Aquila: en mode anar

OK, merci pour l'information parfaitement imagée Ces pistes en accès libre sont en effet en équilibre précaire, bravo à la mairie de Gardanne (comme celle de Pertuis je crois) pour l'initiative..
J'en profite pour te souhaiter une bonne fin de prépa MK6 que je suis avec intérêt !

Aujourd'hui, j'ai passé la journée à me demander si j'allais courir ce soir. Les 18 bornes avec 3*3000m à AS21 de samedi ont laissé un brin de fatigue et quelques traces. Du coup, toute la journée, ma mauvaise conscience a dit: "allez, le travail est fait! Laisse tomber!". Et la bonne conscience a répondu: "bah voyons! A t'écouter, on ferait sauter toutes les sorties jusqu'à la course!". Bon, bref: en arrivant du boulot, j'ai sauté dans mes fringues de CAP pour aller faire une brève EF de récup.

7,38 km en 00:49:21h. D+ 89m. Allure moyenne: 6:41 min / km. FC moyenne 133 (65%), FC max 162 (80%).
Garmin: connect.garmin.com/activity/390474220

Le tendon du vaste externe de la jambe gauche, qui s'est illustré récemment, donne à nouveau des signes de vie, discrets mais réels. C'est gravé dans le marbre: il va me faire ch*** jusqu'à la trêve hivernale. Du coup, je le bombarde de glaçages et de VoltarenActigo...

Demain, 5*800m à 92% de VMA. L'ultime séance de qualité avant le jour J. Ca sent la poudre...

Si je puis me permettre, n'insiste pas sur les 800m, à ce stade de la préparation mieux vaut ne pas les faire pour épargner les "jarrets" que de tirer trop sur les tendons et le payer le jour J.
Une séance plus cool serait plus appropriée

Ok Frédo, merci pour le conseil. Tu suggères quelle gamme d'effort?

Si tu veux faire un bon blues tu peux partir sur une gamme pentatonique en La mineur sinon, si tu restes sur des propos bassement càpesques je dirais footing et si le tendon ne chante pas au bout de 25 minutes tu peux placer un peu d'allure marathon mais pas de trop gros blocs 30 minutes maxi au total. Encore une fois si ça pique tu n'insistes pas !

Eh bien on va faire quelque chose comme ça. Et pour le reste de la S7, j'ai programmé EF et SL en EF.
Encore merci! Rencard demain soir pour le bilan!