mariecess à la montagne

12/07:
Une sortie qui m'a fait plaisir.
J'ai fait ce qui était ma sortie longue, "la route de la Réserve" et qui maintenant me paraît bien facile. Dans la montée à l'aller je me suis calée sur 150 maximum, je suis montée entre 145 et 150 sauf un passage où je voulais doubler un piéton qui marchait vite, le bougre, et où j'ai accéléré un peu.
A 150, qui représente 83% de ma FCM théorique, je me sentais en aisance respiratoire. Pour vérifier je me suis entretenue un long moment avec moi-même et les oiseaux j'ai même chanté.
Pour redescendre, j'ai dû aller très vite pour me maintenir au dessus de 145 (80%), mon coeur n'arrêtait pas de ralentir ce qui m'a bien fait plaisir.
Alors j'ai pensé au test de Cooper et j'ai essayé de faire les dernières minutes à fond. Là j'ai eu un problème, j'ai été gênée par les voitures qui allaient moins vite que moi. Bon il faut relativiser, je ne vis pas sur une autoroute mais sur un chemin caillouteux où même les 4x4 passent au ralenti. Aujourd'hui il y avait du monde à cause d'une compétition de VTT alors outre les voitures dans le chemin j'avais des spectateurs et une ambiance de course. Quel plaisir de passer à fond! Mais je n'ai fait que 5' à peine, avec des ralentissements, et ma FC n'a pas dépassé 174 alors qu'elle est montée à 179 le jour de ma course. A refaire donc!
Bilan de la sortie: 1h04', FC moyenne 148, max 174, sensations pur plaisir, et je ne suis pas fatiguée.

mariecess écrit:

12/07:
Une sortie qui m'a fait plaisir. Bilan de la sortie: 1h04', FC moyenne 148, max 174, sensations pur plaisir, et je ne suis pas fatiguée.

Mais c'est le top du top . En plus quand tu auras fait ton 1/2 cooper, tu auras plus de repères. C'est très bien Mariecess.

mariecess écrit:

12/07:
Une sortie qui m'a fait plaisir.
J'ai fait ce qui était ma sortie longue, "la route de la Réserve" et qui maintenant me paraît bien facile. .

super le plaisir que tu as pris à faire cette séance , on le remarque à travers tes écrits:)

15/07:
Footing 48' avec FC moyenne 134, max 147. Sensations agréables, et je crois que je vais un petit peu plus vite (ou alors c'est parce que j'ai fait la boucle dans l'autre sens, serait-ce plus facile?) en tout cas j'ai rallongé le parcours pour courir plus longtemps.
Toujours aussi difficile de courir régulièrement sur ce terrain, mais bon...

Salut mariecess!

Toi tu t'entretiens avec toi même pour vérifier que tu es en aisance respiratoire, moi il m'est déjà arrivé de chanter pour en être sûre:blink: !

Chacune son truc!

Salut Anne-Pascale, oui chanter c'est bien aussi!
17/07:
J'ai pris exemple sur Christine et suis redevenue sage: 1h à 70/75% de ma FCM théorique, avec une moyenne de 131! Je suis très contente. J'ai couru sous une pluie fine, au frais, avec un Kway, et j'ai gardé un rythme régulier même en montée où je trottinais à 135. J'ai dépassé deux fois la limite que je m'étais fixée, pendant quelques secondes juste le temps de me reprendre, donc max 142.
J'ai remarqué que les seules fois où j'accélère, c'est quand je croise quelqu'un que je connais
Hier soir j'ai lu les articles de Gilles sur l'endurance fondamentale, en particulier j'ai été marquée par le passage où il explique qu'à 80% de sa FCM on peut se sentir en aisance respiratoire, mais que c'est trompeur. Alors j'ai décidé de revenir sur la base de ma FCM théorique, en attendant de faire un test.
Je pars sur le plan "finir un 10km" en trois sorties, sur 8 semaines, histoire de reprendre de bonnes bases. Ce matin je suis partie sur le plan 10 semaines d'où le footing d'1h, puis pendant la course j'ai calculé qu'en fonction de mon cycle se serait mieux de faire une course dans 8 semaines plutôt que 10. J'enchaînerai sur une sortie longue dimanche.
Et dans 8 semaines, ou bien je trouve une course, ou bien je cours contre moi-même pour me tester.
Merci Christine de montrer le bon exemple et bravo à Gilles pour ses plans aux petits oignons.