Aquila: en mode anar

Une belle sortie.

Quand je vois ton programme j'ai mal aux jambes.

Mais ça donne des idées.

En parlant d'ischios, j'ai cru que tu m'appelais fais gaffe ça chauffe vite ces bêtes là !

Aquila écrit:

Sinon, mon carnet est à jour pour les semaines 5 à 8. On maintient du D+, mais la séance de côtes du début de semaine visera plutôt à tenir une FC basse en grimpant qu'à grimper fort avec l'aiguille près de la zone rouge. L'ascension se fera à FC 42. La VMA longue s'installe avec du 1000m à 90% de ma VMA (revue à la hausse ces derniers temps: 15,5 km/h). 4*1000m en S5 et S6, 5*1000m en S7. Pour la SL, la consigne est de ne pas trop s'énerver dans les ascensions (le coach juge que le travail est pratiquement fait et qu'il reste juste à le consolider) et de bosser plutôt la descente vers FC 42. Ca, je le redoute car ça entame bien les ischios...

Beau programme ! T'es chaud ?

@Alexandre: sers-toi en idées tant que tu veux mais tu verras que certains trucs sont à amener avec progressivité.

@Kévin: voui, je fais gaffe. D'autant que ces petites fragilités ne s'améliorent pas avec l'âge. Tempus fugit...

@Khara: j'étais chaud comme la braise jusqu'à la sortie d'aujourd'hui. Là, je suis calmé au moins pour jusqu'à demain!

Ca avait l'air facile. Un faux plat d'un peu moins de 3% sur 1200m de long, à monter 3 fois et à descendre 2 fois, le tout à FC 42. Puis on franchit quelques bosses pour aller grailler et prendre une bonne douche. Rigolade... Eh bien j'ignore si c'est la faute aux 25° sous les nuages (l'impression de porter un sac poubelle à la place du T-shirt), à la nuit de sommeil un peu trop courte, à l'exercice qui est plus vicelard qu'il n'y parait ou à un cumul de tout ça, mais j'ai sensiblement plus morflé que lors d'une séance de 400m!

Kms 10.70 km
Temps 01:01:38
FC Maxi 174 (86%)
FC Moy 154 (76%)
Dénivelé + 116 m
Allure moyenne : 5'45"/km soit 10.42 km/h

Jusqu'ici tout va bien — mais quand même!

C'est clair que j'ai pas le fond pour faire ce genre de chose.
Mais je le garde en mémoire.

"Petit" travail de côte sympa.
Ça doit devenir dur sur la fin?

Pas le fond, pas le fond... Je suis allé voir ton carnet et je pense que si, tu l'as, le fond. Via une période de transition, tu aurais juste à augmenter un peu le volume.

On ne peut pas dire que ça devenait dur sur la fin, non. C'était inconfortable dès la première descente. Bon souffle, cardio pas trop pourri même si ce n'était pas celui des grands jours, mais du jus de chaussette dans les jambes. Et à l'arrivée, les cuissots étaient congestionnés comme des biscotos après une bonne série de tractions.