jhs - Il va falloir s'y remettre

fabrice2650 écrit:

J'ai coutume de penser que les allures et FC en EF veulent pas dire grand chose en terme de potentiel, mais clairement, ca montre une belle tendance au gain de forme, et ca booste le moral, c'est deja top.

Personnellement je prends les ratios comme un indicateur de forme. Mais là ce n'est pas vraiment exploitable, car il y manque la régularité. Car sur une séance, il suffit d'être dans un bon jour pour que cela s'améliore. Mais sur plusieurs séances, c'est à mon sens un bon indicateur.
Là je n'en tire pas de conclusion particulière hormis le fait que cela s'améliore. Et comme tu le dis, c'est bon pour le moral.
Et rien que çà c'est déjà pas mal.

Mon planning de la journée a été un peu perturbé, ce qui fait qu'au moment où je veux partir ... paf ... plus le temps de caser la séance. Grrrr ... Faites des gosses

Du coup la séance sera fera juste après midi.
AS21 3 * 2000m avec R=2':
Kms 11.94 km
Temps 01:11:31
FC Maxi 178 (93%)
FC Moy 158 (83%)
Dénivelé + 34 m
Allure moyenne : 5'59"/km soit 10.02 km/h

Bon bein cette séance aura été une belle claque!
D'habitude je suis plutôt du genre régulier, là j'ai vraiment eût du mal à maintenir sur la durée mon allure.
Alors justement, l'allure fut un vrai dilemme. Je suis en phase de reprise, et je manque de foncier. Clairement.
Maintenant j'avoue qu'avant cette séance, les sensations étaient plutôt bonnes.
Du coup après moult hésitations, alors que j'avais d'abord ciblé 1h55 (soit 5'27"/km), j'ai envisagé de cibler 1h50 (soit 5'13"/km). Mais au moment de démarrer la séance, j'ai un éclair de lucidité et je décide de partir sur une AS21 de 5'20"/km.
Du coup, je décide de ne pas suivre la séance programmé et de faire du lap manuel.

Après un échauffement un peu court, j'ai attaqué mes 3 séries.
Et comme je l'ai déjà écrit, j'ai vraiment galéré à stabiliser l'allure à 5'20".
J'ai courru sans avoir l'oeil rivé sur le cardio, du coup chaque fois que je regardais, c'est parce que je ne le "sentais pas". Et effectivement, un coup c'était 5'10, un coup 5'30, et j'ai même vu un 5'45.
Et çà c'est sans compté le fait que j'ai vraiment eût du mal sur la dernière série.
Bref, des sensations pourries.
Et dire que je n'ai aligné que 6km d'AS21!

Ce qui est sûr c'est qu'il va falloir revoir les objectifs à la baisse. Clairement.

Du coup j'étais curieux de voir les chiffres.
Et çà donne çà:
- - - Série 1 - - -
Tour 4 - 2.06km en 10'53" - 5'17 - FC Moy 163 (86%) - FC Max 168 (88%)
- - - Série 2 - - -
Tour 6 - 1.00km en 05'22" - 5'21 - FC Moy 165 (87%) - FC Max 170 (89%)
Tour 7 - 1.02km en 05'24" - 5'17 - FC Moy 171 (90%) - FC Max 173 (91%)
- - - Série 3 - - -
Tour 9 - 2.04km en 10'41" - 5'14 - FC Moy 171 (90%) - FC Max 177 (93%)

Finalement l'allure est quasi dans la cible.
Par contre, le cardio ....

Je ne sais pas quoi faire. Soit je me dis qu'il y a encore 5 semaines et que "cela va venir".
Soit j'ouvre un peu les yeux et je revois l'allure à la baisse.
Soit je fais un mix des 2: je continue comme cela et j'aviserai au dernier moment.

Si vous avez un avis ... lâchez-vous, je suis preneur.
Bonne soirée

Ca court de plus en plus par ici ... et en plus avec de jolis progrès ... bravo !

Le cible de 5'20 ne parait pas mauvaise visiblement
Tu as été un peu plus vite que prévu, donc normal que le cardio soit plus haut aussi
Et franchement plus vite sur la troisième, celle où tu as eu plus de mal a priori.

