jhs - Il va falloir s'y remettre

Et voilà mon deuxième bloc soir/matin de passé.

@Patrick
Je te comprends, mais là disons que j'ai envie de travailler un peu sur la fatigue, histoire d'entamer un peu la machine et de casser un peu les habitudes. Et à la vue des contraintes que j'avais cette semaine, j'ai préféré faire comme cela.
D'une part cela me laisse quand même la nuit entre 2 séances, surtout qu'en premier c'est à chaque fois une sortie en EF, et d'autre part entre les 2 blocs soir/matin j'ai finalement largement plus de 24h puisque j'y ajouter une journée complète.
Et j'ai décidé d'ajouter un peu de D+ dans les 2 sortie pour l'intégrer tout doucement dans ma préparation. L'idée du D+, ce n'est pas le semi de Strasbourg qui me motive, mais plutôt le marathon de Colmar avec le passage dans les vignes après le semi.

EF Footing 1h:
Kms 9.85 km
Temps 01:01:31
FC Maxi 151 (79%)
FC Moy 139 (73%)
Dénivelé + 95 m
Allure moyenne : 6'14"/km soit 9.61 km/h
Donc hier soir c'était sortie en EF. Sortie en fin de journée, avec un temps magnifique. Grand soleil et pas trop chaud: cela devrait tout le temps être comme cela. Plutôt content de ma gestion de la sortie, en contrôlant le cardio dans les bosses avec malgré tout une allure correcte. Par contre, c'est quand même pas évident de faire redescendre le cœur dans les descentes, car on a envie de mettre du rythme une fois la bosse passée.

SL-80/85 SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2':
Kms 15.30 km
Temps 01:33:27
FC Maxi 164 (86%)
FC Moy 149 (78%)
Dénivelé + 126 m
Allure moyenne : 6'06"/km soit 9.82 km/h
Ce matin, un peu plus tard que prévu, car il faut bien organiser le reste (il parait qu'il n'y a pas que la cap dans la vie) je pars assez rapidement dans la pente. Je décide de faire une bonne première partie avec les 2 blocs de 15' en fin de séance, histoire de voir ce que cela donne après quasi 1h de sortie et du D+.
Tour 1 - 8.22km en 51'38" - 6'18 - FC Moy 143 (75%) - FC Max 155 (81%) - D+ 118

Par contre, les 2 blocs à FC42 se feront sur le plat, histoire d'avoir un peu un indicateur de la forme du moment.
C'est pas encore ça, mais ça vient. Doucement mais surement
Tour 2 - 2.74km en 15'12" - 5'32 - FC Moy 156 (82%) - FC Max 160 (84%)
Tour 4 - 2.69km en 15'12" - 5'39 - FC Moy 158 (83%) - FC Max 164 (86%)

Tour 6 - 1.07km en 07'14" - 6'46 - FC Moy 148 (78%) - FC Max 154 (81%)

J'ai même eût de la chance avec la météo: il a plu avant, il a (beaucoup) plu après, mais pas pendant ma séance.
Et toujours autant de plaisir à aligner les kilomètres tranquilles .

C'es vrai que d'enchainer soir/matin avec l'EF en tant que première séance passe plus facilement

En intégrant du D+ dans tes séances, tu prépares Strasbourg tout en préparant Colmar
En enquillant les séances comme tu le fais et avec bcp de plaisir, les ratios vont vite revenir

Bonne suite de prépa !

Je trouve ca pas mal de faire un travail de préfatigue !
Bel enchainement !

Un petit coucou par ici!
Bravo pour réussir à tout gérer, notamment caser 4 séances/semaine!

Au plaisir de vous croiser (toi et Mme ) très prochainement à Strasbourg!

Les semaines se suivent, et ne se ressemblent pas.

La semaine qui vient de s'achever s'est compliquée très rapidement.
Pour faire court (oui, je sais pour un bavard, c'est dur, mais je pense à vous):
- VMA-100: C'est compliqué, et ... je me blesse derrière la cuisse
- EF 45'-1h: J’enchaîne le lendemain, car j'ai un soucis de voiture, et je dois rentrer chez moi, avec un sac de 10kg sur le dos
- AS21: je teste, malgré la douleur encore présente derrière la cuisse ... ça passe sous la pluie
- SL: toujours sous la pluie, mais ça re-passe avec la cuisse
Bilan, quasi 53km, j'ai toujours la banane, mais une cuisse à surveiller.
Voilà pour la version courte, car, je crois que je vais être bavard, il y a des choses à dire.

VMA-100 2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'
Kms 11.42 km
Temps 01:06:43
FC Maxi 189 (99%)
FC Moy 154 (81%)
Dénivelé + 63 m:
Allure moyenne : 5'50"/km soit 10.27 km/h
J'hésite beaucoup avec la séance de VMA. La précédente fut compliquée, et je sais que je manque encore de caisse pour encaisser ce type de séance. Et je ne sais pas trop sur quelle VMA partir. La dernière connue (16km/h) ou le pifometre du moment (15km/h).
Je décide de couper la poire en deux, une série de 10 à 16, puis la deuxième à 15. On verra bien.

