Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Air1 écrit:

Semaine 2 du cycle foncier

Kilométrage identique à la semaine dernière. J'ai augmenté les fractions d'AS42 à 4000 et 3000 m. Mais si je n'ai pas de douleurs pendant, le matin ça recommence à rouiller un peu, donc je vais repasser à de l'EF pure la semaine prochaine.

Bilan: 4h50 / 52 kms

Tinkiet ça va retenir ! Mais vas y tranquillement.

Avec de la progressivité, ça va dérouiller. Là, ça fait déjà pas mal de bornes pour un retour aux affaires, c'est une bonne idée de réduire un peu l'intensité pour voir. Rien ne dit que les sensations matinales soient de mauvais augure, mais ton approche me semble adaptée. Le retour des emmerdes, on s'en passe, pas vrai?

Aquila écrit:

Avec de la progressivité, ça va dérouiller. Là, ça fait déjà pas mal de bornes pour un retour aux affaires, c'est une bonne idée de réduire un peu l'intensité pour voir. Rien ne dit que les sensations matinales soient de mauvais augure, mais ton approche me semble adaptée. Le retour des emmerdes, on s'en passe, pas vrai?

Oui, je vais continuer jusqu'a arriver à mes 55-60 kms hebdos en EF sans soucis, puis je verrais à faire autre chose que de l'EF. Il que je trouve ce qui me crée ces soucis , l'intensite ou le kilometrage? A suivre

Semaine 3 du cycle foncier

3 séances d'EF cette semaine (12, 12 et 14 kms).
En complément 55 minutes de Home Trainer (ma première séance de ce type…) aujourd'hui, avec pour objectif 20 min + 10 min en FC42, en gardant une cadence de 90 rpm (soit à vélo 77-82% FCM en gros). Beaucoup plus dur de tenir une FC42 sur vélo que sur route je trouve, et q'est ce qu'on transpire, même en extérieur!
Et reprise du sport Chanbara (pour ceux qui ne connaissent pas, c'est ça :http://chanbara.cnkendo-dr.com/presentation,379,fr.html) aussi cette semaine, ce qui me permet de faire ma PPG (250 pompes et 400 abdos en moyenne par séance, sans compter le reste :P ) et de bosser des muscles que je n'utilise pas en général :laugh:

Bilan cap : 38 kms (3h30)

Donc c'est du Outdoor Trainer

... dis-donc tu n'y vas pas de mains mortes avec la PPG

Ca va en faire des séances de sport entre cap, vélo et Chanbara !

Air1 écrit:

Semaine 3 du cycle foncier

3 séances d'EF cette semaine (12, 12 et 14 kms).
En complément 55 minutes de Home Trainer (ma première séance de ce type…) aujourd'hui, avec pour objectif 20 min + 10 min en FC42, en gardant une cadence de 90 rpm (soit à vélo 77-82% FCM en gros). Beaucoup plus dur de tenir une FC42 sur vélo que sur route je trouve, et q'est ce qu'on transpire, même en extérieur!
Et reprise du sport Chanbara (pour ceux qui ne connaissent pas, c'est ça :http://chanbara.cnkendo-dr.com/presentation,379,fr.html) aussi cette semaine, ce qui me permet de faire ma PPG (250 pompes et 400 abdos en moyenne par séance, sans compter le reste :P ) et de bosser des muscles que je n'utilise pas en général :laugh:

Bilan cap : 38 kms (3h30)

1/ C'est cool le home trainer, tu peux même faire du fractionner sans risque de traumatisme . Je ne me prononcerai pas sur la FC42 en vélo de route, en vtt j'étais bien dans la zone

2/ je ne connaissais pas ce sport de ninja , mais vu la ppg , ça ne peut que t'apporter du bien. ça peut servir de self défense si tu as un bambou sous la main .