Tu peux réajuster un peu si tes sensations n'étaient pas top, car les chiffres c'est une chose, les sensations ne disent pas toujours la même chose

En fonction, tu peux faire ta prochaine séance d'AS21 avec éventuellement un mix 5'20" et 5'25" par exemple sur tes différentes fractions et tu ajustes par la suite.

Merci Patrick

J'ai décidé de faire ma courte préparation en restant sur 5'20 pour l'AS21.
Et de faire mon semi à la FC. Comme cela, pas de soucis.
D'ailleurs j'aimerai bien faire toute une préparation à la FC. Cela me titille bien.
Il faut que je réfléchisse, et que je regarde si c'est envisageable pour Colmar en Septembre.

En tout cas cela fait un bien fou de s'y remettre sérieusement.
Par contre, c'est clair que je sens que je manque de coffre. Le fait de n'avoir plus fait que des petites sorties, sans gros kilométrage, cela risque de me manquer à l'arrivée.
On verra bien.

J'ai fait ce matin ma SL de la semaine.
J'avais choisi de reprendre un plan avec seulement 3 sorties, c'est vrai que c'est plus cool.
Je pense que je ferai une sortie en EF demain. il faut que je voies quand mme fait la sienne, j'irai surement avec elle.

Pour la sortie du jour cela donne ça:
SL-80/85 SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2':
Kms 15.23 km
Temps 01:35:31
FC Maxi 164 (86%)
FC Moy 147 (77%)
Dénivelé + 12 m
Allure moyenne : 6'16"/km soit 9.57 km/h

Dans le détail:
Tour 1 - 8.02km en 51'27" - 6'25 - FC Moy 141 (74%) - FC Max 148 (78%)
Tour 2 - 2.65km en 15'01" - 5'40 - FC Moy 157 (83%) - FC Max 163 (86%)
Tour 4 - 2.59km en 15'00" - 5'48 - FC Moy 160 (84%) - FC Max 164 (86%)
Tour 6 - 1.37km en 09'54" - 7'14 - FC Moy 146 (77%) - FC Max 152 (80%)

Je ne suis pas mécontent des deux séries. Un peu plus de mal à maîtriser la deuxième série avec les enchaînements de tous petits faux plats, mais globalement ce fus une sortie agréable.
Et cela faisait un moment que je n'avais pas couru 1h30. Vraiment, vraiment longtemps.

Cela va revenir, il faut juste être patient.

Bon bein comme je l'évoquais hier, l'envie de ressortir était bien là ce matin.
Cela ne se fera pas avec Mme, elle a déjà fait ses séances de la semaine.

Du coup c'est parti, tranquillou pour une sortie en EF.
Vu le parcours que j'avais en tête, je me disais bien que cela ressemblerai surement plus à un simple footing. Mais comme je ne savais pas trop le kilométrage vu que je n'avais jamais fait ce tour là ...Au final cela fait plus SL que sortie footing.
.
SL 1h20 à 70-75%FCM:
Kms 12.16 km
Temps 01:19:33
FC Maxi 152 (80%)
FC Moy 140 (73%)
Dénivelé + 78 m
Allure moyenne : 6'32"/km soit 9.17 km/h

Un peu de dénivelé, un peu de vent de face, beaucoup, beaucoup moins de soleil que hier, mais une bonne dose d'endorphine

J'envisage de basculer de la version 3 séances par semaine à la version 4 séances pour finir le plan.
Je ne sait pas si c'est trop tôt où pas.
Il faut que je garde bien à l'esprit le mot progressivité, si je ne veux pas retomber dans mes soucis de genou.
J'hésite encore.
De toute façon la semaine prochaine est une semaine allégée.
Alors que ce soit le plan 3 séances ou le plan 4 séances, la semaine prochaine n'en comptera que 3.
La seule différence se fait au niveau de la séance de VMA-100.
On verra d'ici le milieu de la semaine prochaine.

Voilà une fin de semaine avec de belles séances et de bonnes sensations a priori !

Si tu ne veux pas prendre le risque de passer à 4 séances brutalement, tu peux le faire en alternant 1 semaine sur 2 (4 puis 3)