****, tu vas voir ci-dessous.

@Khara: ça, c'est pas faux, mais je ne pense pas en premier lieu à l'aspect sportif.

Bref, 4*1000m à 90% de VMA, partant d'une VMA estimée à 15,5 km/h selon la méthode de la louche pifométrique. Constat: ça fait 4:17 min/km (14 km/h) et cette allure m'est intenable. Je ne l'ai pas dans les jambes. Je ne sais pas la stabiliser. Elle me met hors moi. Rien que d'y penser, j'ai envie de mettre des mandales dans tout ce qui remue! Alors j'ai fait ça dans les 4:10 min/km (dans les 14,4 km/h) et puis zut. Le cardio s'en souvient! D'autant qu'avec 26°, c'était le retour de ce c**nard d'été indien.

Kms 11.20 km
Temps 01:00:09
FC Moy 158 (78%)
FC Maxi 194 (96%)
Allure moyenne : 5'22"/km soit 11.17 km/h


Je renonce à déduire ma VMA à partir de mes fractions. C'est passé, j'en aurais fait un de plus en grinçant fort des dents mais sans faillir, et c'est l'essentiel. Mais où je biche, c'est que malgré la température, les watts sont là et bien là. C'est donc bien du progrès et pas un bête phénomène météo!

Jusqu'ici, tout va bien!

sacre seance , celle là prouve que tu es en pleine progression. apres mk6 un petit 10km a 4'17? qu en penses-tu . allure a affiner mais c est plaisant tout ces progres et de voir que tout va bien. en meme temps a raison de 5 seances par semaine il faut retour sur investissement

@LapinBleu: en effet, c'est plaisant de voir qu'on ne fait pas tout ça pour rien. Bon, après, "tout va bien", c'est un effet de style. Si on veut vraiment trouver des trucs qui clochent, ce n'est pas un problème. La sciatique à droite, qui ne va un peu mieux que depuis hier, le ligament latéral interne de la cheville gauche qui fait des vocalises, les ischios de la jambe droite qui se demandent s'il faut vraiment continuer à me vouvoyer pour me dire merde... Si je m'arrête à tout ça, je ne fais plus rien. Donc je suis attentivement chaque manifestation bobologique pour la résorber et, au pire, lever le pied avant que ça n'aille plus loin. Et mon alerte de la semaine 3 m'a convaincu que si une sortie doit sauter, ça doit être sans scrupules!