Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Ca va. Repos de course à pied cette semaine (et surement la prochaine) donc je remplace par du vélo. Dehors si il fait un temps correct, et j'ai profité des soldes pour investir dans un home trainer si besoin. Ca me permettra de faire du cardio sans trop solliciter mes tendons

Si j'ai bien compris, tu vas te faire uniquement de l'EF pendant qq temps ?
Ecoute, je pense qu'on devrait tous passer par cette étape, régulièrement (et pas juste quand on commence à fatiguer ou avoir mal), histoire de tout reposer, et c'est aussi pendant ces phases là qu'on progresse, apparemment.
Après, là tu parles d'EF, moi je parlerais + de footings cools sans regarder le cardio, en étant capable de discuter , avec éventuellement un chouillat de côte ou d'accélération très light (courte et pas trop rapide, pas à 100%VMA). Tant pis si on est à 80%FCM, si on peut discuter ^^

oeufmollet écrit:

Si j'ai bien compris, tu vas te faire uniquement de l'EF pendant qq temps ?
Ecoute, je pense qu'on devrait tous passer par cette étape, régulièrement (et pas juste quand on commence à fatiguer ou avoir mal), histoire de tout reposer, et c'est aussi pendant ces phases là qu'on progresse, apparemment.
Après, là tu parles d'EF, moi je parlerais + de footings cools sans regarder le cardio, en étant capable de discuter , avec éventuellement un chouillat de côte ou d'accélération très light (courte et pas trop rapide, pas à 100%VMA). Tant pis si on est à 80%FCM, si on peut discuter ^^

Ca n'est pas que EF en fait, c'est 70-88% de FCM. Tout ce qui est zone aérobie, avec 70-75% en EF ou proche. Mais pas de seuil et encore moins au dessus. Pour se reposer, et faire "grossir" le coeur, avant de le muscler plus tard en reprenant les allures intenses.

Ok, ça correspond donc à mes footings++, avec côtes ou petites accélérations
Remarque, j'en connais qui ont fait des prépas marathon, avec quasiment que des séances comme ça, pas de fractionné précis, plutot en mode fartlek, et ça a l'air de fonctionner aussi.

Super idée ! Je vais suivre tes séances avec attention.

Petit résumé des dernières semaines, suite à mon retour de tendinite d'Achille:
Semaines 1-3: arret de la course en compensant par un max de vélo (au moins 100 km / semaine en S2 et S3) avec traitement maintenant habituel (stanish / glaces / massage profond)
Depuis 2 semaines: reprise de la cap, une séance tous les deux jours. Uniquement en EF, avec des durées croissantes (de 30 minutes au départ à maintenant 60 minutes). Quasi plus de douleur au toucher, ni surtout au réveil (ce qui ne m'était pas arrivé depuis des mois).
Je vais continuer ce programme jusqu'a disparition complète des douleurs, puis ensuite reprendre progressivement l'AS42 sur plusieurs semaines, puis de l'AS21. Avant de me fixer des objectifs pour 2015 quand je serais revenu à 50-60 kms hebdos sans douleurs.