Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Ouai, c'est l'idee de faire un peu de travail cardio en HT plutot que sur la route tant que j'augmente le kilometrage. Une fois stabilisé à 55-60 kms je laisserai un peu le HT de coté
Et j'ai recu hier les formulaires d'inscription pour marathon et semi de Paris par mon boulot...et je n'ai pas craqué

Semaines 4-5 du cycle foncier

Encore deux semaines d'endurance, aux sensations (ras le bol des pics à 150%, le cardio reste à la maison) car comme je ne monte pas ds les tours pas besoin de faire attention à l'EF.
Aucune gêne pendant les séances, et ca à l'air d'aller mieux au réveil. Encore quelques semaines comme ca, et j'envisagerai une suite plus dynamique.

S3: Bilan: 4h36 / 50kms
S4: Bilan: 4h55 / 54 kms

Salut !

Etant donné que t'en es déjà à 5 semaines de foncier pur, en mode feeling, je me demandais comment tu te sentais, tes impressions, si tu surveilles par exemple ta fc de temps en temps pour voir si t'es plus facilement en EF par ex, si t'as l'impression d'avoir plus d'endurance ou en tout cas d'être plus facile en footing, etc.

Parce que ça a l'air plutot sympa comme programme, quand on sort de blessure ou qu'on en a juste ras le bol du fractionné.
En +, comme il n'y a pas de travail vraiment dur, tu peux faire pas mal de bornes sans risques

Bref, pourquoi ce message ? parce que pour l'instant je vise le 10km de Bourges, mais ensuite, je n'aurai plus vraiment d'objectif précis, donc je me ferais bien du foncier pur pendant l'hiver, si tu confirmes que ça peut être utile, sachant que ma prochaine course "sérieuse" sera les 12h de Bures, si je suis toujours en région parisienne, et là je viserai qq km de + que cette année (j'ai fait en gros 32, je VEUX faire au moins un tour de + soit en gros 35km, et j'AIMERAIS faire l'équivalent d'un marathon, pour voir si mes jambes sont d'accord ^^).

Voilou !
Bon je vais lire les pages précédentes, j'avoue que je pose les questions alors que les réponses sont ptet deja écrites

Tout d'abord ça fait plusieurs semaines que je ne fais que de l'endurance, et contrairement à Patrick par exemple, je ne m'en lasse pas. J'aime courir en aisance respiratoire en écoutant la radio le soir, le WE, ça me plait quoi! Par contre pas de cardio, juste des sensations. je cours sous mon AS42 donc pas de risque de surchauffe, et pas de VMA à coté donc pas de fatigue et pas besoin de footings d'EF ou de récup.

Pour le reste, est ce que ça permet de progresser, voilà mon expérience: on progresse je dirais "un peu" quand on ne fais que de l'endurance, surtout quand on a l'habitude d'en faire, et je trouve que les ratios ne s'améliorent pas forcément de façon phénoménale. PAR CONTRE, ce qui est clair dans mon cas, et il y a des exemples à la louche ailleurs, c'est que dès que je reprend des séances de travail plus dynamique, cette phase d'EF permet de faire radicalement chuter les ratios à toutes les allures (y compris en EF de manière très visible là par contre) et rapidement. Donc en EF tu prépare une progression qui sera surtout visible quand tu reprendras du fractionné quelqu'un soit. Et sans faire cette phase EF, je trouve que la progression ensuite est beaucoup plus limitée. Typiquement je tourne mes séances d'endurance entre 5'40 et 5'20 du km, je suis quasi sur qu'après quelques semaines de travail je serais à 5'20-5'00 du km pour les meme FCs.

Ok donc faut pas forcément regarder les chiffres pendant cette phase, mais une fois qu'on reprend le boulot.

Par contre, quand on n'a pas l'habitude d'en faire, on peut peut-etre voir + de résultats sur le coup, vu qu'on travaille des zones qu'on ne cotoie pas souvent en entrainement à part pendant l'échauffement (et encore ... ça depend avec qui on fait l'échauffement ^^)

Bref vais surveiller ton topic aussi

Oui, le travail paye à retardement, ce qui peut être difficile pour les débutants par exemple, ou les impatients. Mais ca paye, et quand on a le virus bien ancré et que l'on sait qu'in ne va pas lacher à la premiere pluie, c'est ca qui compte!