Cette séance fait mal aux muscles, mais la tête est bien à l'envers. Quand je pensais "ne pas se blesser cette année" bien sûr je pensais avant tout à mes articulations (genou, cheville) mais bon, si c'est pour se mettre une contracture, c'est tout aussi con
Bien évidemment, c'est soin: massage, crème, froid, ...

EF Footing 45' - 1h:
Kms 7.67 km
Temps 00:48:33
FC Maxi 146 (76%)
FC Moy 136 (71%)
Dénivelé + 14 m
Allure moyenne : 6'19"/km soit 9.48 km/h
La chose à faire avec une contracture c'est de se mettre au repos.
Manque de chance, ma voiture doit passer par la case garage, et j'ai des contraintes à gérer. pas possible de me faire ramener à la maison. Bon bein pas de soucis, j'ai des affaires de CAP dans le coffre: on rentre en EF, moi, ma cuisse contracturée, et mon sac à dos avec mon PC, mes affaires pro et mes fringues: 10kg! Bravo.
Je me surprend à tenir une allure correcte.
Mais la cuisse elle n'apprécie pas. Du tout!
Je continue les soins.

AS21 4000m - 3000m - 2000m avec R=2':
Kms 15.92 km
Temps 01:28:27
FC Maxi 171 (90%)
FC Moy 156 (82%)
Dénivelé + 7 m
Allure moyenne : 5'33"/km soit 10.8 km/h
Je ne tiens pas en place.
Ma cuisse me fait bien sentir que c'est pas encore çà, mais j'en peux plus, il faut que j'aille courir.
Je chauffe bien la cuisse, un cacheton de Voltarene, et hop c'est parti.
- - - - - - Échauffement - - - - - -
Tour 1 - 5.04km en 29'09" - 5'47 - FC Moy 148 (78%) - FC Max 169 (89%)
Je prends le temps de bien chauffer la machine. La cuisse se fait présente, mais c'est plus une gène qu'une douleur. Ok
- - - - - - Blocs 4000 - 3000 - 2000 - - - - - -
Tour 2 - 3.99km en 20'22" - 5'06 - FC Moy 162 (85%) - FC Max 168 (88%)
Tour 4 - 3.00km en 15'23" - 5'07 - FC Moy 164 (86%) - FC Max 169 (89%)
Tour 6 - 2.00km en 10'18" - 5'09 - FC Moy 165 (87%) - FC Max 170 (89%)
Je décide de ne pas travailler à l'allure (AS21), mais en %FC.
Les %FC ciblent sont 85% - 86% et 87%
Je suis pile dedans, tout va bien.
- - - - - - Retour - - - - - -
Tour 8 - 1.04km en 07'10" - 6'53 - FC Moy 144 (76%) - FC Max 150 (79%)
Au final, une séance sympa sous une pluie continue.
J'ai la banane, malgré une cuisse qui ne se fait pas oublier. Mais je n'ai pas mal.
Du coup j'ai une idée des allures que je vais pouvoir envisager pour le semi. Et encore, je pense avoir un peu de marge.
Le sourire revient. Doucement.

SL-80/85 SL de 1h40 dont 3 * 15' à 80-85%FCM avec R=2':
Kms 17.83 km
Temps 01:41:37
FC Maxi 162 (85%)
FC Moy 150 (78%)
Dénivelé + 50 m
Allure moyenne : 5'41"/km soit 10.53 km/h
Après une nuit très courte, je démarre tôt dimanche matin: c'est que j'ai une SL à caser avant d'aller plonger moi.
- - - - - - Échauffement - - - - - -
Tour 1 - 4.23km en 25'05" - 5'56 - FC Moy 140 (74%) - FC Max 150 (79%)
- - - - - - Blocs 3x 15' 80/85% - - - - - -
Tour 2 - 2.78km en 14'59" - 5'23 - FC Moy 153 (81%) - FC Max 160 (84%)
Tour 4 - 2.87km en 15'19" - 5'20 - FC Moy 155 (82%) - FC Max 161 (85%)
Tour 6 - 2.81km en 15'01" - 5'20 - FC Moy 156 (82%) - FC Max 161 (85%)
- - - - - - Retour - - - - - -
Tour 8 - 4.16km en 25'02" - 6'07 - FC Moy 153 (81%) - FC Max 161 (85%)
Une très belle séance sous la flotte avant d'aller se mettre sous la flotte.
La cuisse est toujours présente, mais c'est toujours "juste" une petite gène, et pas une douleur.
La banane revient, mais je suis passé par différents états durant la semaine.

La course à pied c'est simple.
Quand on est con ... un peu moins.

non mais allo quoi ?!

Tu te blesses (enfin, c'est pas loin tout de même) lors de ta première séance (vma) et tu continues, alors que tu sais qu'il ne faut pas
J'espère qu'il n'y aura pas de conséquences fâcheuses
Belle semaine au passage !

Attention le semi va arriver vite, ce serait dommage de se blesser maintenant.

Bonne semaine et sois prudent !