mariecess à la montagne

Semaine 2:

1h en EF - J'ai couru tout doucement sous le crachin et dans la tempête, parce que le terrain était glissant.. FC basse donc, j'ai à peine transpiré. C'était trop bon, j'aurais pu continuer pendant des heures, du moins c'est la sensation que j'ai eue. Jusqu'à ce que j'entende dans ma tête la douce voix de Gilles qui m'ordonnait de rentrer toute séance tenante

Séance 2:

10x400m à 95% de la VMA. Pas facile parce que je n'avais que 200m à peine de plat, le reste était vallonné, donc j'ai fait 5 x plat + montée et 5 x descente + plat. En plus il y avait beaucoup de vent.

Pendant la première série je me suis trompée et n'ai fait que 4 x 400m au lieu de 5, et arrivée à la dernière j'ai réalisé qu'il me manquait un 400m, et en montée qui plus est. Je l'ai fait, après une hésitation parce que la séance était plus dure que prévu. Fatiguée quand même.

mariecess écrit:

Pendant la première série je me suis trompée et n'ai fait que 4 x 400m au lieu de 5, et arrivée à la dernière j'ai réalisé qu'il me manquait un 400m, et en montée qui plus est..

Ah quand le cerveau n'est plus bien irrigué

Merci Gilles Je mets à jour avec quelques jours de retard...

Séance 3 de la semaine 2: SL 1h20 mais je ne me suis pas fait plaisir, il faisait beaucoup trop chaud et je n'avançais pas. Je n'ai fait que 8,5 km ce jour là, en suant beaucoup.

Semaine 3:

Séance 1: EF d'1h, à la fraîche cette fois et excellentes sensations.

Séance 2: 5 x 1000 m en AS10 ou plutôt 90% de la FCM comme me l'a conseillé Gilles.

20' EF
1000 m, montée puis plat: 7'
3' récup
1000 m, descente asphaltée: 6'
3' récup
1000 m dans l'autre sens, montée: 9'30
5' de récup pour retrouver un peu de plat
1000 m, plat puis descente pierreuse: 7'30
3' de récup
1000 m, montée puis plat: 8' (la même que la 1ère mais en plus long!)
10' de récup

J'ai donc fait environ 10 km en 1h22 (comme ma dernière course, mais avec un terrain beaucoup plus difficile, et l'avantage par contre d'une température plus fraîche. Et je ne vous cache pas que j'étais contente de rentrer!

grosse séance, bravo.

Et je ne vous cache pas que j'étais contente de rentrer!

c'est un des meilleurs moments de la sortie

Bonne récup et bonnes fêtes.

Merci Finopat! Bonnes fêtes à toi aussi

Aujourd'hui sortie longue que j'ai raccourcie de 5' par rapport au programme, j'étais fatiguée après ces fêtes et la grosse séance de mercredi. Donc 1h15 dont 2 x 10' à 80/85% FCM.

C'est drôle, la montée que j'ai faite en 9'30 mercredi, je l'ai faite en 8'30 aujourd'hui et en forçant moins. Pourtant ce n'était pas la super forme, les jambes avaient du mal à suivre, et il y avait du vent.

A plus!